Как да преминете към сурова храна на 100%

от Мартина Стрихова

Суровата храна не е просто диета, а е начин на живот. Яденето на 100% сурова храна е нещо повече от просто ядене на плодове и зеленчуци - това е научаване как да включите диетата във вашия начин на живот, за да бъдете здрави и щастливи и да се чувствате все по-добре.

ядете

Топ 10 начина за лесно преминаване към диета на живо

Има много различни начини да се яде само сурова храна, но най-здравословният начин е да се яде сурова веганска храна с ниско съдържание на мазнини. Има хора, които се хранят по този начин от много години, като Напълно сурова Кристина (над 10 години) и Dr. Греъм (над 30 години).

Съвет 1: Напълнете къщата си с много плодове и зеленчуци

Ако имате нежелана храна у дома, можете да я посегнете. Когато имате удивителни плодове и зеленчуци у дома, ще бъдете по-склонни да ядете това здравословно ястие. Затова правете запаси от пресни плодове и зеленчуци у дома, отървете се от нездравословната храна и я заменете с храната, която искате да ядете.

Съвет 2: Започнете деня си със сок, смути или плодове

Закуската е най-простото и важно хранене, което трябва да бъде сурово. Ще попълните енергията си, ще се заситите, но няма да натоварвате тялото си, така че ще функционирате прясно до обяд и ще ви е лесно да мислите. Приготвената закуска или сладкиши обаче биха ви спрели в мисленето и физическото представяне от сутринта нататък.

Съвет 3: Заменете второто си хранене с огромна плоча плодове

Плодовете са вашата цел, плодовата диета дава преглед. Това е най-добрата бърза храна, това е енергия. Яжте колкото искате плодове. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да опитате моно-ястия, защото те са най-добри за вашето храносмилане. Плодовата храна за обяд може да изглежда като 10 портокала, 10 банана или 5 манго. Можете да ядете скъпи плодове или можете да изберете по-евтини, например, това, което е само в сезона, е единственият ваш избор. Ако се страхувате да ядете толкова много плодове и зеленчуци, когато започнете за първи път, не забравяйте, че стомахът е просто мускул като всеки друг мускул в тялото и че той ще се разширява и свива с тези ястия с висока вода точно както необходими. Ще ви отнеме известно време, за да свикнете, но ще стигнете дотам. Ето защо веднага след хранене ще имате „по-голям корем“, но в продължение на половин час след него ще изглеждате като преди хранене, защото плодовете и зеленчуците не се усвояват дълго и водата бързо се отделя.

Съвет 4: Имайте малко плодове преди вечеря и голяма, разнообразна салата за вечеря

Преди вечеря или върху молив, добавете 4-5 круши, ябълки или портокали и след това направете голяма дъгова зеленчукова салата. Важни в него са листните зеленчуци (салата, спанак, къдрава и т.н.), можете да ядете 2-3 глави салата на ден. Можете също така да приготвите зеленчукови превръзки за салата (но избягвайте твърде много мазнини от ядки, семена и сол).

Съвет 5: Образувайте се

Как Прочетете други статии, като например за плодовете или правилното съотношение на хранителните вещества. На английски ще намерите отлична книга 80/10/10 от Dr. Дъглас Греъм. В интернет има и много видеоклипове, например от FullyRawKristina или Rawvana. Можете също така да се вдъхновите от книги като 12 стъпки към сурова диета от Виктория Бутенко.

Съвет 6: Упражнение

Упражнявайте се и се движете! Движете се така, че да усетите как сърцето ви бие, дишайте дълбоко. Намирайте се поне 20 минути на ден. Добре е да бягате навън сред природата дори по час на ден (което ще бъде много по-лесно и по-естествено на сурова диета, отколкото досега).

Съвет 7: Намерете общност, която ви дава насърчение и подкрепа

Подкрепата и насърчаването са важни за изграждането на нов начин на живот. Намерете хора във вашия район, които също се интересуват от ядене, намерете местна биологична ферма или отидете на среща. Ако това не е възможно, бъдете мотивирани от самото начало поне от сайтове, блогове или видеоклипове в Интернет.

Съвет 8: Отпуснете се

Излекувайте тялото си, уверете се, че сте спели достатъчно. Ако увреждате тялото си от известно време, ядете лошо и не тренирате, не забравяйте, че ще отнеме известно време, докато тялото ви се възстанови. Така че не забравяйте да отделите достатъчно време за медитация и почивка старателно.

Съвет 9: Уверете се, че ядете достатъчно!

Сигурни ли сте, че ядете достатъчно? И особено плодове? Ако все още сте гладни на сурова диета, яжте повече. Най-честата грешка, която хората правят, когато започнат този начин на живот е, че не ядат достатъчно плодове. Те обикновено са склонни да харчат пари за по-трудни неща като ядки и семена.

Но не забравяйте, че плодовете са енергия. Ако ядете предимно ядки и семена, ще се чувствате уморени и отпаднали, защото няма да имате достатъчно калории от плодовете.

За да разберете дали получавате достатъчно калории, има сайтове като cronometer.com. Но яжте правилно, това ще ви гарантира достатъчно енергия през деня.

Съвет 10: Бъдете добри към себе си

Живата диета е пътуване и ще отнеме известно време, докато тялото ви заздравее. Но трябва да се грижите за себе си, защото сте направили първата стъпка към страхотен начин на живот и по този начин страхотен живот! Дайте шанс на нови неща, опитайте нови храни и просто задръжте в началото. След това идва невероятно усещане.

Заключение

Ако чувате за такава диета за първи път, вероятно си мислите, че не бихте оцелели от нея. Е, точно обратното е вярно. Основата на нашата диета трябва да бъдат пресни плодове и зеленчуци и трябва да ги допълваме с малко количество мазнини (авокадо, ядки, семена). За нас е естествено и всичко останало са само „постиженията на обществото“, които ни носят болести и други неудобства. На прясна сурова диета човешкото тяло ще бъде здраво и също ще изглежда страхотно.

Витарен тип

Ако не сте готови да преминете към сурова диета завинаги, задайте поне известно време, за да я издържите. Тогава ще можете да видите резултатите и да сравните как се чувствате на жива и сготвена диета.

Статията не представлява медицински или други медицински процедури и становища.