19.11. 2019 Вие ли сте от типа, който винаги трябва да вземе нещо? С нашия хранителен план можете да ядете толкова често, колкото искате, а излишните килограми ще намалят. Вижте сами.

тази

Shutterstock

Популярно от мрежата

Ярка преживява словашки ад в заключване!

Вие сте хипохондрик и виждате смъртоносна болест зад всичко или приемате симптомите леко?

Честно признавайки се на Златица Пушкарова: Не знам как го правят другите майки, но аз го правя. добре!

Ценни съвети за НЕПЛАЩАНЕ: Застояло масло или твърди разфасовки? Никога повече с този трик!

От харизмата на този известен мъж жените стават на колене: С какво той трябва да се бори през целия си живот? Май не е!

Свързани статии

Бягайте през есента, но със стил: 3 удобни тоалета, в които ще загубите една радост

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Женско здраве

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Повечето от нас свързват диетата със забрани и глад, така че може да изглежда, че начинът на хранене, основан на честото хранене, е обърнат. Много учени и диетолози обаче твърдят, че редовният прием на по-малки порции насърчава загубата на тегло. Ние не страдаме от глад, така че е по-лесно да следваме правилата и по-скоро да достигнем желания характер. Освен това приемът на храна поддържа стабилно ниво на кръвната захар приблизително на всеки три часа. Благодарение на това избягваме умората и натрапчивата нужда да попълваме енергията със сладкиши.

Тази диета е подходяща за всички, които:

✔ не е преживял предишната диета,
✔ съветвайте да се храните редовно,
✔ съвет маскарад,
Часто Те често се чувстват уморени,
✔ искат да бъдат сигурни, че тялото им ще бъде снабдено с всички важни вещества,
✔ Те не искат да се откажат от любимите си храни.

Как да го направя?

Всеки ден избирайте едно от ястията от всичките шест изброени групи, т.е. общо шест ястия. Една порция е около 250 kcal. По този начин ще осигурите общ дневен прием от около 1500 ккал.

Протеинови бомби

- изберете 1 на ден

Протеините са важни не само за изграждането на мускули, но те могат да ни хранят дълго време.

Пържола с печени зеленчуци

Пържола на скара (150 г), поднесена със зеленчуци, печени в масло (спанак, 1 домат, 4 гъби и 1 малка червена чушка).

Омлет със спанак и домат

Смесете 2 яйца и добавете задушен спанак, 6 нарязани чери домати и 1 PL настъргано сирене чедър с ниско съдържание на мазнини. От сместа пригответе омлет в тиган.

Увиване на скариди

Порция варени скариди (100 g) се смесват с 1 PL гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, лимонов сок и лук. Сервира се увита в 1 пълнозърнеста палачинка (тортила).

Растителни лакомства

- изберете 1 на ден

Зеленчуците са с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри и витамини.

Чушки, пълнени с кус-кус

Разделете 1 голям червен пипер и го напълнете с 4 PL варен кускус, 1 нарязан домат, 2 нарязани пролетни лук, лимонов сок, чесън и магданоз. Гарнирайте го с четвърт нискомаслена моцарела и печете във фурната, докато чушката омекне.

Гръцка салата със скариди

В купа смесете четвърт краставица, 2 домата, половин зелен пипер, половин червен лук, 50 г нискомаслено сирене фета, 75 г варени скариди, 5 маслини, 1 PL нискомаслено гръцко кисело мляко и малко лимонов сок.

Гуакамоле със зеленчуци

Смесете 1 малко авокадо с 1 накълцан домат, 1 счукана скилидка чесън, лимонов сок и чили сос. Нарежете морковите, 1 стрък целина и половин червен пипер на пръчици и сервирайте с гуакамоле.

Плодови пръчки

- изберете 1 на ден

Плодът съдържа витамини, фибри и антиоксиданти, а удовлетворяващият език също ще го задоволи.

Плодова салата с кисело мляко

В купа смесете 1 накълцана праскова, шепа грозде, 1 накълцано киви и парче жълт пъпеш. Изсипете чаша нискомаслено гръцко кисело мляко и поръсете 1 чаена лъжичка накълцани бадеми.

Салата от пъпеш с шунка

В купа смесете 1 парче жълт пъпеш, 2 пресни смокини, половин нискомаслена моцарела, 2 филийки пармска шунка, шепа рукола и малко балсамов оцет.

Смес от плодове и ядки

Смесете 1 ябълка, 1 праскова, 2 шепи боровинки и 20 бадема.

Подобрители на костите

- изберете 1 на ден

Калцият и протеините са важни за здравите и здрави кости - тези храни са богати и на двете.

Тост с риба тон

Покриваме парче пълнозърнест препечен хляб с половин консерва тон, нарязани домати и 3 PL твърдо сирене с ниско съдържание на мазнини. Да се ​​печем на скара.

Бананов млечен шейк

Смесете 200 мл нискомаслено мляко, 1 банан, 1 PL какао и 1 PL чисто фъстъчено масло.

Брускета от сардина

Запържете две пълнозърнести филийки хляб хрупкави и поръсете с чесън. Гарнирайте с 2 нарязани домати с чесън, пресен босилек и балсамов оцет. Добавете 1 малка кутия сардини в собствения си сок.

Успокояващи въглехидрати

- изберете 1 на ден
Предпочитат се пълнозърнести сортове богата на фибри сладкиши. Те освобождават енергия по-бавно, така че ни хранят по-дълго.

Чипс за хляб с потапяне

Нарежете пълнозърнестата обвивка на по-малки триъгълници, разтрийте с олио и запържете хрупкаво. Сервира се с потапяне от 1 бяло кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, чесън, четвърт настъргана краставица, лимонов сок и прясна мента.

Хляб с фъстъчено масло

Поръсете две филийки пълнозърнест хляб с 1 PL чисто фъстъчено масло.

Бърза гъба пица

Намажете 4 PL доматена паста с билки върху пълнозърнест пита хляб, гарнирайте с 2 нарязани гъби, 1 парче пармска шунка и една четвърт нискомаслена моцарела. Печете, докато сиренето се разтопи.

Богат на фибри

- изберете 1 на ден

Фибрите поддържат храносмилателната ни система в добра форма и засищат перфектно.

Пита с хумус и моркови

Напълнете 3 PL хумус и 1 настърган морков с пълнозърнест пита хляб.

салата от риба тон

В купа смесете половин кутия маринован боб, половин кутия тон, 5 стръка аспержи, приготвени на пара, краставица, 1 домат, 5 маслини и 3 PL дресинг с ниско съдържание на мазнини.

Кайсиеви зърнени култури

Смесете пълнозърнести люспи (6 PL) с 3 сушени кайсии и нискомаслено мляко.