тези

Всеки от нас познава усещането, когато след няколко часа работа продуктивността започва рязко да пада, мига все по-силно и хората буквално се надпреварват да се прозяват. Но как да се преборим с нападението от умора по време на работа?

Ако получим лека сънливост, това е виновно циркаден ритъм, който регулира съня и будното състояние на нашето тяло. Просто следвайте няколко правила, за да не се налага да заспиваме на работа и да останем ефективни през целия следобед .

1. Движение

Физическа дейност подобрява кръвообращението, носи кислород до тъканите и повишава нивата на енергия. Не е нужно да бягате, просто се отдалечете от бюрото за няколко минути, за да преодолеете умората. В такъв случай просто се изкачете по стълбите и забравете за асансьора или се разходете из сградата, където се намира вашият офис. .

2. Да скочиш сред природата

Още по-добре е направете си почивка и се разходете в парка . Изследване на изследователския институт Ротман в Торонто, Канада, показа, че престоя в природата подобрява вниманието и паметта, защото активира така нареченото неволно внимание, което позволява на мозъка да записва различни обекти, без да се налага да се фокусира върху тях .

3. Контакт с животни

Изследвания от университета в Мисури разкриха как контактът с домашни любимци повишава нивото окситоцин, който обездвижва хормоните на стреса и ни помага да останем спокоен и съсредоточен . Тъй като рядко някой взима куче или котка в офиса, е възможно да постигнете същия резултат до ще мислим за нашите животни . В такъв случай просто го имайте на масата снимка на домашен любимец или, според д-р Джесика Гол - Мирик, гледайте видео с котки, които повишават нивата на енергия и положителните емоции .

4. Внимавайте за следобедно кафе

Има хора, които могат да пият кафе преди лягане и веднага заспиват, докато други броят овце в леглото за неопределено време, въпреки че последно са пили кафе по обяд. Ако принадлежите към втората категория, не пийте кофеин след 14:00., така че да не нарушавате нощния си сън и да създадете порочен кръг, който след това да ви накара да се почувствате уморени на следващия ден по обяд .

5. На живо

Според едно проучване се оказа, че учениците, които дъвчат непосредствено преди теста, се представят по-добре. Не прекалявайте обаче дъвченето за повече от 15 до 20 минути има обратен ефект .

6. Пийте вода

Дехидратацията може да причини умора, лошо настроение и затруднена концентрация .

7. Пусни музика

Няма начин да се подобри производителността нищо по-добро от добрата музика . Д-р Тереза ​​Лесюк от Университета в Маями позволява на 56 служители да слушат музика през нейните часове. Тя установява, че качеството на работата им и способността им да се концентрират намаляват значително през следващите три седмици, когато вече не слушат музика. .

8. Протеини, въглехидрати, желязо

Всички консултанти по хранене са съгласни, че е необходимо да се отдадете на работа храни, съдържащи протеини, сложни въглехидрати и листни зеленчуци, който доставя желязо необходими на тялото за преодоляване на умората. Също така е необходимо да се обърне внимание на порциите те не бяха големи и не натоварваха твърде много храносмилането .

9. Не гладувайте

Също така е грешка да пропускате храненията и да се опитвате да продължите да работите. Не можем оставете тялото без храна за повече от четири или пет часа . Ако нямате време за обяд, вземете поне една десета на базата на протеини и въглехидрати, като хумус със зеленчуци, пълнозърнест хляб с фъстъчено масло или гръцко кисело мляко с плодове .

10. Достатъчно сън

За да бъде тялото напълно ефективно, е необходимо да спим поне през нощта седем до осем часа . За мнозина това време е лукс и след това са уморени на следващия ден. Липсата на нощен сън умножава усещането за сънливост по време на обяд, защото нарушава циркадния ритъм и задълбочава чувството на умора .

Сънливи ли сте често на работа? Как успявате да поемете? Напишете други съвети на други читатели в дискусията под статията.