Въпреки факта, че това упражнение понякога се забравя, то има своето място във фитнес тренировките. В допълнение към класическото укрепване, където действа за укрепване и развитие на наклонените коремни мускули, той е добре дошъл инструмент в различни спортове, които изискват силни и добре развити коремни мускули, като лека атлетика. Докато при динамичните експлозивни спортове дизайнът на набирането също е по-бърз и по-динамичен, при нормалното изпълнение на това упражнение движението е по-бавно.
Упражнението ефективно влияе върху развитието на наклонени коремни мускули. Главно се активират външният наклонен коремен мускул (obliquus externus abdominis) и вътрешният наклонен коремен мускул (obliquus internus abdominis).
Определено си струва да се отбележи, че изборът на подходящ товар зависи не само от дисковете отстрани, но и от вида на пръта. Докато при други упражнения няма значение каква е дължината на щангата, тя играе важна роля. Ако пръчката е по-дълга, тя описва по-голям кръг при набиране и по този начин има по-голяма устойчивост на промени в посоката. Ако се използва голям прът, често не се изисква допълнително натоварване.
Дизайн
Застанете на свободно място с щанга, опряна на раменете ви. Ръцете държат пръта по-широка от ширината на ръцете или се поставят рязко върху пръта. Заемете стабилна позиция с краката си. Краката са на нивото на ширината на раменете или малко по-широки. Пръстите сочат напред, а коленете са леко свити за по-добра стабилност. Започнете движението, като се завъртите в контролирана и плавна посока надясно или наляво. По време на движението само торсът се върти с пръта! Уверете се, че движението не идва от тазобедрените стави (ханша). Краката са плътно затворени и не следват торса в ротация. Гледката винаги е напред, а не зад лентата встрани.
Ако не знаете упражнението, трябва да набирате по-бавно. Ако правите движението неконтролирано и твърде бързо, значително увеличавате вероятността от нараняване - особено лумбалната част на гръбначния стълб. В случай на добре усвоена техника, можете да добавите малко динамика към движението, което увеличава трудността на упражнението, без да е необходимо да добавяте товар.
Веднага щом стигнете крайното положение (напр. Вдясно) с щангата при завъртане, спрете движението със силата на коремните мускули и се върнете в изходна позиция. Не спирайте обаче дотук, а продължете до крайното положение на противоположната страна (например вляво). Едно повторение се състои в набиране на двете страни.
Дишане
Грешки
- Прекомерно натоварване - поради инерция, в екстремни положения може да възникне увреждане на лумбалния отдел на гръбначния стълб.
- Бързо и неконтролирано изпълнение на движение.
- Набиране на крака или таза заедно с торса - движението не е само от торса.
- Неправилно, неправилно дишане.
- Тесно или, напротив, твърде широко положение на долните крайници.
- Накланяне напред или поклонение на торса.
- Движението не се основава на свиването на наклонените коремни мускули, а чрез махането на рамото.
Забележка: На снимките Моника Ковачичова, световната шампионка по фитнес в асоциацията NABBA 2004, практикува упражнението.