насърчим

Юношеството е труден период за дете. Как може да се справи добре с този период и да стане издръжлив човек?

Както при физическото здраве, психичното здраве често означава, че го помним само когато „нещо се случва“. Въпреки че причините за проблемите с психичното здраве не винаги са ясни, профилактиката до голяма степен е в нашите ръце. Изграждайки устойчивост на стрес и култивирайки психическо благосъстояние, ние можем да предотвратим или по-добре да се справим с трудни житейски ситуации или възможни психични заболявания. Пример за това е депресията, която се преживява от почти всеки четвърти човек в даден момент от живота, но по време на юношеството депресията може да засегне 6 до 8% от младите хора. Родителите им могат да им помогнат.

По време на юношеството юношите преминават през много психически взискателен период. За тях пубертетът е бурен период на промяна, с който трябва да се справят. Телата им се променят, те изграждат нов образ на себе си, търсят и закрепват своята идентичност, но също така и място в семейството, сред връстниците и в обществото. Идват първите преживявания и разочарования от влюбването, исканията за училищни придобивки се увеличават. Не на последно място, нараства натискът да изберат следващата си кариера, въпреки че имат много малко опит, който би могъл да им помогне да изберат бъдеща професия. Всичко това създава натиск и стрес, които могат да прераснат в тревожност или депресия.

Следователно част от юношеството трябва да бъде постепенно придобиване на стратегии за по-добро управление на стреса и съзнателна подкрепа за психичното им здраве. Според Световната здравна организация психичното здраве е състояние на психично благополучие, при което можем да реализираме потенциала си, да се справим успешно със стреса, да живеем продуктивен и пълноценен живот, който има положително въздействие върху нашата по-широка общност.

Как да насърчим юношите да възприемат добри навици, за да останат силни и устойчиви не само през трудния период на юношеството, но и по-късно в зряла възраст?

Според Американската психологическа асоциация родителите могат да помогнат на тийнейджърите си:

В допълнение към тези съвети можете да опитате да поканите детето си на дейности, за които знаете, че имат дългосрочен положителен ефект върху здравето му и да му помогнат да изгради здравословни навици. Може да ви помогне, ако търсите пресечните точки на вашите и неговите интереси.

В основата на подкрепата на тийнейджъра са добрите отношения с родителя. Той, разбира се, преминава през турбуленция по време на юношеството, но въпреки това родителят може да помогне на детето си да научи някои от полезните съвети за насърчаване на психичното здраве и справяне със стреса. Избягвайте уроците и фразите: „Не мислете за това и седнете до книгите“. Какво мислите, че би ви помогнало? “Или„ Нищо чудно, че се чувствате безполезни. Би било жалко обаче, ако подобни притеснения ви обземат. Помага на някои хора. „Разбира се, всеки родител познава детето си и е добре да потърсим собствени начини да предложим помощ на детето. Следните съвети могат да помогнат на тийнейджърите:

1 | Основата е самопознанието

По пътя към психичното здраве и благополучие младите хора трябва да бъдат придружени от желание да опознаят по-добре себе си и да работят върху себе си. Въпреки че това е процес през целия живот, който носи нови предизвикателства и знания на всеки етап от живота, той има специфично място в юношеството. Част от саморазбирането е и постепенното изграждане на самоприемане.

Методи за самопознание и самоприемане:

  • Релаксационни упражнения. В допълнение към вътрешната хармония, те ще ги научат да слушат по-добре собствените си мисли, сигналите на тялото си и ще станат по-чувствителни един към друг.
  • Писане. Пишейки дневник, мисли или наблюдения, те изграждат навика си редовно да спират и оценяват какво се случва с тях в живота. В момента популярността се радва на т.нар. дневници на благодарността. Всеки ден те дори могат да забележат малките неща, за които са им благодарни.
  • Редовна саморефлексия. Нека отделят ден от седмицата или месеца, за да се отдадат на мечтите или плановете си. Редовните моменти на саморефлексия и мислене за тяхната посока ще им помогнат да не се изгубят в ежедневието на задълженията си.

Те могат да намерят помощ и от експерти, независимо дали става въпрос за психотерапевт или треньор.

Ако работят върху себепознанието, те ще спечелят няколко предимства:

  • Те ще разберат как различните ситуации им влияят и могат съзнателно да работят върху поведението и реакциите си.
  • Те могат да назоват емоциите си и да говорят открито за тях с близки.
  • Те могат да възприемат тялото си и сигналите, които то предава (напр. Напрежение).
  • Те ще осъзнаят своята уникалност, ще познаят силните си страни и ще приемат собствената си уязвимост.
  • Те ще бъдат себе си и ще изградят здраво самочувствие.
  • Те ще останат психически активни на всяка възраст.

2 | Физическата активност като път към психичното здраве

Грижите за физическото здраве вървят ръка за ръка с психичното здраве. Нашето ежедневие трябва да включва упражнения, независимо дали това е любимият ни спорт или разходка с кучето. Ако искаме да умножим положителните ефекти от физическата активност, нека се погрижим да прекарваме повече време сред природата с упражнения.

Вашето дете може да започне да се движи днес:

  • Насърчавайте детето си да избира физическата активност, на която се радва. В крайна сметка не е задължително да е топ спортист. Може да танцува под песен, да чисти, да работи в градината, да се разхожда с куче или приятели.
  • Помогнете на тийнейджъра да си постави подходящи цели. Особено ако детето ви отдавна не се е занимавало с физическа активност, то трябва да започне с малки стъпки. Например, той може да тренира леки упражнения за разтягане 10 минути на ден или да слезе по-рано от спирка и да ходи до училище или на работа. Постепенно тялото ще свикне с движението и ще се наслаждава на движението.
  • Вашето дете също може да ви помогне да се промените. Наличието на партньор в спортната дейност, който ни пази и мотивира, може да ни помогне да изградим здравословна рутина. Дайте на вашия тийнейджър чувство за важност и го помолете да стане ваш партньор в целите ви за движение. Може би той ще се присъедини към вас по-късно или ще го вдъхнови да се движи повече (особено когато види, че е възможно да се преодолее първоначалното неприязън и трудности).

3 | Заобиколете се с хората, които обичате, и култивирайте здравословни взаимоотношения

Поддържането на близки отношения с други хора е важна предпоставка за психичното здраве. Връзките ни са източник на важна обратна връзка за нас. В тях намираме забавление и релакс и не на последно място те формират мрежа за подкрепа. Следователно, психохигиената не трябва да се фокусира само върху нашето „аз“. Част от психохигиената трябва да бъде не само изграждане на взаимоотношения, но и развиване на съпричастност и състрадание към другите. В тази област родителят трябва да даде пример на детето си.

Не чакайте инициативата на другите. Живеем в натоварено време. Поемете инициативата, обадете се, сами организирайте среща на приятели, семейство и близки. Чувствайте се свободни да възстановите стари приятелства. Това дава добър сигнал на семейството, че истинските приятелства ще оцелеят дори при дълги паузи и нашата дейност е от ключово значение за поддържане на връзките.

Интересувайте се от вашата общност. За човека са важни не само близките отношения със семейството и приятелите, но и чувството за принадлежност към по-широката общност. Познавате ли съседите си? Знаете ли нещо за историята на мястото, където живеете? Опознайте местата, където се срещат хора от вашата общност и се включете в живота извън вратата на вашия апартамент. Опитайте се доброволно да помогнете на организация, която работи във вашия район. Много общини организират бригади, различни събития - това са възможности да се запознаете по-добре със средата, в която живеете. Тийнейджърът ви може да не участва в дейности с вас, но можете да обсъдите с него какво ви дава и защо виждате смисъл в доброволчеството. Нека обаче детето само да открие чувството си за социална отговорност, но никога не го тласкайте към общественополезни активи. Ако обаче вече работи върху нещо полезно, вие го подкрепяте. Това са дейности, които не носят пари, но тийнейджърът ще придобие богат опит.

4 | Поглезете се със здравословен сън

Принуждаването на тийнейджър да си легне по-рано е почти нереална цел за родител. Сънят обаче е несъмнена основа за нашето физическо, както и психическо здраве. Въпреки това сме склонни да го пренебрегваме от детството до зряла възраст. Ако вие сами имате нездравословни навици за сън, не очаквайте детето да го има по друг начин.

Ако детето ви се оплаква от проблеми със съня, можете също да препоръчате следните съвети на World Sleep Society за по-добър сън:

  • Опитайте се да стабилизирате ритуала на съня. Създайте си редовно време за лягане и станете, отидете на релаксиращи и спокойни дейности преди лягане.
  • Избягвайте алкохола, тютюнопушенето и тежките ястия преди лягане.
  • Ежедневната физическа активност може да ускори заспиването.
  • Проветрете спалнята преди лягане, поглезете се с тишина и тъмнина, докато спите.
  • Придайте на спалнята или леглото си хубав външен вид - такъв, който ще ви покани да спите.

5 | Не позволявайте на стреса да ви погълне

Определено ниво на стрес дава на живота ни страст и енергия - първа среща, сватба, раждане на дете. Терминът в училище или на работа може да бъде положителен стрес, който обогатява живота ни. Трябва обаче да сме чувствителни един към друг и да се научим да знаем, когато има твърде много стрес върху нас. Не можем да избегнем всички стресови ситуации, затова трябва да се научим да управляваме стреса възможно най-здравословно.

Научете децата си да управляват стреса:

  • Научете децата, че свободното време е важно и трябва да го използваме. Насърчете децата да се наслаждават на времето, прекарано за себе си, възвръщайки силите и релаксацията. Предимно родителите контролират изпълнението на задълженията, но трябва да се обърне внимание и на свободното време. Подкрепете децата си в техните хобита, научете ги да се отпускат и да търсят дейности, които ще им помогнат да поддържат добро настроение.
  • Помогнете на децата да разберат как тяхното отношение помага да се създаде стресова ситуация. При ежедневните стресови фактори се случва, че главата ни създава повече стрес, отколкото реалността, с която се сблъскваме. Склонни сме да виждаме нещата в черно и бяло и да предсказваме катастрофални сценарии. Затова нека научим децата си да различават обективно стресова ситуация и това, което ние самите мислим.
  • Нека не сравняваме децата си с другите и да ги учим да правят същото. Добре е да имаме цели и мечти, но сравнявайки ги с другите, ние подкопаваме самочувствието. Социалните мрежи често насърчават нас и нашите деца да правим нездравословни сравнения. Ето защо трябва постоянно да напомняме на децата, че сравненията само ненужно увеличават стреса и трябва да го избягваме.

6 | Дайте смисъл на живота си

Няколко проучвания потвърждават, че помага да се чувстваме комфортно в живота, ако чувстваме смисъл в живота. По време на юношеството децата могат да намерят живота си безсмислен, те имат повече въпроси, отколкото отговори. Родителят не трябва да омаловажава чувствата си. Напротив, опитайте се да говорите справедливо с вашия тийнейджър за това как се е развило чувството ви за живот, колко пъти (не само в младостта си) сте чувствали кризата, която ви е извадила от него. Един от важните източници, от които черпим смисъл в живота, са нашите цели.

Целите в живота трябва да бъдат:

  • положителен - знаем какво искаме да постигнем (избягваме негативно формулирани цели, които изразяват това, което искаме да избегнем)
  • специфични - колкото по-конкретна е целта, толкова по-лесно ни е да я схванем и постигнем

Обяснете на децата, че намирането на смисъла на живота, както и познаването на себе си, е процес през целия живот. Ако тийнейджър се притеснява, че в живота му липсва по-дълбок смисъл, той вероятно поставя големи изисквания към себе си. В същото време обаче е добре да изпитате това чувство в живота - нека го възприемем като светлина, която ни изпраща ранно предупреждение. Може би сега е подходящият момент да помислите повече за това какво тийнейджър иска в живота и да се съсредоточите върху нещата, които наистина имат значение (здраве, близки отношения и т.н.).

С правилните стъпки тийнейджърите могат да защитят психичното си здраве, да забавят някои проблеми и да облекчат или дори излекуват напълно някои заболявания. И не само това. Това може да е начин да реализирате своя потенциал, да се развиете и да се чувствате добре в живота. Затова нека смело да ги подкрепяме като родители.