Съвети за здравословни и диетични вечери

Вечерите са най-важни по отношение на здравето, загубата на тегло, натрупването на мускулна маса и поддържането на стабилно тегло. Това, което ядем през деня, обикновено се превръща по някакъв начин в енергия и ако човек се храни повече или по-разумно, от време на време нарушението по някакъв начин ще изчезне през деня. Вечер и през нощта обаче нищо не се прощава.

вечери

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Въпреки че поради изобретението на електричество малко хора днес уважават редуването на деня и нощта, но и сезоните, тялото ни не е толкова лесно заблудено - вечер забавя метаболизма си и отива да спи.

Задачата на вечерята е да осигури необходимата енергия за регенериране на тялото през нощта. Сънят се използва за набиране на сила за нов ден и за процеси на възстановяване на тъканите. Без качествена храна могат да протичат такива процеси, но е трудно. Ето защо е глупост да се спазват препоръките да не се яде от определен час (обикновено 17-ти или 18-ти). Когато човек си легне около полунощ, вероятно няма да останат хранителни вещества, които биха помогнали за възстановяване на силата.

Здравословната вечеря на първо място трябва да бъде заредена с витамини, минерали, фибри и протеини и определено не трябва да претоварва храносмилателната система. Разкошните мазни храни не само ви осигуряват добра топлоизолация в подкожната тъкан, но и нарушен сън.

Ако искате да отслабнете, точно вечер е подходящ момент да пропуснете въглехидратни гарнитури като тестени изделия, кнедли, кус-кус, картофи или ориз. Вечер хлябът не е много подходящ, независимо дали е бяла пшеница или пълнозърнест. Друга ситуация се случва след следобедната тренировка - след това са необходими захари, но само в ограничени количества.

Диетичното вечерно меню може да бъде под формата на салата с риба тон, пилешко или телешко пържола със зеленчуци на скара или яйчен омлет, направен от протеини, които можете да допълвате със зеленчуци отново.

За увеличаване на мускулите е необходимо да се доставят въглехидрати вечер, за да могат да се възстановят запасите от гликоген, които са изчерпани по време на силови тренировки. След това идва курсът на качествени протеини (месо, риба) и е подходящ и втората вечеря непосредствено преди лягане под формата на нискомаслено извара или извара.

Не е възможно да се каже еднозначно какво е здравословна вечеря и какво не. Винаги зависи от индивидуалните цели и възможности на индивида. Общите принципи на разумното хранене важат и за вечерята - яжте адекватни порции, съдържащи основни хранителни вещества. Тогава съотношението на отделните хранителни вещества трябва да се променя в зависимост от нашите цели.

Прекомерният калориен прием от вечерни пиршества често се съхранява безкомпромисно под формата на мастни резерви. Недостатъчният енергиен прием от своя страна кара тялото да премине в режим на заспиване и да иска да запази получените калории. Така че най-голямата наука, когато става въпрос за вечеря, е да се изчисли точното количество, но също така и съотношението на въглехидрати, мазнини и протеини.

Като цяло би могло да се каже, че вечер в диетата трябва да доминират протеини и фибри, а напротив, добре е да се спести малко с въглехидрати.

Често срещана грешка е също ежедневният вечерен десерт или брането на плодове. Това е здравословно, но поради количеството прости захари е неподходящо за вечеря. От друга страна, ябълката определено е по-добра опция за лягане от шоколадовото блокче.

Никога не пропускайте вечерята - не напразно това е едно от трите основни ястия за деня. Използвайте го, за да презаредите батериите си след дълъг ден, дори като приятно прекарано време със семейството си.