колко

По принцип на голям брой диетолози се препоръчва да се хранят 5 пъти на ден. Всеки, особено когато отслабва, е привърженик на правилото да се храни по няколко пъти на ден на по-малки порции. Често обаче срещаме мнението, че можем да пропуснем закуската или да започнем деня с обяд и под.

Някои твърдят, че гладната стачка, респ. Прекъснатото гладуване е много полезно, така че няма да получите дори тези 3 хранения на ден. Наистина е трудно да се ориентираш в истината.

От друга страна, когато човек изучава много подробно професионалната процедура, как да се храни през дните, когато не закусва, или какво да прави и как да се подготви за гладуване, тогава това отива. Ако следвате доказана и добре обоснована процедура, всеки от вариантите може да е верен.

Познавам много от себе си и Дори го препоръчвам на много клиенти при точно определени условия. В тези случаи това обаче беше краткосрочно хранене, съответно. специално меню, не на принципа на диета за всеки ден в продължение на много месеци.

Важно е да се чувствате добре, че вашата диета ви подхожда, че имате достатъчно енергия, за да не сте гладни, нервни, уморени, за да не станете "роб на храната", тоест, че цял ден ще мислите за храна и каквото искате, но не можете.

Искате ли да отслабнете? Ние ви предлагаме 3 идеални вечери за вашата тънка линия.

Яжте 5 пъти на ден?

По принцип не е възможно да се определи дали е подходящо всеки да яде 5 пъти на ден. Например, въглехидратният метаболитен тип като такъв дори не изисква толкова много порции. По-скоро мисля така Препоръчва се 5 хранения на ден главно защото навсякъде се говори за отслабване.

При отслабване 5 хранения на ден са нормално число. Може би въпросът е: „Защо?“ Ако се опитвате да отслабнете, или сте яли много (често или големи порции) преди, или сте яли много малко. За това препоръчително е да преизчислите дневните си енергийни нужди на по-малки порции, така че няма да имате чувството, че ядете много, но често.

Така също възможността за вълчи глад ще изчезне и в същото време няма да почувствате, че пропускате нещо или че имате вкус към нещо и в същото време избягвате сладкиши или ядете нещо. Ако досега сте яли големи порции или много (напр. Преяждане вечер), тогава не чувствате, че диете и гладувате.

Ако сте яли малко или малки порции, така че това няма да е голяма промяна за вас, ще осигурите само качествена храна с необходимото съдържание на хранителни вещества. И дори не трябва да е много по-голям (мисля по тегло) от "предишния". Ако искате друга полза - по-добре пазете кръвната си захар.

Броят на порциите зависи и от активността през деня

Ако някой отиде да тренира следобед, често го чувате да казва за втората вечер - така че е ясно, че той не яде само 3 пъти на ден. Той има по-високи енергийни разходи и следователно е необходим достатъчен доход за поддържане на баланса (логично по-високо от човек, който постоянно седи в офиса и единственото му движение е пътят до колата).

Винаги повтарям на моите клиенти, които не искат или не могат (например по служебни причини) Яжте 5 пъти на ден, че не е необходимо. Въпросът е, че качеството отговаря на необходимия дневен прием и ако се хранят три пъти на ден, но с добро качество, е по-добре, отколкото да се хранят 5 пъти, но без да спазват принципите на правилното хранене и достатъчно представяне на основни хранителни вещества и минерали за тялото.

Здравословна десетка: РЕЦЕПТИ

Не забравяйте да не давате десятък, ако сте закусили балансирано и на десет трябва да се насилвате, защото не се чувствате гладни, не ви се яде и дори се чувствате, че стомахът ви е пълен. Без десет ще се оправите ли до обяд? Защо не.

Ако сте имали достатъчно въглехидрати, фибри, протеини и мазнини за закуска, вероятно и десятъкът ще бъде „допълнителен“. и бихте увеличили само дневния си доход, който имате достатъчно.

Като цяло не е възможно да се определи колко е достатъчно, всичко трябва да бъде преизчислено за конкретен човек, но аз просто се опитвам да кажа, че трябва да знаете сигналите на тялото си. Трябва да го изслушаме и да му дадем енергия, ако искаме изпълнение от него, трябва да ни бъдат осигурени подходящи условия.