Търсите ли постоянно някои съвети за отслабване? Притеснява ли ви ненужното преяждане? По-долу ще намерите 10 съвета за храни, които ще ви хранят дълго време, така че няма да бъдете преследвани от безмилостни мисли за постоянно отвращение. Разбира се, не забравяйте силната си воля и не позволявайте на емоционалното преяждане да ви завладее.!

храни

1) Малини

Малините съдържат много повече фибри на порция, отколкото другите плодове. Освен това те могат да ви задоволят приятно - една чаша малини един час преди вечеря ще ви накара да ядете по-малко за вечеря сами.

Подобряване на малиновия връх за отслабване: направете своя смес от сладко от малини. Намачкайте чаша малини със супена лъжица семена от чиа, добавете 1 супена лъжица вода и мед на вкус. Вторият вариант е да намалите малините наполовина, да смесите с накълцан кориандър, чесън и лук, да добавите сок от лайм - изсипете тази пикантна смес върху рибата или пилето на скара.

2) Пуканки

Не само фибрите са тайната на пукането на ситост. Факт е също така, че пуканките "заблуждават тялото", защото увеличават обема си многократно. Ако имате три чаши пуканки, без масло и подсладители, вие сте сити и ядете само около 400 килоджаула.

Подобряване на върха на пуканките за отслабване: поръсете пуканки с тъмен шоколад, смесете с боровинки, те ще осигурят още една доза фибри.

3) Овесени ядки и овес

Овесът е препълнен с разтворими фибри, ако го смесите с течност, това забавя храносмилането и по този начин забавя появата на глад. Колкото по-малко промишлено преработен овес, толкова по-дълго той може да ви храни.

Подобряване на загубата на тегло от овес: Можете да напълните пилето с овесени ядки или да ги добавите към смутито за закуска.

4) Спанак

Листните зеленчуци не ви привличат? Дайте шанс на спанака. Според изследванията, съединения, наречени тилакоиди, водят до наводняване на тялото с хормони, които повишават ситостта.

Подобряване на спаначния съвет за отслабване: първо разбъркайте спанака и го разбъркайте в хумуса или друга гарнитура. Вторият вариант е да смесите нарязан и сварен спанак в кюфтета.

5) Раж

Ръжта, иначе също ръжта, доставя подходящи въглехидрати. Ако закусвате ръжен хляб, ще бъдете по-малко гладни, отколкото ако сте яли пшеничен хляб. Причината е, че фибрите в ръженото брашно имат по-добър стабилизиращ ефект върху метаболизма в сравнение с пшеничното брашно.

Подобряване на ръжен връх за отслабване: накапете парче ръжен хляб на кубчета с малко зехтин и чесън и създайте домашни крутони или пълнеж. Ако обичате сладък ръжен хляб, добавете филийки банан.

6) бучка извара

Съдържа много протеини. По-конкретно, казеинът се усвоява дълго време, така че гладът остава по-дълго.

Подобряване на върха на сиренето за отслабване: смесете извара с чесън на прах, можете също да добавите риган и лимонов пипер. Като алтернатива, смесете изварата в млечен шейк - ще получите кремообразна консистенция. Можете да опитате такъв коктейл с банан - тоест средно голям банан, половин чаша извара, ¼ чаша замразени ягоди, вода за разреждане.

7) Бъбречни зърна

Фасулът съдържа много протеини и фибри. Ако ядете обяд, който включва боб, сте сити за по-дълго. И най-много фибри изглежда в боб с форма на бъбреци.

Подобряване на съвета за отслабване на зърната: За да направите бобът вкусен деликатес, можете да залеете сварения или консервиран боб със зехтин, пушени чушки, лют червен пипер и чесън на прах. Изпечете така приготвения боб върху хартия за печене при 200 ° C. Печете около 45 минути, докато зърната станат хрупкави. Като алтернатива можете да направите бобено соте - добавете малко олио, чесън и лук и смлян чили на вкус. Най-накрая можете да смесите сместа.

8) Яйца

Що се отнася до протеините, яйцето е непобедимо. Само две яйца с хляб за закуска и толкова. Тогава няма да ядете за обяд.

Подобряване на върха на яйцето за отслабване: смесете суровото яйце във вряща супа, за да го сварите - или в бульона, или в доматената супа, например. Можете също така да направите традиционни юфка с яйце. жълтъкът ще служи като удивителен източник на витамини.

9) Орехи

Не само черупките на ореха са трайни. Клетъчните стени на тези ядки също се противопоставят на храносмилането. Следователно ще абсорбирате само около една пета от съдържащите се мазнини. Освен това, за да ги погълнете, трябва да ги захапете правилно, като по този начин можете да прогоните глада. Защото именно дъвченето може да предизвика усещане за ситост в тялото.

Подобряване на върха на ядката за отслабване: вземете шепа ядки и ги сложете в пилешки или зеленчукови препечени филийки. Като алтернатива можете да поръсите хляб или пица върху тях. Фета или цвекло сирене също е подходящо за ядки.

10) Ябълки

Ябълките винаги са били плодове срещу глада. Пектиновите фибри, които се съдържат, освобождават хормони, които контролират ситостта. Ако имате ябълка около 15 минути преди обяд, няма да ядете толкова за обяд.

Подобряване на ябълковия съвет за отслабване: Ябълковите филийки се съчетават добре със салати, зеле или кальраби. Като алтернатива можете да нарежете ябълката на кубчета и да я добавите към варените кинои и орехи.