десет

НИСКА И КРЪХКА КОСА - Биотинът - един от витамините от група В - е важен за силната и здрава коса. Ниските нива на фолиева киселина (известна също като фолиева киселина) също могат да причинят оскъдни и чупливи извори, казва Смол. Дори една чаша бял ориз е отличен ресурс. Но ако сте премахнали въглехидратите от вашата диета, може да пропуснете без внимателно планиране. Чаша суров спанак е добър ресурс, чаша варени аспержи ще ви осигури 60 процента от дневната квота. Ето още признаци, че може да имате недостиг на витамини от група В.

СИВО - Ако някои от косите ви наскоро са станали неочаквано сиви, проверете приема на мед. „Медта играе роля в производството на меланин, който придава цвят на косата“, казва Оливия Вагнер от Aligned Modern Health в Чикаго. Проверете нивото на медта си, ако косата ви побелее бързо или изненадващо скоро. Консервираните миди, стриди и гъби са важни източници на мед.

НАПУСКАНИЯ И РАНИ В УСТА - ако тялото ви се нуждае от повече витамин В12, може да забележите, че имате рани или пукнатини по страните на устата в устата. В този случай яжте повече домашни птици, (постно) червено месо и яйца.

КОЖА НА ГЛАВАТА - ако забележите, че люспите падат от косата ви след надраскване по главата, автоматично ще помислите, че това е пърхот. Но може да е и защото нямате достатъчно здравословни мастни киселини в диетата си. „Есенциалните мастни киселини, като омега 3, са смазка за нашето тяло“, обяснява Staci Small, RD, от The Wellness Philosophy в Гринууд, Индиана. Можете да изсъхнете и без тях. Уверете се, че ядете две риби седмично, за да получите омега 3. Други мастни киселини, като алфа-линоленова киселина, също са важни. Можете да ги намерите в ядки и ленени семена.

УДАРИ НА ГЪРБА НА РЪЦИТЕ - ако ръцете ви не са напълно гладки, но не знаете защо - и лечението на подутини, състояние, наречено кератоза пиларис, не работи - може да пропуснете нещо от диетата си. „При пациенти, които имат малки червени подутини, които не сърбят, винаги гледам техните нива на цинк и витамин А“, казва Смол. Това е така, защото и двете хранителни вещества са жизненоважни за поддържането на здрава кожа и играят ключова роля в заздравяването на рани. Цинкът може да се намери в птиче месо, хумус и тиквени семки. Получавате витамин А от сладки картофи и пъпеш.

ЛИНИИ НА НОКТИТЕ - Липсата на стомашна киселина изглежда не е витаминен проблем, но може да предотврати пълното усвояване на витамините и минералите, от които се нуждаете. Една от възможните причини е приемът на лекарства за киселини, които ще понижат стомашната киселина, казва Смол. Приемането на малко ябълков оцет с вода и храна или приемането на храносмилателен ензим като добавка може да помогне. „Освен това може да намали подуването на корема след хранене“, добавя той.

УМОРА - ако все още сте уморени въпреки достатъчното сън, това показва, че витамин D в тялото ви е хронично нисък. „Когато хората получават повече витамин D, те имат много повече енергия“, казва Смол. Затова консумирайте повече обогатени млечни продукти (кисело мляко, мляко), млечни продукти (бадемово или соево мляко), някои риби (сардини) и дори гъби, отглеждани под UV светлина.

БЮДЖЕТИ НА КРАКА - ако просто се сблъскате с нещо и завършите с огромна синина, може да нямате достатъчно витамин С. Той помага при производството на колаген, който участва в образуването на кръвоносните съдове. Фрактурите често са „знак, че имате отслабени капиляри“, казва Смол. Освен това стресът изчерпва доставките ви на витамин С, което означава, че имате нужда от повече, отколкото си мислите. Ягодите, броколите и мангото са храни, които го съдържат дори повече от портокалите.

КИЧИ В ТЕЛЕТО - Магнезият, заедно с калция, играе важна роля в мускулната контракция. Тиквените семки, бананите и авокадото са богат източник на магнезий. Що се отнася до калция, опитайте варен спанак, соево мляко, бадеми или варени броколи.

ЗАДРЪСТВАНЕ има поне дузина възможни причини. Една често срещана е липсата на фибри в диетата. Всъщност възрастните консумират само около половината от препоръчаните 38 грама за мъже и 25 грама на ден за жени. Магнезият също играе роля в подвижността на изпражненията. Тъй като ядете повече храни, богати на магнезий, може да помислите и за добавяне със 120 mg магнезиев цитрат и увеличаването му, докато редовността ви се подобри. И не забравяйте фибрите. Добрият избор включва леща, броколи и ябълки.