План за обучение на седалището, бедрата и прасците

Създаването на хубави бедра изисква не само упорита работа, но и търпение. По-високите нива на естроген при жените карат мазнините да се съхраняват в седалището, бедрата и бедрата. Можете да подобрите външния вид на тези части, като тренирате себе си, но ако наистина искате да ги оформите, трябва също да изгаряте мазнини и промяната на диетата ви играе важна роля. Също така е важно да се осъзнае, че генетичните данни могат да бъдат обърнати само до известна степен.

седалището

План за обучение

Ако жадувате за хубаво дупе, не избягвайте клекове. Кляканията са най-доброто упражнение за тренировка на бедрата и дупето. Вярно е, че те изграждат мускулите на бедрата, бедрата и седалището, но не се страхувайте. Това е вида на мускулното развитие, който искате. Тоест, укрепване на мускулната маса на еластичното кръгло дупе. Постоянните стрели са най-доброто упражнение за изграждане на хубави полети.

Обучение

За да можете да тренирате седалището, бедрата и прасците, представям следния план за обучение, който обаче е важно да се променя с времето (ред на упражненията, височина на натоварване, а също и брой повторения). От самото начало започнете да правите упражненията без тежести, но щом нямате проблеми с изпълнението на посочения брой повторения и серии, натоварването трябва да се увеличи (вземете пластмасова бутилка с вода или с една ръка). Продължителността на обучението трябва да бъде максимум от 40 минути до един час.

Мъртви удари с изпънати крака

Погребване в движение

Преди всяка тренировка препоръчвам загряване на мускулите (ходене, скачане на място, прескачане на въже) и след тренировка направете стречинг.

За да оформите фигурата си според вашите идеи е важно не само да се съсредоточите върху тренирането на определени мускулни части, но е необходимо да тренирате цялото тяло. Най-добре е да спортувате 4 пъти седмично, различни части на мускула всеки ден, защото тогава тялото има достатъчно време да се регенерира. Най-подходящото подреждане на тренировките е следното: понеделник - седалище, бедра и прасци, вторник - гърди и корем, сряда - безплатно, четвъртък - корем, гръб и ханш, петък - бицепс, трицепс и рамене, събота и неделя безплатно.

Ние ви предлагаме план за тренировка за определена част от тялото ви всяка седмица. Можете да очаквате с нетърпение план за тренировка за корема, гърба и ханша следващата седмица.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.