Все още нямате 50, но нямате дори 30, но установявате, че отслабването или поддържането на правилното тегло вече не е толкова лесно. Изненадани сте, че най-добрите практики или бързите диети за отслабване не работят. Как да поддържаме разумно тегло на тази възраст и да поддържаме добро здраве?

Съветвам MUDr. Ото Сова, CSc. и фитнес Natália Révajová - Lenártová

тегло

За характера трябва да се грижи дълго време

Ако искате да останете стройни на средна възраст или да загубите излишни килограми, тогава за съжаление това вече не е въпрос на дни или седмици. Въздействащите диети са рисковани и определено не принадлежат към слабата фигура, която искате да поддържате за по-дълъг период от време. Необходимо е да се помисли как диетите влияят върху метаболизма, храносмилането, цялостното психическо благосъстояние и не на последно място как влияят върху хормоните, които започват да се колебаят в средната възраст.

Колкото по-възрастен е човек, толкова повече вреда нанася драстичната диета. Метаболизмът не се ускорява, а се забавя, мускулната маса намалява, което може да бъде свързано с храносмилателни проблеми и нервност от липса на храна. Вашата цел трябва да бъде дългосрочен и целенасочен правилен начин на живот, здравословен начин на живот и упражнения.


Коригирайте приема на калории, за да поддържате теглото

Един от съветите за поддържане на тегло в средна възраст е да пазите приема на калории. „Коригирането на приема на калории по отношение на разходите им през деня влияе върху теглото. Ако знаете, че денят ви ще бъде забързан и с много дейности, поглезете се с още. Но ако имате заседнала работа и знаете, че няма да имате много физическа активност през деня, опитайте се да пазите приема на храна и да ядете малко по-малко, отколкото през активните дни. По този начин ще запазите теглото си, но няма да отслабнете. Ако искате да отслабнете, трябва да изразходвате повече калории, отколкото да приемате “, съветва фитнес треньорът Наталия Ревахова Ленартова.

Упражнението играе важна роля

Ако сте на възраст между 30 и 40 години, не е нужно да жертвате дълги часове за упражнения, за да поддържате теглото си. Достатъчни са половин час тренировки 2-3 часа седмично, благодарение на които ще постигнете много по-добри резултати, отколкото в случай на по-дълга тренировка. Дори да отделяте поне тридесет минути на ден в упражнения, ще отслабнете много повече от тези, които прекарват дълги часове във фитнеса.

Но след четиридесет, трябва да се съсредоточите много повече върху силовите тренировки. Редовното посещение на фитнеса ще ускори метаболизма ви и ще помогне да се сведе до минимум загубата на мускулна маса, свързана с увеличаване на възрастта. „Препоръчвам укрепване за зрели жени и мъже. Това е бавно, целенасочено упражнение, при което има минимален риск от нараняване. Разбира се, плуването, бързото ходене също е подходящо, но не и бягането, освен ако не го отглеждате от младини. Всяко движение е плюс за тялото на тази възраст и определено ще бъде от полза “, добавя фитнес Révajová Lenártová.


За отслабване стари познати, но ефективни

В средната възраст основният принцип за отслабване е спазването на калорийното неравенство. Това означава да даваш повече от приемане, което кара човек да се сблъска с калориен дефицит и да отслабне. „Препоръчително е да се храните в малки дози, 6-7 порции на ден, фокусирайте се върху приема на протеини и поддържането на мускулна маса чрез упражнения. Ако избирате по-често в малки дози, ще бъдете по-добри в борбата с глада и също така ще избегнете така наречения вълчи глад ", съветва фитнесът.

Най-доброто решение е да се избягват всички храни, които имат добър ефект не само върху теглото и храносмилането, но и върху цялостното здраве. Идеално е да ограничите тежките и пържени храни, преработените месни продукти, захарта и алкохола в по-големи количества. Подходяща е диета с постно месо, риба, бобови растения, плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, влияеща върху храносмилането и антиоксиданти, желязо и витамин В, засягащи доброто здраве и правилното хормонално ниво.


Провеждайте хормони

Нивата на тестостерон при мъжете започват да намаляват от 30-годишна възраст. Това означава, че мъжете са по-малко способни да изграждат и поддържат мускулна маса, което затруднява изгарянето на мазнини. В същото време, ако тялото губи мускулна маса, то има тенденция да натрупва мазнини. При жените намаляването на нивата на естроген и прогестерон, които влияят върху метаболизма, играе важна роля. „Ето защо е подходящо да започнем да изграждаме достатъчно мускулна маса в ранна възраст и през годините да се опитваме да я поддържаме чрез упражнения и правилна диета. Наистина трябва да ядем по-малко, защото дори тези спортни представления са по-слаби, отколкото когато бяхме млади ", добавя Наталия.


Почистване на червата

Ключът към добре функциониращия метаболизъм и синхронизирането на хормоналните нива е да се гарантира, че имаме добре функциониращо черво. „Настоящото поколение не принадлежи към поколението за дъвчене, а към поколението за поглъщане. Сутрин ставаме, поглъщаме закуска и бързаме на работа. Обядваме почти изправени и наваксваме с „тихата“ вечеря. Непоядените парчета храна и ензими навлизат в стомаха ни, но нито стомахът, нито червата имат зъбите да завършат тази работа. В червата обаче вече няма основни ензими за "разграждане", а само "прочистващи", които не са в състояние да завършат тази работа. Остатъци от неусвоена и вече несмилаема храна се появяват в стомаха и червата и причиняват недостатъчно изпразване “, обяснява MUDr. Ото Сова, CSc.

„Дебелото черво се превръща в склад за ферментиране и гниене на остатъци от храна, което може да е причина за затлъстяване. Хранителните вещества се усвояват по-трудно през червата и човек постоянно се чувства гладен, тъй като тялото му не е равномерно снабдено с всички компоненти на храната. Яде се неконтролируемо и напълнява. Идеално е да почиствате тялото си два пъти годишно с естествени сапонини . Те не само ще допринесат за загуба на тегло, но и ще подобрят цялостното здравословно състояние “, добавя MUDr. Бухал.

Диамантената Яка със зелен ечемик е идеален помощник по време на отслабване. В допълнение към сапонините, той съдържа и зелен ечемик, който доставя на тялото енергия и осигурява достатъчна производителност. „Сапонините се държат като естествен сапун в тялото. Изчиства последиците от хранителните навици на сегашното поколение, което все още бърза. Те работят на физически принцип - намаляват повърхностното напрежение и освобождават всички отлагания в тялото на молекулярна основа и след това ги елиминират от тялото “, обяснява MUDr. Бухал.

Ако прочетете внимателно нашите съвети, ще откриете, че това всъщност не е специална диета, а нов начин на живот. Това, което наричаме този процес, е важно и за неговото оживяване.


Няколко специални съвета в заключение:

  • Пийте поне 3 литра течности на ден - редувайте чиста вода, минерална вода и чай
  • Имайте разнообразно, но здравословно меню - все същата храна в чиния няма да е вкус за вас
  • На всеки два месеца се отдайте на 24-часово гладуване - тялото ще усвои необходимите хранителни вещества, а храносмилателният тракт, черният дроб и дори жлъчният мехур ще си починат.
  • Ако имате сладки лакомства, поръсете ги с канела - сладката канела ще помогне за понижаване на кръвната захар и нивата на инсулин и ще намали апетита за повече сладост.
  • Ако виното е толкова сухо - полусладко или сладко, тялото ви няма да бъде щастливо по време на диетата