милан

Медиите са свършили чудесна работа за насърчаване на консумацията на храна 6 пъти това. Шест малки хранения на ден могат да бъдат резултат от високия прием на въглехидрати, които повишават кръвната захар като на влакче в увеселителен парк.

Понякога ми се случва да усетя вкус за малка хапка между обяд и вечеря. В този случай е важно да се избягват сладки закуски, които биха спрели изгарянето на мазнини като основен източник на енергия и ще станете още по-гладни, отколкото преди.

Винаги се опитвам да имам нещо малко със себе си и го използвам, ако е необходимо. Този списък с пет храни е една от опциите, които можете да използвате.

Ядки и са чудесни с диети с ниско съдържание на въглехидрати и кетогени, тъй като те обикновено са с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, но трябва да внимавате какъв вид ядки ядете.

Всички ядки имат различно съдържание на витамини и минерали. Най-важните са витамините от група В и витамин Е. Минералите са калций, желязо, цинк, калий, магнезий. Ядките съдържат и минерали, които действат като антиоксиданти - селен, манган, мед и други фитохимикали.

Ядките, които препоръчвам са шам фъстък, пекан, макадамия и бразилски орех. Можете да ги консумирате сами или с храна, напр. в салати. Не прекалявайте с количеството им, защото това ще ви надуе.

Това е страхотна и достъпна храна във всички супермаркети. Отличен избор при пътуване или на работа, ако се чувствате гладни.

Не препоръчвам да ядете цели авокадо. Половината от авокадото е достатъчна и споделете другата половина с колеги или членове на семейството.

Авокадото е наситено и е пълно с витамини, особено група В и минерали. Също така съдържа антиоксиданти и фибри.

Авокадото трябва да се играе малко и трябва да разберете дали е узряло или презряло. Препоръчвам кафяво авокадо, но и зеленият сорт е добре.

ТВЪРДО СВАРЕНО ЯЙЦЕ

Твърдо сварените яйца също са чудесен избор на работа, поставяте ги в хладилника или на по-хладно място и ги консумирате по-късно.

Яйцата съдържат всички основни аминокиселини, това е най-висококачественият източник на протеини в сравнение с други храни. Яйцата са най-големият източник на холин. Яйцата съдържат много витамини и минерали.

КАФЕ

Кафето е вкусна напитка, която доставя енергия в трудни дни. Важно е да се осигури качествено кафе, тъй като голям процент кафе, който хората обикновено консумират, е токсичен за организма.

Това е свързано с лошия избор на кафе на зърна, обработката и бързото печене. Кафето не трябва да е кисело, а вкусно. Опитайте да приготвите кафе и да го консумирате, без да добавяте никакви съставки и разберете какво харесвам.

За съжаление, ако добавите захар или мляко към кафето, това далеч не е кафе.

Ако пътуваме някъде, все още имам ръчна мелничка за кафе и аеропрес със себе си. Aeropress е отлично нещо, където можете да правите кафе в движение или на работа. Там, където нямате кафе машина, всичко, от което се нуждаете, е бутилирана вода и можете да се насладите на вкусна напитка навсякъде.

СУРОВА КОНЦА

Млечните продукти съдържат протеини и млечна захар (с изключение на масло и гхи). Затова не консумирайте млечни продукти сутрин, за да не прекъсвате излишно производството на енергия от мазнини.

Можете да получите серни конци във всеки обикновен магазин или на щандове за сирене. Най-добрите конци са направени от сурово мляко.

Ако получите сурови прежди, получени от крави от честни ферми, те ще съдържат по-високо съотношение на омега 3 мастни киселини.

Закуските могат да бъдат разнообразни, от ядки, бадемово масло, сушено месо до горещ шоколад. Можете разумно да контролирате апетита си без последващо повишаване на кръвната захар.

Важно е да следите съотношението на макроелементите върху опаковката или да го проверявате в Интернет. Може да почувствате глад и да мислите, че мозъкът ви изпитва остра нужда от захар, като в този случай можете да използвате MCT мазнини на прах, за да дадете на мозъка бърза енергия, но внимавайте да не прекалявате, докато тялото ви изгради определена толерантност.