Знаете ли какво изречение ще ви принуди незабавно да затворите тази статия? Това е изречение: Сънят е важен. Това е клише, но в същото време истина, която всички знаят, но повечето я игнорират. Днес обаче това ще се промени. Ще ви разкажем няколко интересни неща и особено фактите, които ще ви убедят наистина да се наспите, и то не само през уикенда. Да започнем рязко.
Ако не спите, дори няма да отслабнете оптимално
Това изследване, продължило 8 седмици, даде доста шокиращи резултати и ние не преувеличаваме. Хора от група № 1 трябваше да спят час по-малко от преди и имаха възможността да го компенсират през уикенда. Хора от група № 2 спяха една и съща всяка вечер - 6 часа и 20 минути. Те бяха затлъстели хора на диета, с дневен прием от 1400 калории.
Уикенд юношеството далеч не е равно на постоянен сън през седмицата.
Един от изводите на изследването е, че уикенд юношеството далеч не е равно на постоянен сън през седмицата. Така че класическото „Ще се справя през уикенда“ не е съвсем легитимно. Групата с недостиг на сън също е отслабнала, но вие знаете как? 83% тегловно чиста мускулна маса и само 17% тегловно мазнини. И втората група, която се радваше на сън? 81% тегловни под формата на мазнини и само 19% под формата на мускулна маса. Със сигурност знаете, че загубата на мускули е глупава и тези резултати са наистина страшни. И ако прочетете това преди полунощ, лека нощ и го изключете!
Така че заключенията ни казват, че има само един час по-малко сън за пет нощи може да доведе до много по-малко ефективна диета, при които загубата на мазнини ще бъде значително по-малка. Дефицит на съня може да повлияе неблагоприятно върху изграждането на фигурата и дори сънят през уикенда няма да помогне. Разбира се, изследването работи със съня под формата на 6 часа и 20 минути, но това не означава, че това е оптимално време и със сигурност би било интересно да се видят резултатите в сравнение с по-дълъг по-оптимален сън, т.е. 7 -8 часа.
Други изследвания разглеждат въздействието на 5,5 часа сън в сравнение с 8,5 часа. Групата, която е спала повече, е загубила 2,3 пъти повече мазнини, докато „спящите“ са загубили 1,6 пъти повече мускулна маса.
Накратко, липсата на сън няма да ви позволи да изгаряте мазнините толкова ефективно, а също така ще допринесе за нежелана загуба на мускули.
Ако не спите, здравето ви ще се брои (и тогава може би вашият работодател)
Нека бъдем честни за това какво да се справяме със загуба на тегло и други неща, ако най-важното - здравето ни - е или ще бъде погрешно. Малкият сън влияе негативно на вашия Имунната система и редовният ринит определено няма да ви помогне по пътя към качествено представяне, по-добър живот или производителност на работа. Не само ще се чувствате повече с дефицит и лош сън счупен, вие също ще бъдете по-податливи на болести. Изследванията обаче също сочат към риск диабет, ксърдечно-съдови заболявания и в крайна сметка речта е още по-висока смъртност.
Не само ще се почувствате по-съкрушени с дефицит и лош сън, но и ще сте по-податливи на заболявания.
И говорейки за тази работа и производителност, негативите могат да се разтегнат от момента, в който се качите в колата, докато си легнете. Когато ви липсва сън, сте намалили внимание, забавен рефлекси и взимате необмислени решения относно това, което може да бъде критично по време на пиковите часове. Не трябва да си струва много и в работата, защото е по-ниска производителност или по-лошо сортиране на информация от никой служител на годината все още.
Ако не спите, напредъкът не само във фитнеса ще бъде по-бавен
След това се прибирате от работа и искате поне да се упражнявате добре. Това обаче причинява дефицит на съня нарушена производителност в аеробна дейност, вие ще управлявайте по-малко, и също се увеличава консумация на кислород по време на почивка и нива лактат. Както описва това изследване, това се е случило след една нощ без добър сън. Не става въпрос обаче само за едно изследване, няколко от тях го потвърждават нарушена точност или забавяне. Независимо с какъв спорт се занимавате, лишаването от сън няма да ви помогне по никакъв начин.
Ако се съсредоточим само върху силата, изследванията тук, за съжаление, не са съвсем еднозначни и няколко пъти е показано, че една незряла нощ не оказва влияние върху силата, въпреки че други проблеми вече са споменати. Ако обаче се натрупват младежки нощи, е вероятно негативите да се натрупват и в крайна сметка да страдат от сила. В това проучване се натрупаха 3 такива нощи и щангисти намали обема на работа по обучение. И знаем, че обемът е един от ключовите фактори за хипертрофия или мускулен растеж.
Ако не спите, нараняванията ще ви залепнат
След цялата тази информация по-горе, това не е изненада, нали? Можем да се съсредоточим върху изследвания с млади елитни спортисти през една учебна година. Тези, които не подценяват съня, намаляват шанса за нови наранявания през следващия семестър.
Показана е корелация между по-кратък сън и повишен риск от нараняване.
Тези констатации вървят ръка за ръка с проучване, което показва корелация между по-краткия сън и повишения риск от нараняване, който е 1,7 пъти по-висок. Като цяло резултатите показват, че ако спортист спи 8 часа или повече, той вероятно ще намали риска от нараняване с до 61-64%. И това изобщо не е малко!
Бързи съвети за подобряване на съня и съня
- Помещението трябва да е по-тъмно и доста по-хладно
Вероятно не е нужно да говорите за тъмнината. Мелатонинът - основният хормон на съня - не е приятел със светлината. Качеството на съня, но и самият сън е по-добър в тъмна стая. А какво да кажем за студа? Е, ако имате твърде много топлина в стаята си, има презумпция за предотвратяване на спада на телесната температура, което може да влоши съня ви и да удължи времето ви в леглото, когато просто превключите.
Препоръчваме да изключите телевизора, монитора и мобилния телефон поне един час преди лягане.
Редовното упражнение или активност през деня помага за по-добър сън и качество на съня.
Сега, може би гледате „ненужното“ изречение, че сънят е важен, изглеждате съвсем различно.