кърмещата

Дори по време на бременност е важно да се спазват определени диетични принципи за здравето на себе си и бебето, което важи и по време на кърменето. След раждането на дете обаче майките често забравят значението и качеството на собствената си диета по време на всички задължения, прекарани нощи и количеството стрес. .

Диетата на кърмещата майка обаче влияе на производството на кърма и именно това дава на бебето основата за здравето му. Кърмата е първият и най-естествен начин на хранене, който е много важен за правилното му развитие.

Производството на кърма обаче е голяма тежест за тялото на майката, което се отразява и в увеличения разход на хранителни вещества, минерали и витамини. Поради това майката трябва да осигури достатъчен прием на храна, за да осигури достатъчно количество и качество на кърмата и в същото време да компенсира собствената си липса на хранителни вещества, причинена от производството на мляко.

По този начин приемът на храна трябва да бъде малко по-висок от обичайното и диетата не трябва да липсва витамини за кърмещи майки.

Основни принципи на хранене

На първо място, майките и майките не трябва да ограничават и особено да не се опитват да се върнат към фигурата преди бременността възможно най-скоро. По този начин можете просто да навредите на здравето си, а също и на качеството на кърмата, включително и на бебето.

Кърменето увеличава нуждата от храна, защото майките живеят не само себе си, но и детето. Най-важното е разнообразното и балансирано хранене, богато на здравословни мазнини, протеини, но също така и витамини и минерали, от които всеки организъм има нужда. Храната трябва да бъде изпълнена с енергия и хранителни вещества, така че избягвайте храни с празни калории, които само засищат, като брашно или захар.

Разбира се, не боли, ако майката понякога греши, напр. шоколад или сладолед, но всичко трябва да е умерено, защото вкусът и качеството на кърмата също варират в зависимост от диетата на майката.

Витамините за кърмещи майки също трябва да бъдат част от диетата, защото не винаги е възможно да получите достатъчно витамини от храната. Понякога не е възможно да се спазва цялостната ежедневна диета на кърмещата майка, така че е подходящо да се обърнете към хранителните добавки.

Адекватното пиене също е ключов фактор, тъй като кърменето губи количеството течност, което трябва да се попълни чрез кърмене. Трябва също да избягвате алкохола и да ограничавате кофеина.

Слушайте собственото си тяло и детето си

Майките не трябва да изключват храната от диетата без особена причина. Освен ако изрично не става въпрос за бързо хранене или като цяло нездравословна храна.

Това обаче включва да слушате собственото си тяло и да наблюдавате как подхожда на вашето дете. Ако бебето е неспокойно и плаче след кърмене или има проблеми със заспиването или напомпания корем и т.н. Добре е да си водите запис какво ядете и да се опитате да намерите връзка. Само в този случай е добре да спрете определена храна.

В заключение, въпреки че е трудно да намерите време за себе си, когато се грижите за бебето и бързате, като се ограничавате и гладувате или нередовен хранителен режим, вие не помагате много, дори и бебето.

Затова се съсредоточете върху добра балансирана и редовна диета, подкрепена с витамини за кърмещи майки, която трябва да гарантира безпроблемно кърмене.