отслабване

Много хора вярват, че ако искат да отслабнат, трябва радикално да намалят мазнините. Нашето тяло обаче се нуждае от тях толкова, колкото и другите компоненти на диетата. Важно е да се намалят неподходящите им форми, които се съхраняват в мастните депа. Необходимо е да се даде предпочитание на по-здравата им форма. По-специално, това изисква готовност за възприемане на нови навици, докато добре подбраната тактика ще помогне.

Количество и качество

Консумираме мазнини от храни от животински и растителен произход. Ежедневно трябва да се приемат приблизително 1 грам мазнини на килограм идеално телесно тегло. За да отслабнете, в допълнение към доходите също така следете качеството на мазнините в чинията му.

Наситени мазнини те често са причиняват затлъстяване и увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания. Те се намират главно в мазни меса и пълномаслени млечни продукти. Ненаситените мазнини са по-подходящи за тялото и здравето. Те съдържат предимно ядки, маслодайни семена, бобови растения, зехтин или мазна риба.

Следните стратегии са полезен инструмент за намаляване на нежеланите хранителни мазнини. Приемайки ги, можете да поддържате идеално тегло. В същото време те ще служат като защита срещу сериозни диагнози, свързани със затлъстяването.

1. Сменете

  • Заменете мазните млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или други здравословни мазнини: заменете пълномасленото мляко с нискомаслено мляко, намажете зряло авокадо вместо масло и маргарин. Или използвайте разпространение на бобови растения, което често се среща в супермаркет. Разменете eidam и други твърди сирена за пармезан. Благодарение на отличителния си вкус е достатъчно по-малко количество
  • Сменяйте свинското и телешкото месо възможно най-често морски риби: сьомга, риба тон или скумрия
  • Заменете животинските мазнини с висококачествени масла: маслина, рапица или лен
  • Използвайте при печене на десерти и сладкиши по-малко мазнина или заменете една трета с масло: втвърдената мазнина има много вредни транс-мастни киселини
  • Не мажете тавата за печене, използвайте хартия за печене
  • Вместо крем торти, имайте орехи пълнозърнести бисквити или маков щрудел
  • Изсипете в салатите вместо колбасите нарязани ядки или маслени семена
  • Изберете между храненията непечени, несолени ядки като пържен картофен чипс
  • Вместо сладкиши, пълни със скрита мазнина посегнете към плодовете

2. Изключете или ограничете

Идеално е да се отървете от всички клопки, които могат да ви изкушат. Ако не ги видите, няма да ги изядете. Ако не можете да се откажете от мазните храни, опитайте се поне да ги ограничите:

  • Не използвайте деликатеси като сос тартар, майонеза, различни сосове и дресинги на основата на яйца или сметана.
  • Научете желанието за пържена ела.
  • Сред сладките е необходимо да се ограничат, например, тенджери, шоколадови блокчета, нискокачествени млечни деликатеси, бисквити и торти от бяло брашно.
  • Използвайте по-малко мазнини при приготвяне на ястия, не е нужно да добавяте никаква мазнина, когато готвите ориз и тестени изделия.
  • Не консумирайте или значително ограничете преработените храни: колбаси, консерви от месо, полуфабрикати и замразени храни. Те обикновено съдържат голямо количество мазнини.

3. Подгответе се

Ако искате да контролирате това, което влагате в тялото си, гответе за себе си. Купете готварска книга с рецепти за ястия с ниско съдържание на мазнини. Скоро ще разберете, че те са и много вкусни ястия. Това е най-безопасният начин да се предпазите от вредното въздействие на мазнините. Ето няколко съвета за по-здравословно хранене:

  • Хранителен прах върху зехтин
  • Добавете към салата, дресинг или намазка семена от лен или сусам: те подобряват апетита и снабдяват организма с качествени мазнини
  • Пригответе си дресинг със зехтин, без сметана, яйца и други ароматизанти
  • Като десерт започнете да ядете плодове с ядки
  • Печете торти и десерти по-модерни, опитайте сурови рецепти, които се характеризират със здравословни деликатеси

4. Обърнете внимание на етикетите

Естествено трябва да намалим максимално полуфабрикатите и готовите ястия. Но понякога нямаме достатъчно време за готвене от пресни съставки. За щастие, Бързата храна не винаги трябва да бъде нездравословна. Тайната на правилния избор се крие в проверка на информацията на етикета.

Според Health News тези, които четат етикети на хранителни продукти, консумират много по-малко мазнини и повече зеленчуци и плодове, като тези, които не ги изучават. 84% от тези наблюдателни хора се интересуват от количеството мазнини на етикетите.

Предпочитайте храни с по-ниско съдържание на мазнини - по-малко от 20 g на 100 g. От това съдържанието на наситени мазнини не трябва да надвишава 5 g на 100 g. Също така следете съдържанието на други хранителни вещества, които са свързани с употребата му в организма. Избирам храни с високо съдържание на фибри, но в същото време с ниско съдържание на захар и сол.

Четете ли етикети на храни, когато пазарувате в магазина? Пишете на други читатели в дискусията под статията.