Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Съвети от треньора за това как да отслабнете с бягане

Имате ли наднормено тегло и не знаете как да започнете да бягате? Опитният треньор Якуб Славковски ще разкрие как трябва да изглежда първият месец на обучение.

отслабнете

Бягането е чудесно за изграждане на фитнес, подобряване на настроението, укрепване на здравето и може да се използва и като средство за отслабване. Трябва обаче да се спазват няколко правила, в противен случай това може да е в ущърб, а не в полза. И така, за какво да внимаваме, ако решим да отслабнем с бягане?

Бягането е бреме за кеба

Това трябва да се има предвид от всички, които имат затруднения с кебас или страдат от наднормено тегло или затлъстяване. „Ако сте с наднормено тегло, бъдете особено внимателни. Бягането означава постоянни удари и натоварването на кебасите е по-високо, отколкото по време на силови тренировки с дъмбели. Ето защо е необходимо да възприемате тялото си, да регистрирате възможно най-малко признаци на болка и да продължите да работите с тези открития ", съветва Якуб Славковски.

Нашият съвет: Имате нужда от качествени маратонки за бягане, които също се предлагат от марката adidas.

Трябва да започне бавно и постепенно

Според треньора първият месец трябва да бъде основно за запознаване с бягането, откриване на собствените способности и възможни проблеми. Основата е да започнете бавно и постепенно, излишно надценявайки силите си. Ако никога не сте имали опит с бягане по отношение на интензивността на бягане, следвайте т.нар Тест за разговор. Това означава да бягате с темпо, където можете да говорите последователно. „За човек със затлъстяване ще бъде възможно да бяга с непостижими спортни постижения с ниска интензивност. Тогава е добре да започнете с бързо ходене или да редувате бавно бягане и бързо ходене ", предупреждава фитнес треньорът.

Първата цел трябва да бъде непрекъснато бягане

Като цяло се препоръчва, ако искате да изгаряте мазнини, докато бягате, трябва да бягате с 60-70 процента от максималната си честота на пулса поне 45 минути, 3 пъти седмично. Но това ще отнеме известно време. „След като управлявате непрекъснато бягане, трябва постепенно да удължавате времето за тренировка (до около 40-60 минути). Един напълно начинаещ вероятно няма да стигне тук през първия месец, може би дори през първите три месеца. Ако обаче искате да се подобрите, трябва да правите заниманието поне 3 пъти седмично “, съветва треньорът.

Трябва да се въоръжи с търпение

Търпението е от съществено значение при отслабване. Необходимо е не само да се тренира редовно, но и да се променят хранителните навици. Не винаги е лесно и отнема известно време, за да дойдат резултатите, така че се въоръжете с търпение и не губете мотивация. „Тъй като напредъкът се забавя и в същото време чувствате, че сте в състояние да завършите повече учебни единици на седмица, постепенно ги включвайте. Уменията за издръжливост се подобряват бавно, така че трябва да имате търпение и да не очаквате световно представяне след няколко седмици. Положителната новина обаче е, че докато тренирате разумно, вашата издръжливост може да се подобри в продължение на няколко години “, добавя Якуб Славковски.

Разработено в сътрудничество с фитнес треньора Якуб Славковски от www.fitnesstrend.sk

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Тичането възстанови здравето ми и промени живота ми

„Бягането е част от личността ми - това ме измисля“, казва бегачът Ян Рацлавски.

11 малки неща, които ще ви направят по-добър бегач

Независимо дали започвате или тренирате за състезание, можете да направите няколко неща, които да ви помогнат да се подобрите.

Защо да започнем деня нататък?

Докато се настройвате сутрин, той ще продължи с вас през целия ден. Ако искате да бъдете в добро настроение и много енергия, започнете деня сутрин.

Автор на статията

Mgr. Мирка Сучарова

Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: