правилно

Имаше ли сред вашите новогодишни решения „Ще направя нещо с менюто“? Много от нас дават подобно обещание през януари, но вероятно ще се върнем към старите хранителни навици през март. Може би сте ухапали твърде голяма хапка - или не сте се замислили достатъчно за това какво всъщност означава „да се храните здравословно“. Хранете се правилно, не само е добре да избирате храни, но и да ядете правилната храна в точното време. Така че имаме седем съвета за вас как да „се храните добре“.

Яжте добре след събуждане.

Не е нужно да се храните веднага след събуждане, но храненето сутрин е наистина много важно. Хората, които закусват всяка сутрин, имат по-добър контрол върху теглото си, докато останалите често го компенсират, като преяждат на обяд. Ако не сте гладни сутрин, опитайте купа овесени ядки, в която смесете чаена лъжичка протеин на прах, парче плод с малко кисело мляко или протеинов коктейл на прах, мляко и плодове.

Яжте добре, преди да пазарувате.

Когато пазарувате на гладно, първо ще се държите като дете в сладкарница - всички изложени стоки ще ви примамят. Преди да тръгнете, вземете протеиново блокче, парче плод или шепа ядки - ще видите, че изкушението ще бъде много по-малко. Направете списък - и се опитайте да се придържате към него.

Яжте правилните мазнини.

Нуждаем се от определено количество мазнини в диетата си, но повечето от нас консумират твърде много от тях. И някои мазнини са полезни - като тези в рибеното месо, ядките, маслините и авокадото - а други не. Здравословните мазнини обогатяват вкуса, така че добавете авокадо или ядки към салатата или поръсете задушени зеленчуци с качествен зехтин.

Яжте добре преди тренировка.

Преди да започнете да тренирате, трябва да зареждате с гориво, особено ако тренирате рано сутрин. Ако нямате достатъчно време, изберете лесно смилаеми ястия като плодов коктейл, супа или кисело мляко. И ако имате достатъчно време, преди пътуването си до фитнес залата, хапнете си пълно хранене, пълно със здравословни въглехидрати - пълнозърнест хляб, кафяв ориз, тестени изделия, плодове и зеленчуци, което ще ви даде сили.

Яжте добре след тренировка.

След добра тренировка тялото ви трябва да почувства нуждата от зареждане с гориво, затова се опитайте да изядете нещо в рамките на 30 до 45 минути. Мускулите ви просто се натоварват върху плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, за да им помогнат да попълнят въглехидратите си - и доза протеин за регенериране.

Яжте добре далеч от дома.

Днес ядем толкова далеч от дома, че вече не е специален повод. Опитайте се да устоите на желанието да го завъртите правилно в ресторант. Ако се опитвате да ограничите приема на калории, споделете предястие с приятел и поръчайте допълнителна салата. Друга възможност е да пропуснете класическите гарнитури, пълни с нишесте, а вместо това да имате зеленчуци. Поискайте дресинги и сосове отделно, за да можете да контролирате приема им.

Яжте добре вечер.

Много хора имат малко или никаква храна през деня, само за да получат голямо количество калории в тялото си между вечерята и леглото. Когато обаче ядете по-голямата част от храната вечер, мозъкът и мускулите ви не получават горивото, от което се нуждаят за физическо и умствено представяне през деня. Вместо това се опитайте да разпределите равномерно калорийния си прием между основното и малкото хранене. Ако имате проблем с различни дъвки, които се натрупват в мастните ви подложки след вечеря, опитайте да измиете зъбите си веднага след вечеря - това е един от най-добрите начини да приключите официално процеса на хранене за деня.