Ежедневният контрол на теглото е често срещано „заболяване“ на много хора, които се опитват да отслабнат. На диета ли сте и теглото ви показва тегло с 200 грама повече от вчера? Как е възможно? Как да отслабнете?

Опитвам се да преподавам на клиентите си (преди да получат първото си меню), така че теглото им да не е единственият мониторинг на данните. Има редица по-интересни показатели. Например:

  • Сравнителни снимки преди/по време/след
  • Облекло/колан
  • Енергийно ниво
  • Качество на съня
  • Измервания на тялото
  • Средно тегло

Защо не трябва да следите теглото си всеки ден?

В програмата Metabolic Restart, освен всичко друго (или в допълнение към реалистични инструкции: как да отслабна), клиентите ми ще открият и т.нар. Проверка на прогреса. Това е електронна таблица, с която те могат да записват своя напредък.

Теглото се проверява всяка неделя - сутрин на гладно. Защо? Защото оценяваме резултатите от по-дългосрочна перспектива, отколкото от ежедневна.

Вашият теглото влияе редица фактори. Например:

  • Прием на сол/въглехидрати
  • Табуретка
  • Ниво на хидратация
  • Храна в стомаха
  • Хранителна непоносимост (не се открива)
  • Менструация (при жени)
  • Хормонален (не) баланс
  • Хранителни добавки
  • Мускул след тренировка

Разбираш? Така че, ако искате да знаете как да отслабнете, основно трябва да знаете нивото на търпение и желание да работите за себе си.

Няколко примера за проста (непрофесионална) реч:

Ако спазвате диетата си, може би сте използвали моцарела с домати за обяд вместо месо вчера. Тази храна има по-добър вкус за повечето хора, когато я осоляват обилно. Аха ... Така че, например, можете да приемате сол с 3-5 грама по-висока от предния ден. Изпитвате жажда за солена храна. Защото солта свързва водата със себе си. Какво означава? На сутринта теглото ви ще бъде по-високо. Това не означава че напълнявате!

Нивото на хидратация може да бъде тясно свързано както с приема на сол, така и с мускулите след тренировка или (при жените) с менструация или допълване с витамини, минерали и други хранителни добавки. Нормално е мускулите да бъдат „изпомпвани“ след тренировка не само за час, но понякога и за ден-два. Тъй като интензивността и сложността на тренировката (включително, разбира се, правилното хранене) също определя времето за възстановяване. През този период регенерираният мускул задържа известно количество вода, тъй като спомага за създаването на подходяща регенеративна среда. На сутринта теглото ви ще бъде по-високо. Това не означава че напълнявате!

Как да отслабнете: можете да губите мазнини системно и постоянно, теглото може да намалява и да се увеличава.

пада

Това е просто. В таблицата можете да видите, че мастната маса може да намалява систематично. Ако правилно сте настроили диетата си и разбирате логиката как да отслабнете. Вашето тегло обаче понякога може да бъде по-високо, понякога по-ниско ... Защото в допълнение към причините, споменати по-горе - ако спортувате (или правите редовна физическа активност), вие давате на тялото си мускулен стимул. Мускулните клетки се опитват да се регенерират и да се подготвят за многократно упражнение, така че са изпълнени до известна степен. Това ще увеличи теглото ви. Нормалното тегло обаче няма да направи анализ на мускулната/мастната маса.

Това са причините, поради които не е препоръчително да проверявате теглото си всеки ден.

Важно е да имате цел и да знаете пътя: как да отслабнете (или да наддадете на тегло - в зависимост от това, което искате).

Когато знаете пътя, просто трябва да го следвате. Решете и тръгнете. Не очаквайте чудеса, но работете върху резултатите.