Трудно е да командваш гладни очи. Ето защо, с добро хранене, изведнъж забравяме за капацитета на стомаха си. По-лошо е, ако тази скитаща въртележка на постоянно преяждане не спира и не спира!

За мнозина храната е един от начините за справяне със стреса и безпокойството в живота. Следователно, това може да бъде утеха дори сега по време на коронавирус. Благодарение на големия брой ястия и широката гама от различни ястия е много лесно да се провалите. Понякога може да излезе извън контрол и да има неприятен ефект върху човешкото здраве.

Един от начините да държите този нездравословен навик под контрол е да разберете как влияе на тялото ви. Наддаването на тегло и излишните телесни мазнини са много добре известни последици. Но има и други, за които сигурно не знаете! В същото време всичко, което трябва да направите, е да заредите по-малка порция в чиния.

По-малко известни странични ефекти от преяждане от healthline.com:

Нарушава регулирането на глада

Грелинът е хормон, който стимулира апетита. Лептинът, от друга страна, го потиска. И двата хормона влияят върху регулирането на глада. Ако не сте яли от известно време, нивата на грелин ще се увеличат. След хранене нивата на лептин казват на тялото, че е пълно. Преяждането може да наруши този баланс.

докато

Солените, мазни и сладки храни отделят сензорни хормони като допамин, който активира центровете за удоволствие на мозъка. Това причинява това Вашето тяло свързва удоволствието с определени храни с високо съдържание на мазнини и калории с течение на времето. В крайна сметка тези храни потискат регулирането на глада, което ви насърчава да ядете повече, отколкото сте гладни. Нарушаването на тези хормони води до постоянен цикъл на преяждане. Ако го държите под контрол и се отдадете на по-малки порции от тези храни, които ще консумирате с по-бавни темпове, ще позволите на тялото да регистрира своята пълнота, което ще ви помогне да се справите с преяждането.

Увеличава риска от заболяване

От време на време преяждането няма да повлияе на човешкото здраве в дългосрочен план. Хроничното обаче може да доведе до затлъстяване, което увеличава риска от развитие на диабет. Въпреки че това не е ново откритие, други заболявания и здравословни проблеми се предизвикват от затлъстяването. Затлъстяването е основен рисков фактор за метаболитен синдром, който увеличава шансовете за сърдечни заболявания, диабет или инсулт. За да се влошат нещата, основните показатели на метаболитния синдром включват високи нива на мазнини в кръвта, високо кръвно налягане, възпаление и инсулинова резистентност.

По-специално, инсулиновата резистентност е тясно свързана с хроничното преяждане. Той се развива, когато излишната кръвна захар намалява способността на инсулина да съхранява кръвната захар в клетките. Ако не бъде отметнато, инсулиновата резистентност може да доведе до диабет тип 2.

Като избягвате висококалоричните и преработени храни, увеличавате приема на зеленчуци с високо съдържание на фибри и намалявате порциите храни, съдържащи въглехидрати, можете да намалите риска от затлъстяване и свързаните със здравето проблеми.

Нарушена мозъчна функция

Няколко проучвания са установили връзка с непрекъснато преяждане и затлъстяване с умствен спад при възрастните възрастни в сравнение с тези, които се хранят нормално. Едно проучване установи, че наднорменото тегло има отрицателен ефект върху паметта при възрастни възрастни в сравнение с тези с нормално тегло. Необходими са обаче още проучвания, за да се идентифицират степента и механизмите на умствения спад във връзка с преяждането и затлъстяването.

Тъй като мозъкът ви се състои от около 60 процента мазнини, авокадото, маслените ядки, тлъстата риба, зехтин и други здравословни мазнини могат да помогнат за предотвратяване на умствено разпадане.

Може да причини гадене

Честото преяждане може да причини гадене и лошо храносмилане. Гаденето се появява, когато ядете голяма порция храна и стомашният капацитет вече е пълен. В тежки случаи това може да доведе до повръщане - начинът, по който тялото ви облекчава острото стомашно налягане. Въпреки че има лекарства без рецепта, които могат да помогнат за лечение на гадене, най-добрият подход е да регулирате размера на порциите и да ядете бавно, за да предотвратите тези симптоми.

Причинява подуване на корема

Яденето на големи количества храна прави храносмилателната ви система напрегната, предизвиквайки газове и подуване на корема. Пикантните и мазни храни, както и газираните напитки, са храни, произвеждащи газ. Фасулът и пълнозърнестите храни, както и някои зеленчуци също произвеждат газове.

Вината е не само самата храна. Въпреки че големи количества храна бързо попадат в стомаха ви, това може да доведе до газове и подуване на корема. За да предотвратите това, яжте бавно, не преглъщайте бързо и пийте вода след хранене.

Може да ви приспи

Ако желаете, ще бъдете точно на дрямка. Причинява се от реактивна хипогликемия, явление, при което кръвната Ви захар спада малко след ядене на голямо хранене. Ниската кръвна захар често се свързва със сънливост, бавност, бърз сърдечен ритъм и главоболие, наред с други симптоми. Въпреки че не е напълно ясно, смята се, че е свързано с свръхпроизводството на инсулин. Въпреки че реактивната хипогликемия е най-често при пациенти с диабет, които приемат твърде много инсулин, тя може да се появи и при някои хора в резултат на преяждане.