Когато искате да отслабнете, започнете да ядете фибри. Всяка диета трябва да съдържа достатъчно фибри. Защо можете да отслабнете по-лесно и по-бързо, като консумирате достатъчно фибри. Кои храни съдържат фибри. Колко фибри трябва да ядете, когато отслабвате. Защо фибрите ви изпълват, въпреки че не съдържат калории. Фибрите помагат за подобряване на метаболизма и изгарянето на мазнините. Фибрите ще ви помогнат да премахнете запека. Фибрите подобряват здравето на човека.Рецептите и менютата за всяка диета трябва да съдържат достатъчно фибри. Основното значение на фибрите в намаляването и дългосрочното поддържане на телесното тегло е главно във факта, че фибрите намаляват количеството погълната храна и нейния енергиен добив.
Фибрите забавят изпразването на стомаха и механично предотвратяват достъпа на ензимите до хранителни вещества. В тънките черва абсорбцията на хранителни вещества се забавя и веднага след хранене нивата на кръвната захар и реактивно повишаване на инсулина намаляват. Повишаването на чувството за ситост предотвратява активното преяждане. Фибрите влияят благоприятно на метаболизма на захарите и мазнините, също така намаляват абсорбцията на мазнини и холестерол, влияят положително на нивото на холестерола в кръвта и намаляват киселинността (pH).

зеленчуци

Какво представляват фибрите и какви са свойствата му, необходими за отслабване.

  • Фибрите са несмилаема част от растителните храни, който е хранителен носител и носител на отпадъци.
  • Фибрите свързват водата със себе си, което увеличава обема си в стомаха и изпраща сигнал до мозъка, че сме сити.
  • Фибри, пълни с хранителни вещества, влизат в храносмилателния тракт, преминавайки през храносмилателния тракт, хранителните вещества постепенно се освобождават от фибрите чрез действието на ензимите и отпадъчните вещества се свързват с изпразненото място. Това значително допринася за създаването на подходящи условия за добра активност на организма.
  • Фибрите имат няколко функции в храната. По-специално, той прочиства тялото, носител е на хранителни вещества в храната, забавя прехода им от храносмилателния тракт към кръвта, благоприятно влияе върху храносмилателните процеси, чревната перисталтика и самото изпразване.
  • Достатъчно фибри в диетата има превантивен ефект срещу рак на дебелото черво, повлиява положително скоростта на усвояване на хранителните вещества, увеличава обема на усвоената храна и по този начин удължава чувството за ситост. Фибрите също предпазват от диабет и други метаболитни заболявания, помага за понижаване на холестерола. Значителен ефект от фибрите е да се съкрати времето, през което чревната стена е изложена на въздействието на възможните вредни вещества в диетата. Редовното снабдяване с фибри прочиства чревната стена и стимулира стомаха, като помага за предотвратяване на запек. Освен това се бори с остеопорозата и хемороидите, намалява риска от инфаркт и инсулт с до една трета.

Защо приемането на достатъчно фибри във вашата диета увеличава чувството ви за ситост, дори ако ядете по-малко

  • След хранене с високо съдържание на фибри, тялото ни е убедено, че се е хранило добре.
  • Храните, които съдържат повече фибри, предизвикват усещане за ситост, те изпълват стомаха, но те не увеличават енергийния прием. Фибрите помагат за регулиране на чувството за ситост и след хранене с диета, съдържаща фибри, чувството за ситост продължава по-дълго.
  • Ще оценим това свойство на фибрите, когато премахваме наднорменото тегло, например пълнозърнест кроасан ще ни запълни за 2 до 3 часа, бял, който съдържа по-малко фибри, за максимум 2 часа.
  • Може би вече сте открили, че ако предпочитате пълнозърнест хляб, овесени ядки или зеленчуци пред бърза, нездравословна диета, ще останете по-богати за много по-дълго. Фибрите, съдържащи се в тези храни, имат отлични свойства. Тъй като може да свързва водата в себе си, тя увеличава обема си в стомаха, като по този начин изпраща сигнал до мозъка, че сме сити. Освен това тялото не може да смила фибри и следователно не получава никакви калории от тях.

Фибрите ще ви помогнат да премахнете проблемите със запек.

Ако имате проблеми със запек, не посягайте към лаксативи, а към фибри. Фибрите абсорбират водата, като поддържат съдържанието на червата достатъчно гъвкаво и по-важното, улеснява преминаването през червата с обема си, защото е подуто, напоено с вода. Това предотвратява задръстванията и регулира изпразването. Това обаче важи само ако е така достатъчно количество течност се поема с влакното - около 3 литра на ден. В противен случай резултатът от приема на фибри е точно обратният. Човек, който се опитва да приема повече фибри, но не пие достатъчно, няма да отслабне, но ще започне да страда от запек.

Колко фибри трябва да ядем на ден.

Световната здравна организация препоръчва да се ядат от 27 до 40 грама диетични фибри на ден, в зависимост от възрастта и натоварването. Словаците консумират само 10 до 12 грама на ден. Полезният ефект на фибрите се проявява чрез консумация на около 30 г фибри на ден. Само тези, които получават оптималното количество фибри дневно, могат да се възползват от ползите за здравето. Минималната дневна доза фибри е приблизително 25 до 30 грама.

Фибрите освобождават тялото от токсини.
Фибрите са изключително важни за правилния метаболизъм. Той натрупва отпадъчни вещества, разтворими във вода и насърчава отделянето им от организма.

Нека свикнем с всяко ястие, започвайки със сурови плодове или зеленчуци. Сутрин е добре да ядете плодове, за обяд отново зеленчуци. Голяма купа сурова зеленчукова салата, изядена преди обяд, която трябва да хапем поне 20 минути, е отлично средство, което ни помага да намалим обема на сготвената храна. В същото време сме сити, намаляваме енергийното съдържание на храната и решаваме възможен проблем със запек.

Кои храни съдържат много фибри.

  • пълнозърнести храни като овесени ядки, пшеница, пълнозърнест ориз, елда и просо
  • бобови растения и ядки
  • пресни и сушени плодове
  • тъмнолистни зеленчуци, зеле, зеле, броколи, карфиол, колбаси, картофи и различни зеленчуци

Ежедневна препоръчителна доза диетични фибри

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми