започнете
Източник на снимки: Shutterstock.com

Какво е интуитивно хранене?

Това е подход, който включва наблюдение и реагиране на стимули, идващи от тялото ви. Първата важна стъпка е хранете тялото си с достатъчно енергия и въглехидрати, като по този начин се избягва желанието за преяждане. Не се бийте с храна, т.е. дайте си безусловно разрешение да ядете. Ако кажете, че не трябва да ядете храна, това може да ви предизвика още повече желание и желание да ядете.

1. Доверете се на тялото си

Според една американска асоциация, около 40 до 50% от жените се опитват да се борят с теглото си и с хранителни разстройства, но до 95% от тях възстановяват всички загубени килограми в рамките на пет години. Хората осъзнават, че диетата не работи, но нямат представа, че тя е още по-вредна за тялото им. Яденето интуитивно означава вярвайте в тялото си, което дава яснота кога да се яде повече и кога да се яде по-малко. Ако човек научи това, той ще може да поддържа здравословен начин на живот по всяко време и редовният контрол на теглото ще бъде вид страничен ефект.

2. Опитайте се да избягвате нередовното и неравномерно хранене

Много хора, особено тийнейджърите, не могат да поддържат редовна и равномерна диета без нея случайно компулсивно преяждане, ограничителни диети или без други редки диетични колебания. Интуитивното хранене намалява риска от усложнения, хранителни разстройства, депресия или затлъстяване. Затова не забравяйте, че тялото и умът ви ще работят по-добре, ако го направите яжте на равни интервали.

3. Уважавайте пълния си стомах

Разграничаване на три състояния: глад, ситост, задръствания. Има хора, които те не познават чувството за ситост, те са или гладни, или не могат да предвидят кога им е достатъчно и стомасите им са препълнени. Една от ключовите характеристики на интуитивното хранене е постигането на чувство за ситост. Човек трябва да слуша тялото си и да се научи да преценява точното количество и точното време.

Прочетете също:

Източник на снимки: Shutterstock.com

4. Не забравяйте да се движите

Да бъдеш активен е част от здравословния начин на живот и част от интуитивното хранене. Физическа активност, която изпълнявате с радост и без да се насилвате, можете подобрете здравето и настроението си и ви дават много енергия. Да бъдеш активен не означава да ходиш всеки ден на фитнес и да тренираш на машини, а също е отличен избор танцува, разхожда кучето, почистване на цялата къща и други подобни.

5. Заобиколете се със здравословни и нискокалорични храни

Сигурно на много от вас се е случвало да си кажете: „Започвам да се храня здравословно сега!“ И седмица по-късно седнахте в бизнес с пица на чиния. Е трудно се издържа и не се поддава, ако попаднете в среда, в която има миризми на нездравословна, но вкусна храна. Необходимо е обаче да се съпротивлявате и да бъдете заобиколени от запаси от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, мляко, риба и други храни, богати на бедни протеини.

6. Избягвайте да се храните от стрес или депресия

Храненето по емоционални причини е често срещано при много хора, но нанася много вреда. Храненето за облекчаване на скуката, управление на стреса или прогонване на негативно настроение може да бъде чудесно риск от затлъстяване, диабет тип 2 или високо кръвно налягане. Всеки може да осъзнае психическото си състояние, така че ако знаете, че държите тортата в ръка само за да потиснете безпокойството, оставете го настрана.