Всички знаем как върви. Започваме да се храним здравословно и спазваме строга диета, но след първоначалните успехи ни липсва все повече мотивация и навлизаме в старите познати писти. Или започваме да тренираме усилено, но след няколко седмици не искаме и всички загубени килограми се връщат. Искате да знаете как ефективно да губите излишни килограми, като същевременно поддържате ново тегло?

отслабнете

Всички знаем как върви. Започваме да се храним здравословно и спазваме строга диета, но след първоначалните успехи ни липсва все повече мотивация и навлизаме в старите познати писти. Или започваме да тренираме усилено, но след няколко седмици не искаме и всички загубени килограми се връщат. Ти искаш да знаеш, как ефективно да загубите излишни килограми, като същевременно запазите ново тегло?

Направете ясен план

Най-големият проблем за хората, които не успяват да поддържат форма в дългосрочен план, е, че нямат ясен план. Те действат чисто импулсивно и започнете да правите упражнения или диета, без първо да правите ясен, конкретен план или програма. Все още работи за тях известно време, да, но скоро те са объркани, демотивирани и просто твърде уморени, за да продължат.

Какво трябва да си зададете? Ако искате наистина ефективно да загубите нежелани килограми (и да се отървете от тях в дългосрочен план), първо трябва да поговорите със себе си, без да се впускате във физическо натоварване. Задайте си въпроса какво бихте искали да постигнете, за колко време и според какъв план искате да следвате. Само когато имате отговорите на тези въпроси, ще имате най-добрата начална позиция по пътя си към по-красив характер - и тогава всичко, което трябва да направите, е да го запишете на хартия с няколко изречения.

Не гладувайте!

Искате да се отървете от излишните килограми, които ви карат да сте депресирани, уморени и да загубите увереност, нали? Е, първо, вероятно си мислите, че трябва да ядете възможно най-малко, за да принудите тялото си да започне да изгаря излишни килограми. Но познайте какво? Това е голяма грешка. Гладувайки, просто принуждавате тялото си да премине в режим „икономия“, по време на което ще направи допълнителни запаси, ще съхранява мазнини и ще черпи енергия от мускулите, която след това няма да ви отслаби.

Здравословна храна

Всяка диета, която ви показва да ядете възможно най-малко, зависи от неуспеха. Тайната на ефективното отслабване, при което загубеното тегло не се придържа към вас, е умереното хранене, но акцентът, разбира се, трябва да бъде върху това, което ядете и как се храните, а не само върху количеството храна. Въртете храни, които съдържат възможно най-малко захар или нездравословни мазнини и имат възможно най-много хранителни вещества. Също така е важно да се храните на редовни интервали - около пет хранения на ден, като се има предвид факта, че последното си хранене трябва да имате поне два до три часа преди лягане.

Сменете го

Редуването и смесването не се отнасят само до храната, както споменахме преди малко, но се отнася и за физическата активност. Редовното упражнение е просто от съществено значение при отслабване, но ако правите едно и също нещо отново и отново, е повече от вероятно скоро да се изморите напълно. Затова се опитайте да комбинирате няколко вида упражнения - не само че не губите мотивация и интерес, но е и така гарантират, че килограмите ще слизат ефективно и равномерно по цялото ви тяло. Подобно комбинирано упражнение е идеално за оформяне на определени части на тялото или дори мускулни групи и ако го практикувате, ще направите всичко възможно за вашето дългосрочно здраве.

Проследявайте постиженията си

Един от най-големите проблеми с поддържането на форма в дългосрочен план е, че сме склонни да изпадаме в стереотипи. Проследяването на напредъка и успеха е важно, тъй като носи две ясни предимства: това ви мотивира да продължите усилията, които сте започнали, а също така ви позволява да коригирате дейностите си, ако не изглежда да имат желания ефект.

Опознайте тялото си

Ако следвате успехите си стъпка по стъпка, ще опознаете тялото си, границите и издръжливостта си по-добре. Няма курс за отслабване, който да отговаря на всички. Всеки е различен, има различни предпоставки и способности от другите, така е и така губене на време, просто сляпо спазване на диета или придържане към план за упражнения, препоръчан от приятел. Опознайте себе си и адаптирайте диетата и упражненията към тялото си според това, което сте следвали. В този случай почти сигурно можем да ви гарантираме, че успехът ви при отслабване ще бъде дългосрочен.