когато

Уникални издръжливи условия и преживявания, които можете да изпитате с полярни мечки на мотики под Donovaly в BB. Всяка неделя от 10:30 ч. След Свети Никола (6 декември)

Привлича ли ви закаляването? Следите ли все повече приятели и познати, които влизат в него? Колебате ли се или е за вас? Чудите се дали е безопасно, какво е необходимо, колко подготовка? Ще разгледаме това заедно в следващите редове.

Общо въведение

Обикновено се разбира терминът втвърдяване душ със студена вода или плуване в студена вода, в по-широк смисъл обаче терминът включва сауна, целогодишни спортове на открито и други практики като форма на регенерация чрез лед във вана, наречена потапяне в студена вода (CWI).

Под спортно втвърдяване разбираме плуване в студена вода под 10 градуса по Целзий при всяко време. Съвсем наскоро този термин се отнася до зимно плуване, което е регистрирано от Международната федерация по плуване FINA. Зимното плуване е подходящ аксесоар и за други спортове - например катерене, плуване на дълги разстояния, гмуркане, зимен туризъм, ски и други подобни. Освен това е добро допълнение за различни видове трудови дейности при трудни климатични условия. Йозеф Макай, д.м.н.

Според организаторите, втвърдяването помага за укрепване на имунитета, заболявания на горните дихателни пътища, настинки и инфекции като цяло. Мога да потвърдя това за себе си.

Втвърдяването не се препоръчва при сърдечни заболявания, по време и известно време след заболяването. По-лек режим на втвърдяване се препоръчва за деца и възрастни хора.

Мнение и история на автора

Позицията ми е ясна. Не искам да съм болен или слаб. Моето мнение е, че човешкото тяло е очарователно и способността му да се адаптира е възхитителна. Човекът е част от природата. Съвременният начин на живот е твърде крехка и стерилна. Не е за мен.

Започнах да втвърдявам в студена вода през зимата през 2012 г. преди 8 години. Истината обаче е такава контрастен сутрешен душ (студено - топло - студено протокол или обратно) практикувах през следващите 3 години преди това.

Причина за започване беше любопитство, укрепване на естествения имунитет, освобождаване от здравословни проблеми и устойчивост на тялото. Сутрешният душ се превърна в зависимост, тъй като алтернативният метод на душ е много приемлив. Мисля, че няколко секунди в 14-градусова вода наистина могат да направят всички, след това следва топла награда и последният студен душ обикновено е по-приятна формалност.

* забележка: втвърдяването с ефект на контрастен душ не може да се сравни. В първия случай има силен стимул за адаптиране към студа чрез различни механизми. Второто е повече или по-малко дразнене на нервните рецептори и по този начин реакцията на нервната система. За толкова кратко време няма свиване на кръвоносните съдове и индукция на терморегулаторните механизми, които започват след 2-3 минути. в непосредствена студена вода. Чистият студен душ е по-близо до втвърдяването.

Контрастен душ сутрин може да бъде много ефективно естествено будилник (поне за мен). Механизмът се крие в дразненето на нервните окончания от студа, което увеличава притока на кръв и възбудата, стимулира производството на хормони на стреса (кортизол, адреналин) и следва освобождаването (серотонин).

Разликата от строгия студен душ е, че тялото го понася по-добре. След студен душ може да се появи защитна реакция, треперене или затихване. След редуващ се душ, поне за мен, това никога не се случи.

Втвърдяването в студена вода е малко по-различно. По-взискателен е, но издръжливостта също е по-голяма. Аз лично го усетих след около 2 години. И така, че значително се почувствах по-малко чувствителен към студ. Обикновено се обличам възможно най-малко, но не прекалявам. Слушам тялото си, мисля за деня и неговата трудност, как съм спал.

Няма да ви говоря, мотивирам или предизвиквам с тази статия. С тази статия искам да споделя моя опит, знания, малко насърчение, подкрепа и да насоча хората с инструкции, които вече са решили, че искат да го изпробват. Следователно, следващата информация, съвети и стъпки са за вас вашето начало беше разумно и сте избегнали ненужни грешки.

Една хубава сутрин през 2017г

И това отново от суровата зима на 2015 година

От бърлогата на полярните мечки 2019г

Как да започнете

# 1 Започнете утре с контрастен или студен душ

Препоръчвам редуване, но за собствен опит дори не съм против студа. Започнете от краката и отидете чак до лицето. Не е нужно да си душите главата.

# 2 Ако можете да вземете душ и да откриете, че това е за вас, когато се почувствате готови, сключете сделка и се втвърдете с някой по-опитен.

Ако вече сте избрали препоръчвам 1-2 минути. издържат на всяка цена. Едва след това време тялото преодолява стреса/шока/болката/изтръпването, което е резултат от стесняване на кръвоносните съдове от периферията до най-важните органи, белите дробове и сърцето. Досега всички, които искаха да управляват премиерата си с мен. Те могат да улеснят процеса мокри костюми и ръкавици, като има предвид, че най-лошите чувства са в тези части на тялото.

# 3 Пригответе се за 3 „ритници“ и говорете

Теоретичната подготовка често се различава от реалната. Затова се подгответе за вълнението, очакванията и чувството на несигурност, когато се събличате и приближавате водата. Първият студен ритник идва, когато се намокрите на колене. Изчакайте, внимавайте и се пригответе да ритате не. 2, когато се качиш по дупето си. Вече имате 2/3 зад гърба си. Последният ритник идва след накисване на гърдите и шията. Много ефективен инструмент за разсейване на въпросното лице е да му кажа.

*** Актуализация (2020)
В момента срещам две явления. Ако втвърдителят влиза във водата бавно, постепенно и наблюдава какво се случва, болката (убождане по пръстите) няма да отшуми. Лично аз го отдавам на кървенето от периферията. Отнема известно време, докато изтръпването дойде. И това е времето, което трябва да бъде преодоляно.

Второто явление е, че някой го приема по обратния начин и го изгаря във водата върху черупката. В началото настъпва паника и пристъп на задух от шок. Аз също правя това в момента, но само защото знам какво предстои. И знам, че първоначално ще преодолея 2 минути, тялото ми ще се слее с вода и вече му се наслаждавам.

# 4 Дишайте дълбоко, усещайте и се наслаждавайте.

Дишане на тялото ти се успокояваш и ви успокоявам няма опасност. Цялостният курс е по-лек.

# 5 Правете го редовно, създавайте си навик и се наслаждавайте на нов начин на живот.

Ако опитате и ви хареса, определено ще се върнете за още зими и редуващи се душове ще образуват вашия удар.

# 6 Вие сте на най-добрия път да станете професионалист

Не са необходими допълнителни съвети, защото на това ниво вече ще имате достатъчно собствен опит, гмуркания и сеанси с чайници с матадори. На този етап ще тренирате други приятели, партньори и деца.

Често задавани въпроси

# 1 Въпрос: Отслабвате ли? Или какви ползи мога да очаквам ?

Отговорът: Със сигурност не само втвърдяване. Няма чудо на бързото отслабване. Важно е определят основните причини и грешки и след това да ги оптимизирате в начина си на живот. Ако предпочитате да втвърдите мястото за лежане и пържене на хляб в яйце в неделя сутрин, това е положителна промяна. Втвърдяването е преди всичко стимул и инструмент в начина им на живот за промяна на биологичния им потенциал (оптимално функциониране на метаболизма, хормоните и клетките, повишена устойчивост, имунитет и чувствителност към студ, инвестиране в тяхната старост, жизненост и особено бъдещето на децата им чрез ДНК) .може да отиде.

Посочените причини, разбира се, също имат вторичен ефект върху външния вид под формата на по-добра структура на тялото, еластичност на кожата (целулит), защото вероятно правите повече от правилните неща, които ви интересуват, и по-малко контрапродуктивни. Освен кожата на хипопотами, ние също изграждаме и лекуваме нашата личност и самочувствие. Да не говорим за доброто чувство от всичко това (от преодоляване, преживяване, радост, общество .).

Ако се интересувате от приоритетно отслабване, прочетете тази статия 5 „съвета“ за отслабване Намаляване на теглото във EFFORT Fitness & Training Center

# 2 Въпрос: Мога да отида до водата, когато съм бедно момиче и никога не съм правил това ?

Отговорът: Ако имате душове с „любов“, определено ще можете да го направите. Ако това е просто втвърдяване, тогава с добро ръководство, настройка и сън можете да го направите и вие.

# 3 Въпрос: Колко трябва да остана във водата ?

Отговорът: Моят опит и препоръка е. Задръжте поне 1-2 минути. и след това според държавата. Повтаряйки се, вие ще събирате „данни“ за себе си, ще разберете и ще познаете своя мир. Не препоръчвам да правите записи и залози. Направих ги и аз, но открих, че слушането на тялото ви е най-точното спиране за това колко дълго да останете във водата. Предпочитам някой да ви научи да дишате правилно (съзнателно, плавно, дълбоко, нос) във водата.

# 4 Въпрос: Колко често се втвърдява ?

Отговорът: Зависи от индивидуалния график. Не е вярно, че колкото повече, толкова по-добре. Доста съм физически активен и по-голямото втвърдяване не означава повече регенерация. Напротив, по-скоро бих се втвърдил към формата на обучение. Това е стрес за тялото. Ако се интересувате от втвърдяване поради регенерация, препоръчвам ви криокамера, 40 градусова вода, джакузи, сауни и внимателно проучете това напоено статия , което определено ще ви даде много контекст и информация.

Тялото трябва да има ден преди втвърдяване или след почивка. В противен случай отслабнах в моя случай. Не бях на тренировка, нито се чувствах добре във водата. Бях слаб и уморен по време на тренировка, отегчен и разтърсен във водата.

За хобита 1-3/седмица трябва да е достатъчно. Който тренира на световното първенство по плуване с лед, вече знае колко му трябва.

# 5 Въпрос: Какво трябва да втвърдя ?

Отговорът: Над всички сън и вкус. Тогава чай, кърпи, чехли или костюми се вписват добре, в зависимост от околната среда. Всеки водоустойчив цифров часовник също е полезен. Ако навън е сухо или замръзва, подходяща е и капачка.

# 6 Въпрос: Мога да пия, докато се втвърдявам ?

Отговорът: Със сигурност не съм аз. Алкохолът разширява кръвоносните съдове. Като цяло нарушава вниманието и изкривява. Човек губи повече енергия, концепцията за времето за собственото си състояние. По този начин лесно може да възникне късо съединение или само нещастно да се подхлъзне и да се нарани.

# 7 Въпрос: Трябва да плувам във водата или да съм на място ?

Отговорът: От теб зависи. Когато се движите в студена вода, има постоянен приток на кръв към работещите мускули и отделяне на топлина, особено през таза, гърдите, подмишниците, врата и кожата. Когато излезете на брега бързо, можете да бъдете уловени като потръпнете като защитен механизъм за загуба на топлина, за да я създадете. Когато стоите неподвижни, вените и артериите се свиват и кръвта се придвижва към ядрото, когато излезе от водата, кръвта отново се втурва и трябва да се чувствате топли. Продължителността на престоя е важна, т.е. загубата на топлина и количеството хипотермия.

# 8 Въпрос: Ами спортът и закаляването? Той се брои за регенерация?

„Спорт“ е много широка категория. Ето няколко примера:

  1. Спортисти за издръжливост не се препоръчва втвърдяване напр. след спартански, пътека или друго по-интензивно бягане. Имунитетът след тренировка вече е достатъчно отслабен и втвърдяването може да достигне до тях.
  2. Препоръчва се глазура, втвърдяване напр. спортисти след взискателна мощност - скорост, за намаляване на възпалението в получените микротрайми или за намаляване на мускулната маса. Днес вече е известно обаче, че възпалението е важен фактор за регенерация и адаптация. Студената вода може напр. нарушават процеса на протеосинтеза и други процеси на регенерация и намаляват мускулната печалба и потискат адаптивния стимул на тренировката. Изрично се препоръчва студена терапия, напр. спортисти в турнири, където има високи изисквания за многократно изпълнение и по този начин бърза регенерация.
  3. Толкова втвърдяване като част от начина на живот и понякога свързано с тренировки, защо не. Е, щях да внимавам за времето. Втвърдяването може да служи и като форма на активна почивка/регенерация през свободния ден.

Интересни факти, факти и ползи

# 1. Здравословен метаболизъм. Устойчивостта на студ е един от факторите за здраве и имунитет. Излагането на студ предизвиква подобен ефект като упражненията. Той отпуска мускулите ирисинов хормон, който регулира генерирането на топлина и превръща бялата мазнина в кафява, което има ползи за здравето и естетиката.

# 2. Престоят в студена вода ще доведе до невероятна загуба на топлинна енергия. Например Изгаряме 150 kcal, в едноетапна вода се събуждам за 6 минути, на четири стъпки за 9 минути, на десет стъпки за 15 минути. Това обаче не означава, че можем да свалим излишни килограми толкова лесно, без да ги причиняваме. Студът забавя разграждането на мазнините, калориите са изчезнали, но загубата им е за сметка гликогенов резерв, съхранявани в черния дроб, а не от подкожни мазнини. Трябва обаче да се отбележи, че използването на гликогенови резерви е това, което неактивните хора не знаят. Така че, както писах, втвърдяването може да се счита за интензивно обучение.

# 3. Невероятно ефективен съдов масаж се счита за най-голямото чудо на втвърдяването. Пулсиращата кръв ги стимулира, вълни и вибрира като мембрана, придавайки им гъвкавост. Кислородна кръв прониква дори в тези най-фините капиляри, младежки клетки, младежки съдове, младежки организъм.

Издръжливият мъж обръща всичко с главата надолу - възрастта не се определя от години, а от гъвкави съдове.

Това е стара известна истина. А само втвърдяването е средство да ги направите еластични, да им придадете еластичност. Кръвоносните съдове и капилярите се простират като контури по цялото тяло. Те разпределят храненето на различни тъкани под различни форми (кислород, минерали, витамини, хормони и др.). Съдов поток това е дълго - колкото и невероятно да звучи - за 100 000 километра. Всъщност това е огромна разпределителна тръба, за която трябва да се грижите ежедневно, за да контролирате качеството на стените си, за да осигурите възможно най-добрия и най-широк поток.

# 4. Знаете ли, че опитът от Втората световна война говори за средно време за оцеляване изчезвания във вода при температура от 15 ° C за около 5 часа и 30 минути а във вода 5 ° C само за един час и 30 минути ? Гвинейски запис държи холандец Вим Хоф, който оцеля в ледена вода 1ч 53 мин. Не знам точната температура на водата.

# 5. Във водата, която има наоколо 0 ° С, вътрешни органи хипотермия под 34 ° C след прибл 35 минути (вече не можем да се ориентираме нормално), под 30 ° C (безсъзнание) след 60 минути, под 25 ° C (дихателен и сърдечен арест) след 100 минути; във вода, топла при 5 ° C, вътрешните органи се охлаждат под 34 ° C след 50 минути, под 30 ° C след 75 до 80 минути, под 25 ° C след 100 минути.

# 6. Известно е, че водата със застояла лед винаги има плюс температура течаща също може да има минус и премахва топлината от тялото по-интензивно от изправеното, право пропорционално на скоростта на потока. Също така се съобщава, че има по-малко загуби на топлина на тялото във водата след 18 ° C с неподвижност, отколкото плуването. Най-големите намаления се наблюдават в областта на шията, подмишниците, гърдите и ректума (или таза).

# 7. Причината, поради която не се препоръчва да скачате през зимата или лятото глава във водата освен риск от нараняване е и т.нар. водолазен рефлекс. Това е естествена реакция на тялото към потапяне на тялото, особено на главата в студена вода, когато възниква чрез дразнене на терморецепторите на кожата на лицето до брадикардия (забавяне на сърдечния ритъм) с 10-25%, различни промени в налягането, движението на кръвта, кислорода и др. и по този начин повишен риск от сърдечен арест. Следователно сърдечните удари трябва да бъдат особено внимателни.

Групово обучение, свързано с втвърдяване:

Твърдо вярвам, че тази статия ви е обогатила. Ако още не влезете направо в студената вода и сутрешният душ не отговаря на графика или навиците ви по някаква причина, ще се радвам, дори ако ще запомните тази последна информация. Облечете се подходящо. Адаптирайте го към вашите нужди. Оценете ситуацията: Ще бъдете навън 5 часа без отопление или просто ще изхвърляте боклук или ще слезете от колата на работа? Слушайте тялото си. Изградете своята устойчивост.

Ако сте от BB, околността или искате да участвате в закаляването, можете да се присъедините към нашата FB група We harden in BB. Томи