Предпочитайте комбинация от домашни птици или риба със зеленчуци. Избягвайте сосове и пържени храни. Също така ще разберете теглото на всяка порция от менюто.
Nový Čas ще ви посъветва какво да поръчате, за да не „грешите“, когато отслабнете. Пържола, пилешки гърди, риба, салати, всичко това са ястия, на които можете да се отдадете в ресторанта. „Например, ако поръчате пилешки гърди по естествен начин и много пресни зеленчуци с тях, не е нужно да гладувате на следващия ден. Ще постигнете чувство на ситост с по-нисък енергиен прием и в същото време ще изберете вкусно и здравословно ястие “, обяснява Джудита Кобзова, диетолог от здравния център Arcadia Medica.
Ако обядвате, не трябва да избягвате варени картофи, тестени изделия или ориз. Но внимавайте за количеството, което ядете. Разберете теглото на порцията от менюто и ако смятате, че е много, поискайте половин порция. Избягвайте обаче сосовете, те обикновено съдържат много мазнини. Изберете храни, които не могат да поемат течности - ще бъдете сигурни, че не сте яли гъба, пълна с масло.
Обяди
Печена риба с домати и сирене
замразена треска 150 g = 450 kJ, растително масло 5 g = 180 kJ, домат 100 g = 100 kJ, лук 30 g = 60 kJ, eidam 30% t. в. с. 25 g = 250 kJ, 1 скилидка чесън = 30 kJ, сос Уорчестър 10 g = 40 kJ, гарнитура варени картофи 100 g = 330 kJ
Общо 1440 kJ
Печена лазаня с тиквички
лазаня 25 g = 400 kJ, тиквички 150 g = 120 kJ, лук 30 g = 60 kJ, масло 5 g = 200 kJ, домат 100 g = 100 kJ, 1 скилидка чесън = 30 kJ, настъргано сирене 30% 50 g = 500 kJ
Общо 1410 kJ
Паста с гъби, тиквички и настъргано сирене
тестени изделия 35 g = 520 kJ, растително масло 5 g = 180 kJ, лук 20 g = 60 kJ, пресни гъби 100 g = 150 kJ, тиквички 150 g = 120 kJ, eidam 30% 30 g = 300 kJ
Общо 1340 kJ
Телешка пържола със зелен пипер и кетчуп
говеждо 150 g = 750 kJ, растително масло 5 g = 180 kJ, кетчуп 30 g = 150 kJ, варени картофи 100 g = 330 kJ
Общо 1410 kJ
Печена паста с гъби и шунка
тестени изделия 30 g в сухо състояние = 500 kJ варени "al dente", пресни гъби 100 g = 160 kJ, 1 яйце = 340 kJ, шунка 50 g = 350 kJ, 1/2 PL растително масло = 250 kJ, eidam 30% 30 g = 350 kJ
Общо 1950 kJ
Вечеря
Салата с маслини и балканско сирене
листна салата 1/2 - 1 глава 100 g = 60 kJ, домати 100 g = 100 kJ, репички 4 до 5 бр - 100 g = 80 kJ, краставица 100 g = 70 kJ, черен пипер 50 g = 30 kJ, лук 50 g = 100 kJ, черни маслини 50 g = 250 kJ, балканско сирене 50 g = 500 kJ, запарка: 1/2 PL зехтин = 250 kJ, тъмен хляб 50 g = 500 kJ
Общо 1,940 kJ
Салата от боб с кокошка шунка
замразени шушулки боб 150 g = 230 kJ, лук 20 g = 60 kJ, шунка 30 g = 200 kJ, растително масло 3 g = 110 kJ
Общо 600 kJ
Зеленчуково-гъбено ризото със сирене
ориз 30 g = 400 kJ, масло 3 g = 110 kJ, лук 20 g = 60 kJ, смес от пресни гъби 50 g = 100 kJ, стерилизиран грах 50 g = 130 kJ, настърган eidam 30% 20 g = 250 kJ
Общо 1050 kJ
Пица с риба тон 150гр
Общо 1300 kJ
Влезте в състезанието и прекратете затлъстяването
Копнеете ли за стройна фигура, но не можете да се отървете от наднорменото тегло? Ще изпълним мечтата ви с петима от вас. От днес до 17 януари изпращайте снимки на целия герой с мотивационно писмо, защо искате да отслабнете на имейл адреса [email protected]. Петима от вас, фитнес треньорът Лусия Медекова, ще изработят индивидуален план за упражнения и диета. Победителите ще бъдат публикувани в петъчното приложение на ежедневника Nový Čas zdravie на 29 януари 2010 г.
Какво ще спечелят петима участници:
Те могат да посещават безплатно фитнес центрове в градовете си, където ще тренират според плана на треньора. Nike посвещава на участниците маркови предмети - маратонки, спортни панталони и две тениски. В края на състезанието всеки ще получи ваучер за € 200 за закупуване в мрежата на Nike. От друг партньор, производителят на изворите на тези води Rajec и Rajec Bylinka, всеки участник ще получи безплатен режим на пиене Rajec за целия период на отслабване. Бонус за победителя: Мотивацията е ваучер за уелнес престой в AquaCity Poprad, който ще бъде даден на този, който успее да загуби колкото се може повече килограми, използвайки здравословна диета.