Бански, горнища без ръкави и рокли с тънки презрамки изискват хубави рамене. Така че лятото винаги е тест за нас как сме се посветили на характера си през останалата част от годината. Ако искате бързо да наваксате малко почивка, ние ви предлагаме няколко съвета и трика как да оформите хубави ръце. Понякога е достатъчно малко отричане и можете да го направите с по-лесно упражнение.
Не е нужно само да вдигате гири
Жените често са обезкуражени да оформят раменете си чрез упражнения с гири. Страхуват се, че след това ще изглеждат мъжествено и няма да постигнат желания резултат. Можете да започнете да укрепвате раменете си, без да вдигате тежък товар.
По време на първите упражнения ще имате добър мускул и без него. Постепенно добавете поредица от повдигане на ръцете над главата, осцилиране в тялото, към тялото и имитиране на упражненията, които виждате във фитнес залите с дъмбели, но правите такава лека версия.
Когато ви е лесно, добавете товар под формата на напълнена бутилка вода. Манивелите или дъските, които в същото време оформят цялата фигура, са отлични. Работата в градината е полезна, когато тренирате цели ръце, докато окопавате и одрате кожата.
Балансирана закуска, по-малко сладкиши и повече вода
За хубави тренирани ръце обаче упражненията не са достатъчни, трябва да добавите и правилната диета. Особено ако имате по-големи рамене, започнете диета с ниско съдържание на мазнини. Следвайте тези пет стъпки през деня и ще ви бъде по-лесно да се биете с коремните мазнини.
1. Не подценявайте здравословната и балансирана закуска. Имате малка купичка зърнени храни, пресен плодов сок, но също така и филийка пълнозърнест хляб с малко протеин.
2. Пийте редовно поне два и половина литра чиста вода. Пропуснете всички сладки напитки и ги заменете с пресни сокове.
3. Простете всякакви сладкиши. Това са най-лошият капан за съхранение на мазнини в тези нежелани части. Вместо това имайте плодова салата с ядки и кисело мляко с аромат на мед.
4. Вечеряйте лека зеленчукова салата, смутита или чиния със задушени зеленчуци с минимално използване на сол.
5. Не забравяйте качествените месни и млечни продукти. Ако се укрепвате и искате да оформите поне малки мускули, трябва да ядете по едно хранене на ден с тях.
Как да изберем подходящите дрехи?
- Избягвайте силните шарки по върховете и заложете на по-проста комбинация от цветове.
- За много големи рамене използвайте звънец с форма на три четвърти ръкав.
- Наблегнете на деколтето, за да привлечете вниманието към деколтето. Можете също така да добавите по-доминиращо колие.
- Опитайте да увиете горнища, които автоматично насочват гледката към областта на колана. Раменете стоят отзад и ги покриват с ръкав от три четвърти.
- Малък намек за ръкави, които имат само декоративна функция и са дрипави, също ще помогне. Изглежда страхотно особено на дрехите.
- Комбинирайте рокля без презрамки с болеро или голям шал, направен от интересна, например дантелена тъкан.
Съвети от модели
Пет известни модели наскоро разкриха своите трикове за страхотни рамене за Teen Vogue. Простите упражнения се повтарят честно всеки ден, за да постигнат мечтания си вид:
Искра Лорънс
- Стройна красавица обича да спортува с въже. Всичко, което трябва да направите, е да го прикрепите към фиксирана точка и привидно леките движения ще тренират цялото тяло и ще изгорят достатъчно калории. Той е особено ефективен при раменете, които получават най-много работа.
Даяна Верас
- Любимото й занимание във фитнеса е повдигането на гири, които най-добре оформят целите й ръце. Опитайте просто да наклоните ръцете си назад, докато ги завъртате настрани, за да оформите по-добре бицепсите си.
Siobhan Atwell
- крехкият модел наистина може да го вземе, като се повдигне на напречната греда. Работи със собствено тегло и действа върху раменете повече от повдигането на дъмбели.
Жасмин Сандърс
- Можете да правите нейното любимо упражнение навсякъде и най-добре е да започнете сутринта и да загреете цялото си тяло. Седнете на ръба на леглото, увийте ръцете си в матрака и спуснете дупето. Сега вдигнете отново собственото си тегло и укрепете раменете си.
Бриджит Малком
- понякога няма нужда да спекулирате с каквото и да било и просто просто вдигнете гирите пред себе си. Постепенно напълнявайте и работете върху мускулите си.
Знаменитости с най-красивите рамене
Мишел Обама започна манията за раменете на секси жени. Любимият й стил на обличане без ръкави разкри козът на Първата дама на Америка. Най-добрите спортисти биха могли да завиждат на атлетичните й ръце, но ако тя заяви, че не е прекарала толкова много време във фитнеса, сега нямаше да се гордее с такъв успех.
Мишел Обама обаче не е единствената знаменитост с перфектно обучени рамене. Например Ашли Грийн, Ева Лонгория, Мадона или Гуинет Полтроу могат да се състезават с нея. Актрисата Хелена Крайчиова наскоро привлече вниманието на Словакия, разкривайки перфектни ръце.