трябва

Препоръчваме ви да ядете по няколко парчета плодове на ден, когато отслабнете. При отслабване е по-добре да консумирате плодове сутрин, не по-късно от 14:00.

Пазете се от прекомерна консумация на плодове, защото може да бъдете неприятно изненадани от инфлацията или метеоризма.

Плодът има високо съдържание на вода и е много лесен за смилане.

Не всеки плод е подходящ за отслабване. Основните причини включват високо енергийно съдържание и подпомагане на храносмилането с последващо повишено чувство на глад.

Редовната ежедневна консумация на плодове помага за детоксикация на организма, е идеална превенция срещу различни заболявания.

Плодовете трябва да бъдат част от идеалната закуска и десятък. Ако консумирате плодовете сутрин, тялото ви ще има достатъчно време да преработи въглехидратите, получени от плодовете, а не да ги съхранява под формата на телесни мазнини. Чипсът и сладките бисквити са чудесен начин за напълняване. Вместо това яжте подходящи плодове, моркови, краставици или домати.

Можете лесно да ядете до 400 грама плодове и до 800 грама зеленчуци на ден.

Избягвайте сушените плодове, когато отслабвате, защото често се подслажда, което ненужно увеличава калорийния ви прием.

Плодовете са огромен склад за незаменими вещества. Имайте предвид важния факт, че чрез значително намаляване на приема на калории от загуба на тегло по време на загуба на тегло, вие също ще намалите приема на важни хранителни вещества в организма и следователно във всеки случай ще се отдадете на нискокалорични хранителни вещества от плодовете.

Избягвайте презрелите плодове, който съдържа много захар и има висок гликемичен индекс.

Плодовете са незаменима храна при отслабване. При всяка форма на отслабване, при всяка диета, не забравяйте да консумирате плодове.

Плодовете са източник на необходимите витамини и минерали. Количеството на отделните полезни хранителни вещества варира в зависимост от вида на погълнатите плодове.

Правилното функциониране и прочистване на червата и функционирането на стомаха се осигурява от плодовете диетични фибри. Фибрите не само помагат на храносмилането, но са полезни и с високия си наситен ефект.

Плодът съдържа полезно мастни киселини, аминокиселини и прости захари. Лактоза и фруктоза от плодовете са подходящ източник на енергия за човешкото тяло, особено по време на отслабване.

Когато отслабвате, избягвайте и компоти, които също съдържат повече захар.

Пресни плодове заедно със зеленчуците те са подходящи храни не само за отслабване, но и за поддържане на желаното телесно тегло. Алтернатива може да бъде изборът на замразени плодове.

Ананасът буквално яде мазнини
Може би сте чували, че ананасът е ефективен ядещ мазнини. Пълна е с вода, съдържа до осемдесет процента и е обогатена с важни витамини Е, С, А, В1 и В12, микроелементи и минерали. Благодарение на ефективните ензими, той забавя съхранението на мазнини. Именно ензимите са отговорни за това, че благодарение на ананаса, тялото ни смила по-добре.

Отслабвате с ябълка
Всъщност е доказано, че хората, които си позволяват по две ябълки на ден, са по-слаби от тези, които не обичат този плод. Има обаче толкова много видове от този любим плод, че всеки може лесно да избере. Тъй като ябълките са богат източник на витамин С, магнезий, калий и калций и освен това почти не съдържат натрий и мазнини, те са идеален плод за отслабване. Просто изпийте една ябълка след обяд и вижте как ви изпълва.

Грейпфрут и портокал (цитрусови плодове) ще подобри метаболизма ви
Цитрусовите плодове, включени в диетата, са чудесен начин не само да отслабнете, но и да детоксикирате тялото. Те са пълни с витамин С, който е подходяща профилактика на вирусни заболявания. Не искате да белите цитруси дълго време? Направете питателен сок от тях. Трябват ви два портокала и един грейпфрут, за да излеете тази витаминна бомба. Ако смесите малко плът в прясно изцедения сок, ще видите, че това не само ще ви освежи, но и ще ви засити.

Хранителните вещества, съдържащи се в плодовете, са важни главно за:
- подобряване на здравето
- намаляване на риска от рак, високо кръвно налягане
- подкрепа за регенерация на организма след тренировка

Не всеки плод е подходящ за отслабване, съдържа много калории.

Проблемът е, че много плодове подпомагат храносмилането и няколко минути след консумацията им предизвикват още по-голямо чувство на глад. В тази връзка е опасно предимно зелена ябълка, но също и ягоди, круши. Апетитът се поддържа и от кайсии, банани и горски плодове.

Колко калории са в 100 грама плодове

ХРОЗНО

- тъй като съдържа гроздова захар, тя е по-подходяща за спортисти и трудолюбиви хора. Въпреки че е енергийна бомба поради своята хранителна стойност, тя е един от най-здравословните плодове.

289 kj/69 kcal

АВОКАДО

- Внимание, най-калоричният плод в нашата класация. Съдържа много малко вода в сравнение с други плодове. Това е плод с висока хранителна и калорична стойност. Богато е на мазнини. Съвет за вас - опитайте се да го поставите вместо сирене, защото този плод е малко по-малко калоричен от сиренето.

784 kj/187 kcal

ЯГОДИ

- съдържат витамин С, калий и желязо и, което е важно, са по-малко калорични плодове и с ниско съдържание на мазнини. Те също така съдържат много вода и са подходящи и за отслабване.

180 kj/43 kcal

БАНАНА

- абсолютно неподходящ плод за отслабване. Съдържа много захар. Това е буквално енергийна бомба. Два банана имат толкова много енергия, че ги изгаряте след 90 минути усилена дейност.

398 kj/95 kcal

НЕКТАРИНИ

- Подобно на пъпеша, този плод, свързан с прасковата, съдържа много вода. До 83 процента зрели. Освен че са нискокалорични, те съдържат калий и калций.

152 kj/36 kcal

АНАНАС

- този плод също е поставен в първата половина на класацията сред плодовете, които са подходящи за отслабване. Той ускорява изгарянето на мазнините и предотвратява образуването на мастна тъкан.

196 kj/47 kcal

ЯБЪЛКА

- съдържа не само важни витамини, но и фибри, които са важни за правилното храносмилане. Съдържа и много вода, подходящ е и при безсъние.

255 kj/61 kcal

ПАПАЯ

- въпреки че поддържа изгарянето на мазнини, не прекалявайте с консумацията му. Това е вторият най-калоричен плод. Той обаче има много витамини, инхибира възпалението и прочиства червата.

590 kj/140 kcal

ГРЕЙПФРУТ

- идеален плод за отслабване. Веществото нарингин, което съдържа грейпфрут, работи добре за храносмилането, регулира чревната дейност и прочиства организма. Той също така подпомага метаболизма на захарта.

172 kj/41 kcal

KIVI

- витаминна бомба. Витамин С, който е благословен с киви, насърчава изгарянето на мазнините. Така че можете също да включите този плод във вашата диета.

207 kj/49 kcal

КЕМЕНА

- Яжте го до насита. Съдържа 90 процента вода, така че освен витамините, които пъпешът съдържа, получавате така необходимите течности през лятото.

110 kj/26 kcal

СЛИВИ

- идеалната комбинация от калций и фосфор действа много добре на костите. Освен това има много фибри, както и желязо и витамини. В плодовете има около 10 процента захар.

225 kj/54kcal

Как някои плодове помагат за подобряване на здравето

Ефектът на плодовете върху човешкото здраве