Японският метод Kaizen ни учи, че с постепенни малки промени можем да подобрим нещо трайно. Ако искате да преминете към здравословен начин на живот, не можете да го правите от ден на ден, тъй като ще изложите тялото си на голям шок. И може да не издържите дълго. По-добре е да изберете постепенно по-бавен път, когато промяната ще бъде постоянна. Осъзнавам, че както детето трябва постепенно да расте в утробата на майката, независимо дали строителството на семейна къща трябва да узрее, вие също трябва постепенно да приемете основни промени във вашата диета. Елате с мен, за да видите къде можете да направите тези промени навсякъде.

Може да изглежда твърде просто, но в началото напълно просто подобрете качеството на храната, които консумираме.

Ще дам няколко примера в тази статия, но ще започна с първата, от която ще можем да отскочим. Да приемем, че сме свикнали от време на време да хапваме бърза храна. Например подплатена багета. В повечето случаи това е бяла багета, в която откриваме, да речем, салам, полумаслено или тлъсто твърдо сирене, зеленчуци и мазен дресинг.

Първата стъпка ще бъде подобрение от тази версия, която ще ни даде много повече хранителни вещества от храната и в същото време ще има по-малко калории. Постигаме този ефект, като обменяме:

  • Бял хляб ⇒ за пълнозърнесто или спелта.
  • Дръзка дресинг от сос тартар или майонеза ⇒ за дресинг с кисело мляко.
  • Салами ⇒ за шунка с висок дял месо.
  • Полумаслено до мазно твърдо сирене ⇒ за нискомаслено до 30% мазнина.

Точно по този начин можем да го направим в следните области. Нека се опитаме да не правим всички промени за един ден или една седмица. Нека се стремим всяка седмица или на всеки две седмици да фокусираме IBA върху една промяна, която правим в живота си.

съвета

10 прости промени, които можете да направите в началото

Всяка промяна, която правя по-долу, ще ви накара автоматично да намалите приема на калории и да отслабнете, след като го приложите в живота си. Като започнете да приемате повече хранителни вещества, витамини, минерали, фибри и по-малко промишлено преработени храни, по-малко рафинирана захар, по-малко бяло брашно, по-малко консерванти, добавки и оцветители и т.н., вие автоматично ще започнете да подобрявате здравето си.

1. Режим на пиене

Подобрете питейния си режим и приемайте по 2-3 dl на 10 кг телесно тегло на ден.

Подобрява качеството на течността. Постепенно заменете подсладената вода с неподсладена. Ако имате проблем с това и не можете веднага да се отървете от него, можете да го предприемете постепенно.
Например: Ако сте пили, напр. 2 л подсладена вода на ден. Опитайте се да пиете само 1 литър от тази напитка и 1 литър чиста вода на ден. След време бавно преминете само към чиста вода.

2. Сладкиши

Заменете белия хляб за пълнозърнест или спелта.

3. Сладкиши

Обменяйте обикновени сладки за:

  • СУРОВИ пръчки
  • барове с ниско съдържание на захар
  • мюсли барове без глазура
  • горещ шоколад с високо съдържание на какао (70% и повече)
  • Сушени плодове

Научете как да приготвяте фитнес сладки или десерти у дома. Също така ще намерите ново вдъхновение за фитнес десерти всяка седмица в блога на Fitshaker.

4. Плодове и зеленчуци

Опитайте се да ядете поне всеки ден 3 порции зеленчуци и 2 порции плодове.

5. Ресторанти

В ресторантите избирайте естествени ястия. Напр. месо и риба, приготвени по естествен начин със зеленчуци или зеленчукови салати без дресинг.

6. Пътуване

Бъдете готови за пътуване. Пригответе предварително здравословни ястия, купете си храна за пътуването и нищо няма да ви изненада.

7. Обличане

Научете се да правите по-здравословни алтернативи с кисело мляко вместо класическите превръзки, които можете да си купите.

8. Традиционни словашки ястия

Дори традиционните словашки ястия могат да бъдат приготвени в по-малко калоричен вариант.

9. Части от ястията

Научете се да измервате порции храна с ръце. Можете да намерите повече за този метод и много повече в електронната книга, която можете да изтеглите безплатно.

10. Време на хранене

Понякога се популяризира методът на редовно хранене. На всеки 2-3 часа човек трябва да яде. Ще дам две сериозни причини, поради които този метод е полезен.

  1. По-малък обем на стомаха и по-малко изпъкнал корем.
  2. Слаб без състояние на глад и по този начин се избягва преяждането и особено яденето на сладкиши и калорични бомби.

Както виждаш, не е нужно да преживявате драстични промени и не трябва да преобръщате диетата си с главата надолу от ден на ден. И във всеки случай не е нужно да имате точния калориен прием и всички хранителни вещества, защото няма да отидете на състезание. Ние сме обикновени хора и имаме общи проблеми и живот, в който има и други грижи, освен да се концентрираме върху вашата диета. Направи го лесно. Отидете за това стъпка по стъпка и Постепенно изграждайте здравословен и устойчив начин на живот, благодарение на което ще успеете да отслабнете, ще бъдете здрави и особено щастливи.

Можете да прочетете повече за тези постепенни промени в моята книга за отслабване.;-)

Ако сте прочели докрай, със сигурност ще се интересувате от тази тема. Затова препоръчваме и следните статии:

  • Как работи отслабването? От кои 2 основни принципа се състои? - 6 февруари 2021 г.
  • Как да стигнем януарските ангажименти към целта? - 15 януари 2021 г.
  • Как да отслабнете бързо? Какво е здравословно отслабване? - 8 януари 2021 г.

Статията е добавена на 03/09/2017 и поставена в категорията: Хранене на здравето Автор: Matúš Špirko