Адекватният прием на витамини помага на жените не само по-добре да управляват симптомите на менопаузата, но и да предотвратяват заболяванията и да се чувстват добре.
Менопаузата се проявява с няколко симптома, които определено не са приятни. Те включват горещи вълни, раздразнителност, слабост, главоболие, умора, неразположение, колебания на кръвното налягане, изтъняване на костите, наддаване на тегло и др. Как да се справим с тях? Има няколко начина, включително здравословна и балансирана диета, богата на хранителни вещества. Кои витамини са от съществено значение за жените на четиридесет години?

витамини

Витамин Ц
Чечко играе важна роля в много телесни процеси. Нарича се най-важният антиоксидант, който се бори със свободните радикали и укрепва имунната система. Като цяло забавя процеса на стареене на тялото. Освен това има благоприятен ефект върху кожата, защото влияе върху производството на колаген и еластин. Освен това намалява холестерола и насърчава кръвообращението. Той е изобилно представен в плодовете и зеленчуците.

Витамин А
Това е ключово хранително вещество не само за здраво зрение, но и за кожата и костите, които са изложени на риск от остеопороза в напреднала възраст. Можете да го намерите (като провитамин) в жълти, оранжеви и червени плодове и зеленчуци. Ачко също е представен във вътрешностите и месото. Как да разберете, че имате малко в тялото си? Дефицитът се проявява с нарушения на имунната система, нощна слепота, загуба на апетит, проблеми с костите и нервни разстройства.

Витамин К
Патицата е необходима за съсирването на кръвта. Също така често се използва като допълнение при лечението на остеопороза (участваща в транспорта на калций в тялото) и ревматоиден артрит. Ако натъртвате лесно тялото си, имате проблем с кървящи рани или имате кръв в урината, яжте повече храни, богати на този витамин (зехтин, рапично масло, карантия, зелен чай, листни зеленчуци).

Витамин Е
Витамин Е е един от витамините, които предпазват организма от вредните свободни радикали. В същото време забавя стареенето и влияе върху нивата на холестерола в кръвта. Той участва в производството на червени кръвни клетки и също така влияе върху растежа на мускулната маса. Това е профилактика на болестта на Алцхаймер и диабет. Освен това има положителен ефект върху кожата, поради което се нарича витамин против стареене. Витамин Е е изобилен в няколко храни, като растителни масла, семена, ядки, кълнове, пълнозърнести храни и др.

Витамин D
Той влияе върху производството на хормони и е от съществено значение за усвояването на калция, който е от решаващо значение за здравите и здрави кости. Как да се уверите, че не страдате от неговия дефицит? Стойте ежедневно на пряка слънчева светлина или включете в диетата си морски дарове, яйца или подсилени млечни продукти.