„След десет часа ще се почувствате по-добре, след 20 ще изглеждате по-добре и след 30 часа ще получите изцяло ново тяло“, казва Джоузеф Хубертус Пилатес, основател на популярния метод за упражнения.

вземете

Дамите, които смятат, че ще отслабнат благодарение на Пилатес, може да бъдат разочаровани. "Пилатесът не е аеробно упражнение и е особено лошо при аеробни упражнения като плуване, колоездене или каране на ски. Благодарение на Пилатес вие оформяте основно тялото си, защото работите с мускулите, които оформяте специално", казва учителката по пилатес Ивона Чижмарова от танцовото студио Sahra.

Тя практикува този все по-популярен метод от „пристигането на първите лястовици пилатес в Словакия“ около 2001 г. Започва да го преподава през 2004 г. Пилатес я очарова с прецизността на упражнението. И може би имаше малко любопитство в него. „Много се интересувах дали думите на Пилатес са верни“, казва Ивона Чижмарова.

Пилатес се основава на източната култура. Германецът Йозеф Пилатес го разработва в началото на 20 век. Целта на това упражнение е перфектно взаимодействие на тялото и ума. Това ще ви помогне да поддържате добро физическо и психическо състояние.
Когато практикувате, много важен е добрият инструктор, който ще ви обясни как точно да тренирате. Мнозина го сравняват с каланетика или аеробика. "Аеробиката е отлична, но много инструктори позволяват на жените да тренират по начина, по който ги познават, вместо да ги коригират. При пилатес инструкторът не трябва да упражнява, а само да наблюдава и коригира трениращите", добавя Чижмарова.

Каква е тайната на това упражнение?
"Работите с малки мускулни групи. Вие държите центъра на силата (power house) - корема и тазовото дъно. Стабилизирате вътрешната система и стабилността на психиката произтича от вътрешната система. Не става въпрос за тялото, а става дума за главата ", казва Чижмарова. Пилатес трябва да се тренира със 100% концентрация, в противен случай не трябва да го упражнявате добре.

Той е популярен сред всички възрасти, но най-често жени между 30 и 50 години.
Пилатес ли е суверенна афера на жените? "Имах и трима мъже в студиото. Но те ще изпитват болка само когато някой им каже: Вървете, Пилатес ще ви помогне", казва учителят за ефектите.

В началото трябва да овладеете дихателните упражнения. „Първо трябва да се научите на странично странично дишане, което фиксира раменете и корема и вдишва отстрани на гърдите ви“, обяснява учителят. В студиото си той практикува пилатес под формата на открити класове и се радва на голяма популярност.
"Жените, които ходят в студиото си говорят редовно - най-накрая знаем, че имаме стомах. И чувствам, че пилатес влияе и на психиката. Преподавам около 40 часа седмично. Нормалната работна седмица на учител е 23 часа, затова преподавам почти два пъти повече. когато понякога се чувствам физически уморен, не се чувствам психически. 90 процента от това се дължи на пилатес ", казва Čižmárová.

Какво ще ви трябва за пилатес?
Спортни панталони, тениска, чорапи (трениращи боси). Прилепнала тениска е идеална, защото учителят вижда как работите с корема, таза, ребрата и раменете.

За какво е добър пилатес?
- срещу болки в гърба в сакрума
- срещу болка в гърдите и шията на гръбначния стълб
- има положителен ефект върху вътрешните органи в коремната област
- върху храносмилателния тракт
- по женските дела
- работи с вътрешна физическа стабилност, оттук и психическа стабилност

Шест основни принципа на пилатес:
1. дишане
2. концентрация
3. контрол
4-ти център
5. точност
6. плавност

ИНФОРМАЦИЯ:
Ивона Чижмарова, сценично име SUHAYLA. Той танцува от 8-годишен. В Академията за сценични изкуства в Прага тя учи хореография на народни танци и педагогика за ZUŠ, където се фокусира върху класически, народни и джаз танци. Освен това специализира в съвременни техники (Хосе Лимон, Марта Греъм) и техники за релаксация (йога, каланетика, пилатес). В своето танцово студио освен балет и пилатес преподава и Боливуд, коремни танци и каланетика.