превърнете

За съжаление с възрастта отслабването става все по-трудно. Когато сте на двадесет, отслабвате доста лесно, защото постоянно се движите, активни сте. Тялото също е правилно стартирано, изгаря добре, така че е по-лесно да загубите част от греховете, които извършвате. Десет години по-късно ситуацията е по-лоша, като килограмите се увеличават. Около четиридесет пъти понякога може да се стигне до битка за всяко изпуснато одеяло.

Как да отслабнете на четиридесет години, за да е по-лесно?

Количеството мускули намалява

Имайте предвид, че около четиридесет ще загубите 10% от мускулната си маса за десет години, което разбира се играе съществена роля за намаляване на физическото ви състояние. Разбира се, не става въпрос само за фитнес, но и за изгаряне. Ако погледнете професионалната литература, свързана с отслабване, Ще откриете, че мускулите, дори когато са напълно в покой, могат да изгорят енергия. С други думи, колкото повече мускули имате, толкова по-добре за вас. Горите много по-добре.

Но щом мускулите започнат да се свиват, вие разграждате получената енергия много по-зле. Затова е добре спортувайте редовно и по този начин поддържате мускулната си система в оптимално състояние. Ако тренирате мускулите си, загубата им ще бъде много по-малка. Ето защо, ако не сте започнали никаква редовна спортна дейност, продължете. Дори да започнете сега, имате шанс да забавите загубата на мускулна тъкан.

Заложете на силови тренировки

Силовите тренировки са важни за укрепване на мускулите. С негова помощ ще можете постепенно да възстановите мускулната тъкан. Няма нужда да вдигате големи тежести точно във фитнеса, можете да се укрепите със собственото си телесно тегло, например, освен това не се нуждаете от сложно оборудване и силови машини. Укрепвате в допълнение, Core, т.е. система за дълбока стабилизация, т.е. мускулите около гръбначния стълб, което е много важно.

Експертите изчисляват, че за оптимална фитнес идеално е да практикувате около 30 минути някои кардио упражнения на ден и да пробвате силови тренировки два пъти седмично. упражнения. Аеробните упражнения ще ви помогнат да предотвратите проблемните зони, особено корема, но също и седалището и бедрата. Важно е да намерите упражнение, което ще ви е забавно, няма да се насилвате в него. След четиридесет години сте достатъчно зрели, за да знаете какво искате от живота и следователно какво упражненията ще ви направят щастливи.

Избягвайте експерименти с диета

С намаляването на количеството мускули намалява и мазнината в и около корема. Именно на тази възраст фигурата на много хора започва да прилича на ябълка, защото мазнините се утаяват в тези проблемни части. Не е необходимо обаче просто да гледате бездействащо. Струва си активно да вземете печалбата. Как Определено забравете за едностранното въздействие диета, въз основа например на яденето само на една храна и забравянето на друга. Подобни експерименти са изключително вредни за вашия метаболизъм.

Дори през двадесетте години подобни събития ще донесат повече вреда, отколкото полза, но благодарение на напълно стартиралия организъм ще ви бъде по-лесно да се справите с тях. Двадесет години по-късно обаче е много по-лошо. Ако тялото има дефицит, то ще достигне до резервите, включително мускулите. И не трябва да позволявате това. Стига да губите мускули с възрастта, не позволявайте да бъдат унищожени от неподходящ начин на живот.

Редовните порции поддържат метаболизма

В резултат не само ще отслабнете с драстична диета, а напротив, рискувате не само йо-йо ефекта, но и метаболитното решение. Вие сте на възраст, когато метаболизмът ви е по-бавен, отколкото преди двадесет или десет години. Следователно ще му отнеме много повече време да се върне към добре установените си следи преди драстична диета.

Ниският калориен прием също забавя метаболизма още повече, можете да го забавите с до една трета. Просто трябва да обърнете внимание на четиридесетте си години трапезария много повече от всякога. Не забравяйте да консумирате по-малки порции през равни интервали, това поддържа метаболизма ви с оптимално темпо. За съжаление е факт, че забавянето на метаболизма обработва по-малко (може да бъде например до 800 kcal на ден) и има тенденция да съхранява повече на склад.

Напълни калций

На тази възраст също се случват хормонални промени. Жените също имат проблем с намаляването на нивата на естроген. Този факт засяга редица функции в човешкото тяло. Костите изтъняват. Както бе споменато по-горе, мазнините се натрупват по корема. Във връзка с предстоящия преход, следователно, жената трябва да пази фигурата си повече, отколкото в предишни години, в противен случай може да се случи да започне да наддава повече.

Също така е важно да снабдявате организма с хранителни вещества, т.е. минерали, особено калций, който помага за изтъняване на костите. Затова го включете във вашата диета храни, съдържащи калций, например млечни продукти, изненадващо голямо количество калций може да се намери в маковото семе, но също и в месото.

Яжте боб, ще имате достатъчно фитоестрогени

Опитайте се да се преориентирате към по-здрави меню с по-голям дял от зеленчуци, плодове, риба, птиче месо. Вашето тяло и здраве ще ви благодарят за всяка положителна промяна към по-добро в бъдеще. Като се има предвид, че тялото на жената на четиридесет години се бори със спад на хормоните, добре е да включите храни, съдържащи фитоестрогени в диетата си, за да успокоите хормоналния си баланс. Можете да ги намерите в бобови растения, соя, сусам и ленено семе, ориз, броколи или чесън или ядки. Някои диетолози смятат, че е относително критичен период за напълняване на жените на възраст около 45 години. Необходимо е предварително да сте подготвени за това и да пазите диетата си и активно да се движите.