жена

Когато искаме да сме здрави и слаби, ние се опитваме да си купим по-подходяща храна.

Затова по-често при покупка посягаме към продукти с надпис „леки, нискомаслени, без захар, фитнес, диа, пълнозърнести“. Трябва обаче да внимаваме дали храните с такива надписи наистина изпълняват предназначението си, защото дори след така наречените „леки“ храни могат да се добавят. Затова понякога е по-подходящо да посегнем към доказани натурални храни, чиято консумация ни помага да поддържаме чиста линия.

Броколи
Броколите са богати на ß-каротин и други необходими витамини и минерали. Една глава броколи съдържа половината от препоръчителната дневна доза ß-каротин, повече от два пъти препоръчителната доза витамин С, големи количества калий, калций, фолиева киселина, селен и фибри. Има положителен ефект върху храносмилането, мускулната активност и хормоните. Чудесно е за редукционна диета.

Грейпфрут
Грейпфрутът също помага за намаляване на наднорменото тегло. Дори след консумация на един грейпфрут ще се почувствате сити и в същото време ще консумирате минимално количество калории. Освен това горчивият вкус на плодовете потиска сладкия вкус. Освен това облекчава храносмилателните и чревните проблеми и възстановява увредената чревна микрофлора.

Рибено месо
Когато отслабват, много хора смятат, че трябва да се избягва яденето на риба. Въпреки че рибите съдържат по-голямо количество мазнини, опасенията са неоснователни. Рибите са абсолютно чудесен източник на качествени протеини, което е много важно при отслабването, защото предотвратява разграждането на мускулите. Рибата снабдява тялото с витамини В, А и D и минерали като цинк и йод.

Ориз
Той е лесно смилаем, добре заситен и в същото време ни дава по-малко калории от другите гарнитури - варени картофи, кнедли или кнедли. Можем да го приготвим като гарнитура, основно ястие, солено, сладко, от полуфабрикати и в пълнозърнест още по-здравословен вариант. Оризът е богат на нишесте, съдържа по-малко протеини и е с ниско съдържание на мазнини. В зърната му можем да открием и някои видове витамини и минерали.

Овесени люспи
Това е зърнен продукт, създаден чрез раздробяване на овесени зърна. Много ястия, принадлежащи към категорията на здравословното хранене, се приготвят от овесени ядки, особено мюсли, а също така се използват при производството на пълнозърнест хляб. Те са ценен източник на много хранителни вещества. Овесът овлажнява повишената активност на щитовидната жлеза, укрепва тялото по време на изтощение и умора. Поддържа правилната функция на червата и спомага за понижаване на нивата на холестерола в кръвта.

Пълнозърнест хляб
Също така обръщаме голямо внимание на избора на подходящи сладкиши. Пълнозърнестият хляб съдържа най-много фибри. Но твърдението, че тъмният хляб е по-здравословен от белия, не е напълно вярно, тъй като тъмният хляб не трябва да е пълнозърнест и често е оцветен.

Какво да имате предвид
Храната трябва да се приема на редовни интервали, диетата трябва да бъде разнообразна, мазните храни и захарите да се ограничават, суровите зеленчуци и плодовете да се ядат всеки ден и да се внимава с осоляването и изгарянето на мазнините. Една пушена цигара унищожава 100 mg витамин С в организма. Кофеинът има способността да освобождава организма от цинк, калий и други минерали. Алкохолът има способността да лишава организма от витамини от група В и С, цинк и магнезий.

Как и с какво да отслабна Питейният режим
Водата е важна за изхвърлянето на токсините от тялото. Опитайте се да пиете поне 2 литра течности на ден, особено тиха вода, минерална вода, зелен чай и неподсладени билкови сокове.

Преди храна
За здраве и стройна фигура е идеално да ядете сурови зеленчуци или плодове преди основното ястие. Стомахът ви се подготвя за сурова храна и след това усвоява храната по-добре, което увеличава шансовете за гладка загуба на тегло.

Нашият съвет Здравословна подготовка
Фокусирайте се върху здравословните методи за готвене - приготвяне на пара, задушаване. Най-лошите са пържените храни. Пропускайте "бомбички" под формата на чипс, майонеза, бита сметана, кремове ...

Текст: списание Вареча
Снимка: ТОПЛИНА