Пластичната хирургия не е единственият път към красивите и стегнати гърди. Ако продължавате да изпълнявате тези няколко упражнения редовно, те видимо ще ви укрепят, повдигнат и подобрят цялостната им форма. Започнете днес!
Упражнение 1
Стиснете юмрука си и го избутайте към брадичката си. Задръжте за 5 секунди и след това отпуснете за 5 секунди. Повторете 2-3 пъти.
Упражнение 2
Съединете ръцете си с дланите си заедно пред гърдите. Натискайте силно, така че да усетите напрежението в мускулите. Задръжте за 20 секунди, освободете и повторете 10 пъти.
Упражнение 3
Дамските дръжки са чудесни за укрепване на гърдите. Това са класически дръжки, но с крака на колене. Дръжте ръцете си раздалечени, малко по-далеч, отколкото раменете ви достигат, и с издишване бавно сгънете ръцете в лактите и се спуснете възможно най-далеч на земята. Гърбът трябва да остане прав, а лактите трябва да са обърнати настрани. След това се върнете. Направете 3 комплекта от 12-15 щраквания.
Упражнение 4
Легнете по корем, сгънете крака в коленете и задръжте глезените. Задръжте люлката неподвижно за 20 секунди, починете известно време и повторете 3 пъти.
Упражнение 5
Застанете на половин метър от стената, разтворете ръце пред себе си и започнете да бутате по стената с юмруци. Натиснете за 20 секунди, след това починете за 10 секунди. Повторете 3 пъти.
Упражнение 6
Легнете на пейка, поставете топка или на постелка на земята. Вземете малка щанга или бутилка вода, хванете я с две ръце, протегнете гърдите си и вдигнете с леко темпо към планината. Направете 3 серии от 8 повторения.
Упражнение 7
Това упражнение също е много ефективно за укрепване на гърдите и ще помогне на бюста ви да получи идеалната форма. Вземете малки гири, застанете и наклонете торса леко напред, гърбът трябва да е изправен. При вдишване сложете ръце встрани, лактите трябва да са леко свити в лактите. При издишване се върнете. Направете 2 серии от 12 повторения.