Важно е да ядете поне пет порции плодове и зеленчуци всеки ден, но не винаги е толкова лесно. Ето защо ви предлагаме десет прости съвета, за да помогнете на вас и семейството ви да стигнете до пътя „5 пъти на ден“.

плодове

1, Изпийте чаша плодов сок заедно със закуската - порция от 150 мл се счита за една от петте ви порции на ден

2, Запасете се със замразени, консервирани и сушени плодове и зеленчуци - те могат да ви спестят, когато останете без пресни съставки

3, Замразявайте плодовите сокове в ескимо и ги сервирайте напр. деца като нещо освежаващо през летните дни

4, Добавете допълнителното зеленчуково гарнитура към пицата вместо месото

5, Добавете пет зеленчука към спагетите болонезе. Опитайте консервирани домати, гъби, моркови, царевица и чушки

6, Добавете пресни или сушени плодове към вашите зърнени закуски - една супена лъжица стафиди, френско грозде, султани или шепа къпини, всичко това се брои като една порция

7, Отървете се от картофите и бисквитките. Ако се чувствате гладни между основните ястия, смачкайте целина или моркови

8, Добавете плодов сос към десерта си - просто смесете няколко шепи малки плодове и няколко супени лъжици плодов сок и капнете около сладолед или торта

9, През лятото опитайте плодови и зеленчукови шашлици на скара

10, Създавайте вкусни и подхранващи кремове, като смесвате пресни плодове като банани или малки плодове с кисело мляко, мляко или плодови сокове