наистина

Съхраняването на мазнини в корема е естетически проблем, който засяга много хора, независимо от възрастта. Той обаче се превръща в реална опасност само ако застрашава здравето. Свързва се например с повишен риск от високо кръвно налягане, диабет или например чернодробно заболяване.

Много хора избират да следват стриктна диета в опит да се отърват от мазнините по корема, но това не е оптималното решение. Перфектният начин да се отървете от него е активно движение и системна промяна в диетата. Редовната консумация на подходящи храни е половината работа. Втората се състои от упражнения, насочени точно в тази област.

Поглезете се с шепа бадеми

Въпреки че бадемите съдържат голямо количество мазнини, има и т.нар. здравословни мазнини, т.е. полиненаситени и мононенаситени мастни киселини. Консумацията им не само потиска чувството на глад, но помага и срещу сърдечни заболявания. В същото време те са ключов елемент за високо съдържание на магнезий изграждане на мускули. Освен това те имат и високо съдържание фибри, така че те ще ви хранят дълго време. Трябва да се отдадете само на тях по-малко количество (една ръка е идеална), защото съдържат много калории. Освен това, скорошно проучване, публикувано в Journal of the American Heart Association, потвърждава, че бадемите са чудесен десети избор. Изследователите са проследили две групи хора, първата от които е консумирала около 42 g бадеми в продължение на десет седмици, докато втората група е яла кифла със същата калорична стойност като бадемите. След това време десетите групи се размениха. Резултатът е видимо намаляване на нивата на LDL (лош) холестерол в групата на сливиците. В същото време се наблюдава увеличение на HDL (добрия) холестерол. По-забележителното обаче е, че участниците не са имали значителна промяна в теглото, но изследователите те наблюдават намаляване на коремните мазнини и намаляване на обиколката на талията.

Целина, подходяща за всички начини

Зелените листни зеленчуци са пълно чудо в борбата с наднорменото тегло. Особено ще оцените стъблото на целината, което му принадлежи изключително ниско съдържание на калории, но също така и фибри, калций и витамин С. Всички тези съставки определено са полезни в борбата срещу подкожните мазнини, складирани в корема. Можете да се поглезите с целина в прясно състояние, под формата на смути напитка, но също и в вариация на супа или като гарнитура за постно месо.

Домати всеки ден

Един по-голям домат съдържа само 33 калории. Съдържа и органични съединения, които помагат по-ниски нива на липидите в кръвта, и така помага да се контролира количеството мазнини по корема. Затова е чудесно за хора, които се борят с наднорменото тегло. Доматите съдържат и мощен антиоксидант, наречен ликопен, който помага за намаляване на бръчките и намаляване на нивата на лошия холестерол в кръвта. Най-добре обаче се абсорбира в тялото от термично обработени домати. Освен това те съдържат желязо и калий и са богати на витамини А и С.

Ябълки срещу преяждане

Съхранението на мазнини обикновено се дължи на по-малко физическа активност, съчетана с преяждане. Ако ядете повече енергия на ден, отколкото консумирате, захарите, които получавате, автоматично се съхраняват под формата на мазнини. Но за да избегнете постоянен глад, яжте храни с високо съдържание на фибри. Ще се храни по-дълго. Допринася за загуба на тегло фибри в ябълка т.нар пектин, който се разтваря в стомаха и образува гел маса. Благодарение на това ще се чувствате сити много по-дълго и няма да мислите за храна толкова скоро. В допълнение, този популярен плод съдържа също флавоноиди, фитостероли и бета-каротин.

Малко вино също ще помогне

Страхотна новина за феновете на доброто вино. Консумацията на вино може да доведе, според експерти от бостънския Brigham and Women’s Hospital за изгаряне на мазнини по корема и съхраняване на добър холестерол. Това обаче важи особено за жените. В сравнение с мъжкия организъм, женската не произвежда голямо количество ензими, които биха могли да разградят алкохола. Ето защо тялото трябва да изразходва повече енергия и по този начин да я изгаря повече. Това обаче е вярно само с по-малко количество и редовна консумация.

Спорт за разграждане на коремните мазнини

Ключът към намаляването на мазнините в корема е изгарянето на повече калории, отколкото приемате. Следователно е подходящ кардио тренировка, което изисква постоянно движение за дълго време с определена интензивност. Но не е задължително това да е просто бягане и колоездене. Можете да отидете на клас по аеробика, да играете тенис или дори да почистите цялата къща с темпо. Не забравяйте почивния ден и постепенно можете да добавите време, интензивност и трудност към упражненията.

Какво ви помогна най-много при получаването на тънък колан? Пишете и съветвайте други читатели в дискусията под статията.