Хранителните нужди на жените се променят значително по време на менструалния цикъл, не само поради хормонални колебания.

По време на менструация губите важни витамини и минерали и тези загуби трябва да бъдат възстановени. Ето защо е добре да балансирате диетата си по отношение на коя фаза от менструалния цикъл сте в момента.

Някои храни ви помагат да поддържате здравословно ниво на жизненоважни елементи. Освен това тези храни могат да се справят добре с типични менструални спазми, подуване, главоболие, гадене и умора. Много пъти зад тях е липсата на определени вещества.

Какво трябва да ядете, когато имате дните си в полза на здравето си?

броколи

По време на менструално кървене няма да загубите нито един минерал, колкото желязото. Броколи игриво допълва този елемент. Освен това е богат на фибри, магнезий и калий, които помагат срещу подуване, улесняват храносмилането и отпускат мускулите. Това облекчава неприятните спазми.

банани

Бананите са първите десет, ако имате менструация. Те са пълни със споменатите калий, магнезий и фибри. Тези вещества предотвратяват нередовното движение на червата и диарията. В допълнение, бананите също така потискат естествения вкус на преяждането през периода.

горчив шоколад

Горещият шоколад съдържа много здравословни минерали, като желязо, магнезий и антиоксиданти. Съдържа също флавоноли, елементи, които подпомагат притока на кръв и отпускат кръвоносните съдове. Да не говорим, че шоколадът може да подобри настроението, което е повече от необходимо по време на менструалния период.

сьомга

Сьомгата трябва да се включва често в диетата. Тъй като съдържа омега-3 мастни киселини и голямо количество протеини, той е много здравословен. Яденето на сьомга през дните Ви ще намали спазмите, ще намали риска от възпаление и ще направи Вашия менструален цикъл по-редовен.

джинджифил

Джинджифилът не само потиска възпалението, но и намалява менструалната болка. Ако страдате от болки в корема, добавяйте по-често пресен джинджифил към чая си.

лимони и портокали

Обикновено се препоръчва да ядете много плодове по време на менструация, за да увеличите приема на витамини и да намалите сладкия си вкус, което е типично за менструалния период. Но цитрусите са особено добри. Освен витамини, те съдържат и фибри и вода, така че тя ще поддържа тялото ви хидратирано и ще подобри храносмилането ви. Освен това цитрусите премахват гаденето и други нежелани състояния, свързани с менструацията. Освен това те потискат и кървенето.

Напротив, какво трябва да избягвате по време на менструация?

мляко

Млечните продукти не са най-добрата храна, ако страдате от постоянна коремна болка и спазми. Те съдържат лактоза, специфичен вид захар, която е трудно смилаема. Това понякога причинява подуване на корема, болки в стомаха и гадене - състояния, които не е добре да се насърчават по време на менструация.

сладкарски изделия

трябва
www.gettyimages.com

Сладкарските изделия могат да подобрят настроението ви по време на менструация, но също така могат да причинят подуване на корема, метеоризъм и могат да доведат до възпаление поради голямото количество рафинирана захар. Това изобщо не е добре по време на менструация, защото така тялото ви се бори с отстраняването на кръвта и важните минерали. По-добре е да си набавяте захар по здравословен начин, като ядете плодове.

кофеин

Проучванията показват, че кофеинът всъщност може да удължи менструацията и в редки случаи дори води до пропускане на менструацията. Кофеинът също така увеличава симптомите на предменструалния синдром. Ако страдате от това, трябва да пропуснете или поне да ограничите приема на кофеин преди и по време на менструацията.

пикантни храни

Пикантната храна понякога дразни стомаха, което може да бъде много неприятно в комбинация с менструация. Но ако изберете правилната подправка, тя дори може да ви помогне през този период. Например, пресният лют пипер е известен със своите противовъзпалителни ефекти, а шафранът помага на храносмилателната система да функционира правилно.