килограми

Отслабването и наддаването на тегло зависят от скоростта на метаболизма ви. Ако е бавно, ще се търкаляте, дори да ядете по-малко. За щастие можете да увеличите метаболизма си. Вие знаете как да го направите?

Може би имате колега или познати във вашия район, които могат да ядат огромен обяд, след два часа те вече търсят повод, но в същото време са бедни на жилави? Те са късметлии, чието тяло изгаря енергията много бързо. Не всички от нас имат такъв светкавичен метаболизъм, добре има няколко начина да го „ритаме“, за да можем да изгорим повече калории и да отслабнем по-лесно..

Диетата няма да ви помогне да изгорите

Диетата на гладно ще направи точно обратното на това, което искате. Той сигнализира на тялото ви да влезе в режим на пестене на енергия. Ще започнете да превръщате още по-малко консумирана храна в мазнини - така че запасите да са "за по-лоши времена". по същия начин нередовен и недостатъчен режим на пиене и нередовно хранене, които компенсирате за една по-голяма порция на ден са забавители на метаболизма. A неспортирани мускули, което може да изглежда доста тънко в роклята, означава в мир до 8 пъти по-бавно горене за разлика от добре поддържаната мускулна маса.

Напротив, това е полезно!

Можете да ускорите метаболизма си независимо от вашата възраст, пол или състояние. Има нещо, което трябва да се направи. Наблюдавайте това:

Яжте редовно. Повече малки ястия определено са по-добри от по-малко по-големи порции. Вашият метаболизъм трябва да работи, което ще стартира метаболизма в цялото тяло. 5 порции са оптимални, докато десетият и оловрантът не трябва да са големи, а само плодове и зеленчуци. И не забравяйте да пиете! Водата ще подобри дейността на храносмилателната система, а също така ще помогне за изпразването.

Ход. Вече знаете, че мускулната маса е отлично средство за изгаряне на калории, дори когато сте в покой. За да го развиете, трябва да работите върху него и да го укрепвате с редовно движение и упражнения. Но не забравяйте и да си починете. За да може тялото да работи оптимално, се нуждае от честен 7 до 8 часа сън. И дори през почивните дни!

Уверете се, че имате достатъчно фибри и протеини. Подходящите храни са с нисък гликемичен индекс, т.е. по-малко сладки и повече зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни. Особено без гладуване.

Опитайте тези трикове отново

Консумация на мазни риби ще помогне на метаболизма. Яжте сьомга, риба тон, херинга, сардини. Те са добри източници на омега-3 мастни киселини, които според изследванията ускоряват изгарянето на енергийния прием, уж когато можете да изгорите до 400 калории повече. Те са добри и в това отношение ленени семена и масло или ядки, главно орехи.

Пийте зелен чай. Съдържа вещество, което помага за изгарянето на мазнини. Необходими са обаче две по-големи чаши на ден.

Препоръчителните физически дейности включват бързо ходене, бягане с издръжливост, плуване - поне половин час и без да стоите на ръба на басейна. Експертите препоръчват на всеки 10 минути, за да увеличите темпото до максимум и да останете в него 30 секунди. И не забравяйте, че упражненията са необходими не веднъж, а 4 пъти седмично.

Можете да намерите още интересни статии в списание Health. Издание Janurá само за продажба!