упражнения

Редовната физическа активност е едно от най-здравословните неща, които можете да направите за себе си. Доказано е, че дори да започнете да се движите на по-късна възраст, вие елиминирате риска от остеопороза, болест на Паркинсон или Алцхаймер и като цяло облекчавате симптомите на стареене.

Според NIH Senior Health физическата активност и редовните упражнения помагат да се предотврати или забави появата на много заболявания. Дори хората с артрит, сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане или нарушения на координацията могат да получат много положителни неща от физическата активност и по този начин да подобрят качеството си на живот. Включени са също разходки, градинарство, разходка с кучето или използване на стълбите вместо асансьора.

Какво точно съветват експертите? Националният институт за стареене препоръчва хора в зряла възраст четири основни вида физически дейности. Това са аеробни упражнения, които упражняват сърдечно-съдовата система. Можем да го включим тук бързо ходене, джогинг, плуване или колоездене. Разбира се, упражненията за сила и баланс и упражненията, които подобряват гъвкавостта на мускулите, също са важни.

Какъв опит?

Йога

Йога е подходяща за хора от всички възрасти, а не за възрастни хора и възрастни хора. Помага по-добре управлявайте стреса и болката, премахва умората, укрепва мускулите и костите. Това означава, че има благоприятен ефект върху тялото и психиката - целта му е да постигне хармония между тяло, душа и ум.

Голямото предимство на йога е, че дори зрели хора и възрастни хора могат да изберат стил, който им подхожда. Например за жените в менопауза това е отличен избор хормонална йога. В много градове и в Словакия се осигурява специално обучение йога за възрастни или уелнес йога, в която човек си почива и черпи енергия.

Пилатес

Първоначално пилатес е рехабилитационно упражнение, възникнало през първата половина на 20 век. Негов създател е Дж. Х. Пилатес, който е изградил цялата система на Пилатес на няколко принципа. Те включват център на тялото, дишане, контрол, прецизност, плавност и други. Едно от основните предимства на пилатеса е това активира мускулите на системата за дълбока стабилизация, допълнително елиминира мускулния дисбаланс, премахва болките в гърба и ставите, подобрява фитнеса и също така има положителен ефект върху психическото състояние на човек.

Освен това, пилатес помага при остеопороза. Експерти от Турция проведоха експеримент, включващ жени на възраст 45-65 години с остеопороза. Те бяха разделени на две групи. Единият практикувал упражнения за разтягане у дома, а другият правел пилатес. След една година те оцениха това при жените, практикуващи пилатес, резултатите по отношение на състоянието на остеопороза са значително по-добри както при група дами, изпълняващи стречинг. Заключението на проучването беше следното - Пилатес може да бъде безопасно и успешно алтернативно лечение за остеопороза. Например, пилатес на машини или уроци, които използват различни помощни средства за баланс, като фитлопта, могат да помогнат на възрастните хора.

Спирали

Ако не се интересувате от йога или пилатес, упражненията за тяло и ум си струва да изпробвате още повече спирали. Предимството на това упражнение е, че го прави практикуват мотивираща музика и не липсва хореография. Спиралите всъщност са комбинация от йога, пилатес и танци. Ако сравним това упражнение с пилатес например, то е много по-игриво и динамично.

скандинавско ходене

Ходенето с пръчки става все по-популярно дори сред възрастните хора, защото съчетава движение, природа и престой на чист въздух. Според промоутърите на скандинавското ходене, той участва в движението до 90% от мускулите на цялото тяло, по този начин, той укрепва мускулно-скелетната система и подобрява издръжливостта, без излишно натоварване на ставите. В допълнение, това е аеробна дейност с умерена интензивност, която укрепва сърцето, премахва инфаркти, инсулти, диабет и астма.

Кои от споменатите дейности вече сте опитвали? Напишете на други читатели своя опит в дискусията под статията.