5-седмичен

Снимка: instagram (gwynethpaltrow/harleypasternak)

Известният фитнес треньор Харли Пастернак, който работи със знаменитости като Ева Мендес, Гуинет Полтроу, Хали Бери и Лейди Гага, разработи уникална програма за хранене и упражнения, наречена 5-факторна диета. Това е 5-седмична програма, в която следвате няколко принципа, за да свалите няколко килограма. И най-хубавото е, че е достъпен за всеки.

Основни принципи на диетата 5 фактора

  • програмата продължава 5 седмици
  • 5 хранения на ден с интервали от 2 до 3 часа между храненията
  • ястия, които съдържат 5 съставки, а именно фибри, здравословни мазнини, въглехидрати, протеини и течност без захар.
  • Упражнявайте се 5 пъти седмично по 25 минути
  • 5 дни почивка, през която можете да ядете всичко
  • Въпреки че можете да отслабнете с 5 до 10 кг с тази програма, тя е по-скоро диета, отколкото диета. Можете дори да го следвате до края на живота си.
  • Качване на борда

Основният принцип на диетата е да се ограничат полуфабрикатите и минималната топлинна обработка на храната. Както споменахме, храненията трябва да съдържат 5 съставки. Въпреки това, млечните продукти трябва да бъдат с ниско съдържание на мазнини, а сладкишите да бъдат сведени до минимум. Продуктите от пълнозърнесто брашно обаче не са забранени.

Храната се състои от закуска, десятък, обяд, олово и вечеря.

Според уважаван треньор, трябва да изпием чаша чиста вода веднага след събуждане и закуската трябва да пристигне чак час след това. Закуската трябва да съдържа предимно протеини и фибри. Например, можете да имате 150 до 180 г пилешки гърди с пълнозърнест хляб, яйца със зеленчуци или плодове с овесени ядки, смесени с вода.

Трябва да даваме десятък 2,5 до 3 часа след закуска и можем да ядем например салата от ябълки и моркови, ябълка с нискомаслено извара или плодове и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.

За обяд можете да се поглезите с пилешки бульон, птици или риба в комбинация със зеленчуци, ориз или печени сладки картофи. Освен това можете да имате на обяд сандвич с пълнозърнесто брашно с месо и зеленчуци.

След три часа оловото трябва да пристигне. Можете да имате зеленчукова салата, с парче месо или риба, ядки кашу, бадеми или неподсладени плодове като ябълка.

Вечерята трябва да пристигне не по-късно от 2 часа преди лягане. Можете да имате зеленчукова салата с чаена лъжичка растително масло и например пиле на скара. Освен това можете да добавите киноа или кафяв ориз като гарнитура. Ако харесвате варени зеленчуци, можете да ги вземете на скара.

Свободен ден

Най-хубавото на тази програма е, че ви позволява да ядете всяка храна 1 ден в седмицата. Независимо дали става въпрос за баница, свинско бургер, пица или сладка напитка. Дори през този ден обаче трябва да спазвате правилото за хранене 5 пъти на ден. Няма да загубите диетата си през следващите няколко дни и тъй като здравословната диета ускорява метаболизма ви, нездравословната храна няма да се съхранява на бедрата ви.

Упражнение

Програмата с 5 фактора съдържа 5 секции, всяка от които се практикува в продължение на 5 минути. Времето за почивка е малко, така че е интензивно обучение. През първите 5 минути правите кардио упражнения като бягане, прескачане на въже или дори танци. Втората и третата 5-минутни фази са фокусирани върху силови тренировки, при които тренирате ръцете, гърдите и накрая корема и краката. Завършвате последните 5 минути отново с кардио.

Основният принцип на това обучение е, че всеки ден трябва да се фокусирате върху една част от тялото. Например, днес ще практикувате само упражнения, фокусирани върху долната част на корема, а утре ще практикувате упражнения за ханша. Не се изисква упражнение през почивния ден.

Предимства и недостатъци на програмата 5 фактора

Тъй като ще се храните редовно, няма да чувствате глад между храненията. Освен това с тази програма консумирате здравословни храни с нисък гликемичен индекс, в които не само ще отслабнете, но и ще ви помогне да поддържате телесното си тегло на нормално ниво. Освен това е подходящ както за вегетарианци, така и за тези, които се хранят без глутен.

Те не се претеглят в тази програма, защото вие също започвате да трупате мускулна маса от трениращите. Вместо везна можете да започнете да измервате обиколката на талията, ръцете или краката си всеки ден със стандартен метър.

Недостатъкът на тази програма може да бъде необходимостта от ежедневно готвене и намиране на време 5 пъти седмично за 25-минутни тренировки. Друг проблем може да възникне, ако не ограничите размера на порцията. Ако обаче следвате правилата на тази програма, този проблем няма да възникне. Така че това, което казвате, вие го правите?