Psyllium стана популярен предимно като чудесен източник на фибри, които много хора нямат в диетата си. Вискозният и разтворим тип фибри, които псилиумът съдържа, не се усвоява напълно и благодарение на това псилиумът преминава по-нататък в храносмилателния тракт, което води до различни ползи.

psyllium

Psyllium може да абсорбира вода, придавайки й консистенция на гел, която може да помогне при проблеми като запек, диария, висока кръвна захар, високо кръвно налягане, висок LDL холестерол и не на последно място, psyllium може да ви помогне да загубите излишни килограми.

В тази статия ще научите цялата необходима информация за ефектите и състава на псилиум, която е научно потвърдена.

Псилиум - неговите ефекти и активни вещества - съдържание на статията

Псилиум и неговите ефекти

Psyllium е популярен сред много хора и затова има няколко записа, които са се фокусирали върху неговите ефекти. Това са 7-те най-важни от тях.

Псилиум срещу запек

Psyllium често се използва от хората при запек. Едно от свойствата на псилиума е способността му да увеличава обема си. Psyllium се свързва с частично усвоена храна, която преминава от стомаха към тънките черва. Впоследствие водата се абсорбира в него, което увеличава размера и влажността на изпражненията и по този начин помага за облекчаване на запека.

Psyllium също насърчава редовността на екскрецията и е известно, че е ефективно слабително.

Псилиум срещу диария

Чрез абсорбиране на вода и увеличаване на нейния обем 25x, псилиумът също може да помогне за облекчаване на диарията. Проучване върху ефектите на псилиум срещу диария установява, че псилиумът намалява общата честота на диария и нуждата от лекарства за диария.

В допълнение, псилиумът забавя движението на червата и следователно може да бъде алтернативна и евтина първа помощ.

Psyllium може да помогне при висока кръвна захар

Psyllium съдържа фибри, които могат да забавят абсорбцията на глюкоза в кръвта след хранене и по този начин не предизвикват рязко покачване на кръвната захар. Фибрите, които псилиумът съдържа, също могат значително да регулират средното ниво на глюкоза в кръвта в дългосрочен план.

След 8 седмици средното ниво на кръвната захар в HbA1c е намалено от 8,5% на 7,5% при тестваните диабетици тип 2, благодарение само на 10,5 g псилиум на ден.

Друго проучване установи спад на кръвната захар с 29% през първите две седмици от приема на 5 g псилиум 3 пъти на ден.

Следователно фибрите, които псилиумът съдържа, могат да бъдат чудесен начин да помогнете с повишена кръвна захар.

Psyllium може да реши проблемите ви с преяждането

Преяждането и постоянният глад между храненията могат да причинят сериозни проблеми в краткосрочен и дългосрочен план. По-специално, проблеми с храносмилането, с добавяне на излишни мазнини и произтичащите здравословни проблеми.

Друго свойство на псилиума е, че може да намали прекомерния апетит, което може да се намери при загуба на тегло.

Вискозните фибри, които псилиумът съдържа, могат значително да удължат чувството за ситост след хранене.

Следователно този факт може да се отрази на общия прием на калории и по-лесното изгаряне на излишните мазнини.

Psyllium може да понижи високия LDL холестерол

Psyllium насърчава производството на жлъчка за сметка на LDL холестерола и по този начин го намалява. За разлика от някои други храни, които са склонни да понижават HDL холестерола в допълнение към LDL, псилиумът не намалява полезния HDL холестерол.

Установено е, че псилиумът има дозозависим ефект върху понижаването на LDL холестерола. Това означава, че при по-висока доза ефектите на псилиум върху хиперлипидемията са по-добри от по-ниските дози.

По този начин, проучване, изследващо понижаващия холестерола ефект на псилиума (3-20,4 g дневно), установява, че псилиумът може да се използва като хранителна добавка при хора с лека до умерена хиперхолестеролемия.

Psyllium може да подобри сърдечно-съдовата система

В допълнение към ефекта върху повишения LDL холестерол, проучването може да помогне на псилиума да подобри нивата на триглицеридите, които са друг рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания.

Сърцето също се възползва от диета, базирана на по-висок прием на протеини и фибри, което е свързано с по-добро кръвно налягане.

Тези индивидуални параметри могат значително да подобрят цялостната сърдечно-съдова система и по този начин да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания.

Psyllium като пробиотик

При псилиум е установено, че пробиотичните ефекти помагат на чревните бактерии да изпълняват своята функция срещу чревни заболявания. Някои фибри на псилиум могат да бъдат ферментирани от чревни бактерии, които помагат за производството на късоверижни мастни киселини (SCFA), които насърчават здравето на дебелото черво.

Тъй като тази ферментация е по-бавна от някои други източници на фибри, тази ферментация не причинява метеоризъм и дискомфорт.

Проучването също така показа, че 4-месечната употреба на псилиум е помогнала на пациентите с улцерозен колит да намалят неблагоприятните симптоми на заболяването.

Състав на псилиум

Psyllium предлага редица предимства, които се постигат главно благодарение на разтворимите вискозни влакна, които съставляват по-голямата част от psyllium.

Самото влакно може допълнително да бъде разделено на 3 части:

  • Лесно ферментируеми фибри - 15-20% съдържание на псилиум
  • Трудно ферментиращи влакна - 55-60% от псилиума
  • Неферментиращи влакна - 10-15% podial psyllia

Химично разпространение на псилиум

Основните монозахариди, които псилиумът съдържа, включват ксилоза и арабиноза. И двата компонента принадлежат към групата на арабиноксиланите - полизахарид и основният компонент на псилиевите влакна, на които се приписват основните му предимства. За сравнение, бялото брашно съдържа само 2-3% от този полизахарид, докато псилиумът съдържа приблизително 60% от арабиноксиланите.

Следователно Psyllium се състои от:

  • Ксилоза
  • Арабиноза
  • Уронова киселина
  • Галактоза
  • Глюкоза
  • Рибоза

Основните компоненти на псилиума, които са ксилоза и арабиноза, са отговорни за геловата структура на псилиума, след като той се смеси с течността. Това свойство на псилиума го прави чудесно допълнение към ежедневната ви диета.

Psyllium - Влакно, което помага да се поддържат килограми под контрол

Psyllium е чудесен източник на разтворими фибри, който ви засища и подпомага процеса на отслабване. Той почти не съдържа калории и затова псилиумът е идеален за редуциращи диети. Основните предимства на псилиума включват:

  • Най-висококачественият източник на разтворими фибри
  • Не съдържа почти никакви калории
  • Помага за засищане, което в крайна сметка може да насърчи загуба на тегло
  • Psyllium може да понижи високите нива на лошия холестерол
  • Идеален е за диабетици за подобряване на нивата на кръвната захар