вземете

Кой от нас не би искал красив твърд корем? За мнозина обаче проблемната зона номер едно е. Нашата специална програма ще ви помогне бързо и ефективно да оформите корема си и да изтъните талията си.

Най-важното е да определите какъв тип корем имате. След това изберете план за обучение точно за вашия тип. Много е важно да правите упражненията бавно и чувствително. Не забравяйте да дишате правилно: вдишайте надолу, издишайте нагоре. Преди тренировка се загрейте и в края на нея дръпнете добре.

Корем тип I.

Малки мастни възглавнички и отслабени коремни мускули.

Бързото ходене или бягане е идеално за изгаряне на мазнини. Трябва да практикувате класически „коремчета“ през ден. Истинското разграждане на мазнините обаче започва едва след 30 минути, така че продължете да тренирате поне час. Опитайте да плувате и да карате кънки, те също могат да изгорят много мазнини.

Ако искате постоянно да имате плосък корем, трябва да забравите за асансьора и работещите стълби. Изкачването по стълбите също укрепва коремните мускули. Понякога оставяйте колата да стои и да ходи или се опитайте да излезете една или две спирки по-рано.

Що се отнася до диетата, трябва да ядете храни, богати на протеини и бедни на мазнини. Яжте бавно и живейте добре.

Брушко II. Тип

Отслабени коремни мускули и повече мазнини в кръста и корема.

Това упражнение укрепва корема, кръста и долната част на гърба: Застанете изправени, разтворете краката на ширината на раменете, застанете с единия крак в края на еластичната лента, така че да е опъната. Наклонете горната част на тялото настрани и се върнете. Повторете 20 пъти и сменете страната.

Упражнявайте се за укрепване на корема два пъти седмично. Плувайте, карайте, бягайте 3 пъти седмично.

Трябва да ядете особено плодове, зеленчуци, протеини, по-малко мазнини и въглехидрати.

Пробиването на коремен масаж стимулира кръвообращението и помага за отстраняването на вредните вещества. Масажирайте корема си за около три минути на ден и накрая нанесете стягащ гел.