тегло

Ако искате да отслабнете, очевидно е, че е важно да се съсредоточите върху диетата и упражненията. Но това, което е еднакво важно, е почивката и сънят. Всъщност достатъчното сън може да изиграе решаваща роля за това.
Има много изследвания и изследвания, които доказват важността на съня. Това, което се обсъжда и не е договорено, е колко часа човек трябва да спи, за да изгори максимално мазнини и да поддържа оптимално здраве.

Проучвания и резултати

Например изследователи от университета в Съри са направили малко проучване с 26 души. Разделиха ги на две групи. Първите бяха оставени да спят всяка вечер в продължение на седем дни по-малко от 6 часа. Втората изследвана група е спала по седем дни всяка вечер 10 часа. Групата, която е спала по-малко от 6 часа, показва променена клетъчна функция. Клетки, отговорни за производството на протеини, които възстановяват увредената тъкан и подобряват метаболитната функция, са деактивирани.

И тъй като тялото ви се нуждае от постоянно снабдяване с протеини за възстановяване на тъканите, тези резултати показват, че ако сте изложени на продължително лишаване от сън, увеличавате вероятността да развиете сериозни здравословни проблеми. В допълнение към инактивирането на клетките, произвеждащи протеин, изследването също така дезактивира клетките, отговорни за правилната метаболитна функция. А тялото най-ефективно изгаря мазнините точно по време на сън, като по този начин инактивира съответните метаболитни клетки той също така спира загубата на тегло.

На пръв поглед резултатите от изследването са ясни. Сънят е важен за оптималното здраве и за максималното изгаряне на мазнините. И така, колкото повече сън, толкова по-добре, нали? Не точно…

Според д-р Крипке от института UCSD, който е специализиран в изследванията на съня, твърде много сън също не помага на тялото.
Едно много голямо проучване, проведено от Американското общество за борба с рака като част от превенцията на рака, събра данни (възраст, диета, предишни заболявания и рискови фактори като пушене) от 1,1 милиона души през 1982-1988.
Поради обширния обхват на изследването са необходими почти две десетилетия, за да бъде завършен пълният анализ. И един от многото компоненти на анализа сравнява подробни данни за риска за здравето, свързан с точния брой часове сън. И резултатите бяха доста изненадващи.

Спете оптимално

Оказа се, че хората, които спят всяка вечер по 7 часа, имат най-ниска смъртност. И хората, които спяха 8 часа, не се справяха толкова добре, колкото се очакваше. Те имаха дори по-лоша смъртност от хората, които спяха 5 или 6 часа всяка вечер. И което е абсолютно шокиращо, тези, които спяха всяка вечер 10 часа, те имаха най-лошите показатели. Дори по-лошо от хората, които са спали само 3 часа всяка вечер!

Може да кажете, че проучването се фокусира върху смъртността и здравните показатели, а не върху изгарянето на мазнини и загубата на тегло. Това е вярно обаче връзката между оптимално здраве и оптимално телесно тегло е ясно доказана. По този начин може да се приеме, че групата с най-ниска смъртност също е имала най-доброто здравословно състояние и най-доброто функциониране на метаболизма спрямо останалите наблюдавани групи.

Лично аз бях изненадан от разликата, която може да направи един час сън (7 часа срещу 8 часа). Въпреки че първото споменато проучване установи, че по-малко от 6 часа сън действа инактивиращо върху клетките на тялото, то не се фокусира върху разликата между 7 и 8 часа. И като се вземат предвид резултатите от двете проучвания, нашите клетки изглежда функционират най-добре след 7 часа сън. Изчакайте допълнителни проучвания, за да потвърдите по-точно.

Не искам да казвам, че е оптимално за ускорена загуба на тегло и оптимално здраве да зададете аларма за 7 часа сън. По-скоро исках да подчертая в тази статия колко сложни и чувствителни са нашите тела и колко е важно да се даде почивка на тялото, да работи правилно.

Какво да правим за качествен сън

Ако имате проблеми със заспиването или събуждането през нощта, ето няколко съвета, които можете да опитате.

  1. Уверете се, че имате достатъчно количество магнезий в диетата си. 300-500mg магнезий може да помогне.
  2. Най-добрите естествени източници на магнезий са:
    • спанак, листни зеленчуци, зеле, манголд
    • семена (особено тикви)
    • бобови растения
    • авокадо
    • банани
  3. Ако спазвате нисковъглехидратна диета, това ще ви помогне да заспите и да заспите добре, за да изядете малко мазнини преди лягане. Просто яжте супена лъжица бадемово масло с последното хранене.
  4. Можете да опитате и две чаени лъжички качествен мед.
  5. Чаша топла напитка (без кофеин). Например чай от лайка.
  6. Спете в напълно тъмна стая - без никаква светлина, дори миниатюрна светлина като лаптоп или телефонни диоди (между другото, на тези устройства трябва да бъде забранено да влизат в спалнята). Тъмнината е от съществено значение за дълбоката REM фаза на съня.
  7. Ако е възможно, лягайте преди 23:00. Така че можете да използвате "пика на мелатонин", който се случва в 23:00. Мелатонинът ще ви помогне да заспите бързо и да заспите дълбоко.

Надявам се, че тези съвети ще ви помогнат да подобрите съня си, да ускорите метаболизма си и по този начин да отслабнете по-бързо и особено да подобрите функционирането на тялото си и да укрепите здравето си.