Искате ли да започнете да спортувате и да се отървете от натрупаните мастни резерви, но посещенията във фитнес центъра изглеждат неудобни, скъпи и отнемащи време? Така че тренирайте у дома.
Преместете ютията
Първо и най-важно. Ако сериозно се занимавате с изгаряне на мазнини, не можете просто да разчитате на аеробни тренировки. Вие също трябва да укрепите. За оптимално изгаряне на мазнини трябва да тренирате с товар от поне три дни в седмицата в продължение на 30-40 минути. Силовите тренировки са изключително важен компонент при стартиране на метаболизма на адепта. С увеличаване на мускулния обем, основният метаболизъм на индивида се увеличава, което на практика означава, че тялото изгаря повече калории през целия ден.
Един от недостатъците на тренировките у дома е липсата на машини, ролки и друго специално оборудване за фитнес. Можете обаче да видите това и като предимство, защото сте принудени да се върнете към основите - прости упражнения с гири. Това обаче може да ви изкуши да упражнявате само горната част на тялото, така че не забравяйте да посвещавате поне една тренировка седмично на долната половина на тялото. Развийте бедрата с различни видове изпадания, мъртва тяга и клекове с една ръка или голяма щанга.
Изпомпвайте сърцето си
Аеробните тренировки също играят важна роля за изгарянето на мазнини, да не говорим за ползите от него за сърдечно-съдовата и дихателната системи. Аеробните тренировки трябва да се извършват поне 3 пъти седмично в продължение на 30-45 минути. Ако се интересувате предимно от изгаряне на мазнини, най-добре е да включите аеробна активност сутрин на гладно.
За ускоряване на изгарянето на мазнини се препоръчва да шокирате тялото с интервални тренировки (променяте скоростта и интензивността на активността по време на тренировъчния блок) и редуващи се форми на аеробна активност на интервали от 6-8 седмици (например, ако свикнете с бягане, каране на колоездене или плуване с течение на времето). По този начин принуждавате тялото да реагира на нови стимули, което на практика означава, че изгаряте повече калории и развивате мускулни групи по различни начини.
Половин час интервални тренировки трябва да се състоят от няколко интензивни старта, с продължителност 30-60 секунди, прекъснати с по-бавно темпо с продължителност 1-2 минути. Ако не сте в добра форма, започнете внимателно интервални тренировки. Изберете първо ходене с вмъкнати писти, след което постепенно преминете към по-взискателни форми.
Постоявайте и не спирайте!
Фитнес залата предлага много разсейване, но упражненията у дома са още по-голямо психическо предизвикателство. По време на почивките между сетовете останете съсредоточени точно като във фитнеса. Запишете вашата тренировъчна програма, включително целите, и я поставете в средата, където тренирате. По време на тренировката се опитайте да премахнете всички обезпокоителни елементи. Изключете телефона си и помолете членовете на семейството да не ви безпокоят по време на обучение.
Опитайте се да създадете фитнес у дома колкото е възможно повече. Резервирайте стая или поне част от нея изключително за целите на обучението. Качеството на вашето обучение ще бъде от полза, когато съответното пространство е достатъчно светло и адекватно закалено. Ще оцените оборудването със стерео уред или телевизор по време на кардио тренировка. Стратегически поставеното огледало ще ви помогне да изпълнявате технически правилни упражнения и да проследявате малкия напредък във вашата фигура.
Ако искате да имате силно тяло, без да харчите фитнес център, от съществено значение е да създадете приятна среда за тренировка у дома. Когато упражнението е приятно и удобно, можете лесно да упорствате с него и е по-лесно наистина да постигнете поставените си цели.