Чудите се дали ходенето изобщо може да се счита за спортна дейност? За да сте наясно с това, да! Можем да включим и ходенето като начин да останем физически активни. Подобно на различни други кардио упражнения или дейности, ходенето с правилната интензивност може да помогне за укрепване на сърцето и подобряване на функцията му, изгаряне на излишни калории, подобряване на дихателната функция и дори повдигане на настроението чрез измиване на ендорфини.
Разбира се, ако трябва да говорим за спортна активност или изгаряне на калории, това не може да бъде спокойна разходка или само няколко стъпки по време на "разходката" на вашия домашен любимец. Има разлика между разходка за свободно време и разходка, която трябва да разгледаме като спортна дейност! Така че нека разгледаме няколко факта, които трябва да знаете за ходенето, за да извлечете максимума от него и да можете да отметнете въображаема лула в календара на вашите физически дейности.
Движите ли се достатъчно? 10 хиляди стъпки на ден е минимумът
Изгаря повече калории, отколкото си мислите
Разбира се, както при всяко движение, това е много важен фактор интензивност, скорост, телесно тегло или надвишение, които преодолявате докато ходите. За да извлечете максимума от вашата разходка, това не може да бъде разходка в розовата градина. От друга страна, можете да изгорите наоколо с рязка стъпка 60 калории на километър.
Ако искате да ритате още малко, можете да опитате да се изкачите по стълбите или много популярната в момента машина със стълби във фитнеса. Когато се грижите за темпото си и дишате честно, ще изгорите до около 100 - 130 калории на километър. Ако имате малко повече време, със силна воля и ходене пеш от 8 до 12 километра, можете да присвоите 500 до 800 калории от приема на калории (което е почти толкова, колкото при бягане или колоездене). Ако изберете стълби, това може да бъде още веднъж.
Колко бързо ходене ще ви помогне да отслабнете?
Това ще ви помогне да влезете във форма
Ако не сте в добра форма, както си представяте, ходенето може да ви помогне значително. Особено за хората, които започват спортна дейност и не биха могли да бягат дълго време, това е просто интензивно ходене. чудесно начало за повишаване на фитнеса. И да, брои се за кардио! Всяка физическа активност, която използвате, за да получите сърдечната честота над нормалното число, което ви се струва в покой, може да се счита за такова. Така че великото нещо е да имате гривна, часовник или друг помощник, който да измерва сърдечната Ви честота по време на заниманието.
Разходката е лесен начин капка буквално по всяко време и навсякъде, преди да започнете с по-взискателни физически дейности като бягане или колоездене. Също така може да бъде чудесно начало преди да присъствате на групови упражнения, за които отдавна сте се решавали неуспешно поради липса на фитнес.
Всички сме различни
Колко обаче ще е необходимо ходене, за да увеличите състоянието си или да отслабнете, зависи и от текущото физическо състояние на човека. Ако редовно бягате маратони или правите CrossFit, HIIT или други упражнения с висока интензивност, едва ли ще добавите радикални промени към по-добро, като добавите ходене към физическите си дейности.
Ако обаче, от друга страна, тренирате по-спорадично и имате малко физическа активност, редовното интензивно ходене може значително да ви помогне да се доближите до вашите фитнес цели, интензивността на които можете да увеличите с течение на времето, да се подобрите на по-високо ниво . В началото обаче по-добре задайте по-кратко, постижимо време, след което няма да се чувствате претоварени. Постепенно нарастващата активност е по-мотивираща и е по-вероятно да продължите да работите след първите дни.