Бягането е най-естественото движение за хората и в момента е във възход. Днес вероятно няма да намерите фитнес център без бягаща пътека. Използването му се е разпространило и в битовите условия. Той се превърна в много популярно помощно средство за упражнения, особено когато времето е лошо. Той стимулира естествените човешки движения, като бързо или бавно ходене и бягане.
Преди всичко
Ако започвате с бягаща пътека, независимо дали сте у дома или във фитнес център, първо трябва да се запознаете с бягащата пътека. Има няколко вида и типа, но като цяло можем да ги разделим на моторизирани и немоторизирани. Бягащите пътеки без мотор са по-евтини, но обикновено имат по-малко функции. Моторните ремъци се задвижват от електрически мотор и е възможно да се регулира тяхната скорост и наклон на бягащата пътека.
Някои видове, като електрическата бягаща пътека MARATHON, имат пружинирана бягаща повърхност, което ги прави нежни към ставите. В допълнение, пътеките за бягане или техните монитори предлагат възможност за наблюдение на скоростта, времето, пулса или дължината на маршрута. Бягащите пътеки у дома са много подходящ помощник не само за отслабване, но и за оформяне на тялото. Идеалната бягаща пътека у дома е бягащата пътека Body Sculpture BT 5420, която е оборудвана с 16 тренировъчни програми. Можете да сменяте тренировките си всеки ден, независимо от времето, така че не е нужно да се притеснявате, че ще ви омръзне по време на вашата тренировка.
Какво се практикува
Възможно е да бягате на бягащи пътеки, без разлика, както и когато бягате на открито. Те помагат за трениране и оформяне на мускулите на долната част на тялото. Те тренират и укрепват седалищните мускули, мускулите на бедрата, мускулите на прасеца, но също така и някои стабилизиращи мускули и центъра на тялото. Бягането само по себе си, иначе дори в случай на бягане на бягащи пътеки, е чудесна кардио тренировка. Той има редица положителни ефекти върху тялото, независимо дали върху сърдечно-съдовата система, кръвоносната система или върху цялостното физическо състояние. Засяга изгарянето на мазнините и увеличава капацитета на белите дробове. Някои колани, като електрическата бягаща пътека Reebok TT2.0 Titanum, са оборудвани със специални функции, които се грижат за вашите нужди при бягане, като мускулна умора или напрежение в ставите.
Как да изберем правилната бягаща пътека
Важни характеристики, на които трябва да обърнете внимание при избора на бягаща пътека, са видът на двигателя, размерът на бягащата пътека и възможността за регулиране на скоростта и наклона на протектора. Можете също така да обърнете внимание на компютърните функции, като измерване на скорост, разстояние, време или сърдечен ритъм, или консумация на енергия или различни настройки на маршрута. Разбира се, друг важен фактор е самата цена. Шумът или възможността за съхранение на определена бягаща пътека също могат да бъдат решаващ фактор при избора. С колана Sapphire JAZZ SG-2100T няма да имате проблем със съхранението, тъй като той е сгъваем, така че ще спестите много повече място, когато го съхранявате.
Как да тренирате на бягаща пътека
Трябва да използвате бягащата пътека не по-рано от 2 до 3 часа след хранене. Преди самото упражнение трябва да се разтегнете, направете разтягането си, за да се загреете. Трябва да се снабдите с подходящи маратонки за бягане. Никога не тренирайте боси или с неподходящи обувки. Безопасността на упражнението на бягащата пътека се улеснява и от модифицираната повърхност на неблагодарната пътека Sapphire TRANCE SG-2300T е оборудвана с противоплъзгаща се повърхност, която освен безопасност е и нежна към ставите. Трябва да започнете упражнението с по-малко напрежение и можете да го увеличите след загряване на мускулите. В края на тренировката намалете отново натоварването и отпуснете мускулите. Използвайте упражнения за отпускане, издишване, успокояване и отпускане на мускулите. Ако целта ви е да отслабнете, най-добре ще е да бягате на гладно, когато имате по-ниски нива на кръвната захар и тялото ви започне да черпи от запасите от мазнини. Разбира се, ако сутрин ви прилошава, по-добре яжте и тренирайте най-рано на 2 часа. Упражнявайте се поне три до четири пъти седмично. Ако искате да увеличите фитнеса си, най-доброто време за упражнения на бягаща пътека е рано вечерта, поне три пъти седмично. Продължителността на упражнението трябва да бъде от порядъка на 20 - 40 минути за отслабване и 20 - 60 минути за фитнес тренировки.