Mgr. Милан Янкура

Образование, курсове, сертификати:

  • Магистърска степен Mgr. в Прешовския университет в Прешов, Факултет по спорт
  • Масажор на основен - класически масаж (MASÉRSKA ŠKOLA ZAMAS) 2012
  • Треньор от 1 ниво - по културизъм и силов триатлон (SAKFST) 2015 г.
  • Planeat - разширена функционалност (ХРАНИТЕЛНО ПРИЛОЖЕНИЕ ЗА ЕКСПЕРТИ) 2016 г.
  • Здраво, функционално и ефективно тяло 2 - от теория към практика (FITNESSA) 2016
  • Хранене в спорта (ATAC COURSES) 2016
  • Световна организация по калистеника - второ ниво (WCO) 2016
  • Консултант по хранене - Институт за здравословен живот (WELKO) 2016
  • Лиценз за треньор, лиценз II. степен - треньор по хокей
  • Член - Алианс на хранителните съветници на Словашката република 2018 г.
  • Функционално обучение (Cvičisko Poprad) 2018
  • Хранене при злокачествени заболявания (ATAC COURSES) 2019

Моето виждане

Осигурете на хората цялостни услуги за обучение, хранене, регенерация в един пакет. Обучете хората за храненето и ги научете да правят правилния избор на храна, за да живеят живот, пълен с енергия.

блог

Аз съм спортист, учител, диетолог, масажист, трениращ, фитнес треньор, треньор по хокей - вратари.

Играя хокей на лед от 15 години като вратар на хокей, представител на Словакия в младежките категории. След като завърших кариерата си, реших да уча в Прешовския университет в Прешов, Факултет по спорт.

Завършил съм много курсове и обучения, чел съм много книги и различни блогове.

Фокусът ми е доста широк, но това, което ме очарова най-много, е намаляването на наднорменото тегло при обикновените работещи хора, чрез промяна в диетата. Опитвам се да предоставя на клиентите цялостни услуги от хранене, регенерация до функционално обучение. Не разпознавам философията на менютата и сбогом. Обичам да общувам лично с хора, където се срещаме в по-големи групи.

НИСКО ВЪГЛЕВИТЕЛНИ И КЕТОГЕННИ КЕТЕРИНГИ - НАЧАЛО

Нисковъглехидратната и кетогенна диета не е диета, която спазвате за определен период от време, при която ще постигнете резултати и след известно време ще се върнете към първоначалната диета и предишния процент мазнини. Но това е начин на живот.

Отдавна се казва, че въглехидратите и глюкозата са основните източници на енергия за нашето тяло. Има обаче алтернативен източник на гориво, който тялото ни може да използва при различни условия. Те са кетони.

Започнах с диета с ниско съдържание на въглехидрати преди около три години и с леки промени в този начин на живот ще остана много дълго.

Моят начин на живот беше класически фитнес, посещавах фитнес залата около 5 пъти седмично, вдигах тежести, които вече бяха на прилично ниво, но все пак нещо липсваше. Направих класически грешки като въглехидрати веднага след тренировка и други подобни. Бях уморен през целия ден, беше ми трудно да ставам сутрин и люспите за закуска с разтворимо кафе буквално ме унищожиха.

Изобщо не бях продуктивна. Много често бях болен, имах отслабен имунитет и пак трябваше да се върна в първоначалната си форма и това много ме уби.

Всеки в своята област, който се специализира, трябва да има своя наставник и да се опита да стигне до неговото ниво, или да го преодолее и да намери някой по-добър. Това се опитвам да направя. Въпреки че това е достатъчно висока тарифа, но затова сме тук на този свят, за да докажем, че сме способни на велики неща и не сме доволни от спокойния трудов живот и въпреки това се оплакваме от ниско заплащане и различни неща.

На първо място, промених се и се променям и виждам, че това носи успех и започвам да има хора около себе си, които обикновено не бих срещнал.

Моят ментор е Владо Златош, който повлия основно на живота ми. Промених целия си начин на мислене и вече разбирам какво е имал предвид, че ако се храните с нисковъглехидратна диета, тялото ви ще ви принуди да правите бизнес.

През последните години изучавах подробно различни книги, статии, посещавах курсове и обучения и мисля, че е време да продължа знанията си по-нататък. Все още искам да бъда образован и да продължа напред, независимо дали става въпрос за хранене или функционално движение, няма да правя нищо друго в дългосрочен план.

Аз не съм лекар, така че не очаквайте да ви предписвам някакви хапчета или да променя процедурите, които сте инструктирали от вашия лекар. Трябва да се консултирате с всичко с лекаря и от вас зависи коя посока ще изберете.

Мога да ви помогна да коригирате диетата си, която има много големи ползи за вашето здраве. Много съм очарован, че кетогенната диета може да лекува или подобрява състояния при заболявания като болестта на Алцхаймер, Паркинсон, епилепсия, транспортно разстройство GLUT 1, захарен диабет, рак.

Храненето с ниско съдържание на въглехидрати също има своите подводни камъни, те не трябва да започват сами, но трябва да потърсите експерт, който е преминал през това и има достатъчно опит и опит в областта.

ПОЛЗИ ОТ НИСКО ВЪГЛЕВИТЕЛНИ И КЕТОГЕННИ КЕТЕРИНГИ

  • ще имате минимално чувство на глад
  • през деня ще изпитате чувство, изпълнено с енергия, без умствена мъгла
  • Ще научите тялото си да използва енергия за производство на мазнини и спестяване на захари
  • започват да се образуват кетони, които предпазват мускулите ви, имат противовъзпалителен ефект и доставят стабилна енергия на мозъка.
  • намалете процента на мазнини в тялото и висцеларните органи.

МОЯТ ЛИЧЕН ПОЗИТИВ

  • намаляване на процента на мазнини
  • подобряване на имунитета, използване на антибиотици от 2x-3x годишно до 1x за 3 години
  • мускулна защита, стабилна плътност дори по време на по-дълга почивка
  • Не изпитвам умствена мъгла през деня, концентриран съм през целия ден
  • Сутрин се събуждам нервен, защо алармата вече не звъни и това
  • Пристигам на работа в 5:00.
  • след цял ден на работа, вечер в 22:00 все още мисля за това, което си
  • Четох, за да не пропусна нещо J

Какво да ви предложа?

  • диетична промяна, с постепенни стъпки
  • Ще ви преведа през яденето с ниско съдържание на въглехидрати до кетогенното хранене
  • Ще ви помогна със спироергометричен преглед, където ще разберете в какво състояние е вашият метаболизъм и съответно ще определим съотношението на основните макронутриенти.
  • Ще наблюдавам кръвната Ви захар 24 часа/7 дни в седмицата, за да разбера как реагирате на различни храни
  • Ще ви науча на основите на тренировъчни упражнения, основно обучение и избрани упражнения от класическия фитнес
  • намаляване на процента на мазнини
  • повишаване на фитнеса и качване на мускулна маса

На когото препоръчвам услугите си?

  • хора с наднормено тегло и затлъстяване
  • хора със заседнала работа
  • хора, които не спортуват
  • хора с диабет тип II
  • спортисти за издръжливост
  • хора, които са недоволни от живота си