Здравословното хранене и доброто хранене са от съществено значение за диабетиците. Зърнените култури се считат за една от най-добрите храни за поддържане на здравето и поддържането на форма, но някои проучвания сочат, че рафинираните зърна може да са отговорни за това състояние. Следователно диабетиците трябва да се консултират със своя доставчик на здравни грижи, за да знаят какво е полезно за тяхното здраве.

диабетик

Приемът на зърнени храни и зърнени храни като кафяв ориз, пълнозърнест хляб, оризови люспи, овес и други са едни от най-добрите варианти за диабетици. Всяка от тези храни има предписан размер на порцията и същото важи за всички групи храни, предписани за диабетици. На пациента се препоръчва да консумира от 6 до 11 порции от всяка група зърнени храни.

Прочетете: 7 храни, които облекчават запека

На пазара има много начини, така че изборът на най-здравословните звуци е труден за диабетици. Важно е да прочетете етикетите и да измерите размера на порциите за зърнени култури и мляко, тъй като и двете съдържат въглехидрати, които могат да повишат нивата на кръвната захар.

Зърнени храни за пациенти с диабет

Пълнозърнест

Пълнозърнестите зърна са пълни с фибри и не съдържат захар, което спомага за регулирането на нивата на кръвната захар. Така че на диабетиците се препоръчва да консумират само пълнозърнести храни. Можете да закусите тези зърнени храни, защото те дават усещане за ситост. Най-добрият начин да получите този вид зърно е да го консумирате с нискомаслено мляко или кисело мляко. Можете да се насладите на съответните вкусови рецептори с естествени съставки като пресни или сушени плодове или ядки. Триците са трици, които са външният слой на зърнените култури, като ориз, пшеница и царевица, и съдържат много фибри, които помагат да се поддържа стабилността на храносмилателната система. Включването на зърнени трици осигурява достатъчно фибри, от които тялото се нуждае за деня. Ако тялото ви не получава достатъчно фибри, можете да държите чаша зърнени храни веднъж дневно с нискомаслено мляко, за да останете здрави.

Проучването показва, че овесените ядки са правилното зърно

Зърнени култури като овесена каша изискват готвене и могат да се сервират като каша, така че те се наричат ​​горещи зърнени храни. Можете да го вземете като част от закуска или леки закуски. Можете да добавите малко бита сметана, за да направите здравословна и вкусна топла зърнена закуска. Има много хора, които предпочитат сладка кашлица, защото диабетиците жадуват за захар. За да избегнете това желание, вместо да добавяте изкуствени подсладители, можете да опитате мед, пресни плодове или сушени плодове и да добавите малко вкус към купа с топли зърнени храни.

Яденето на зърно всеки ден може да бъде скучно за диабетиците. Можете да го направите интересно и да наситите вкусовите рецептори, като добавите няколко пристрастяващи вещества, които не увреждат кръвната Ви захар. Добавяйки към зърнени култури, получавате комбинация от разнообразие и здраве в същото време.

  • Сладки картофи: Това е добре за диабетици. Можете да го сготвите и да го нарежете на малки кубчета и да ги добавите към зърното. Той действа и като естествен подсладител и не повишава нивата на кръвната захар
  • Горски плодове: Можете да опитате различни видове плодове като боровинки, ягоди, малини или боровинки във вашата купа със зърнени храни и да го направите приятно ястие. Плодовете също ще служат за задоволяване на вашите вкусове
  • Ядки: Опитайте да добавите ядки и ленено семе в купа със зърнени храни, тъй като ядките осигуряват необходимите омега-3 мастни киселини, за да подобрят вашето здраве. Шепа ядки придава на чаша зърнени храни хрупкав ефект и я прави още по-желана
  • Кисело мляко: Ако не обичате мляко, можете да опитате млечни кисели млека със зърнени храни, особено овес. Вкусът им е вкусен

Изображение: Гети

Прочетете още статии за диабет .

Други подобни истории, Просто изтеглете приложението ми .