отслабване

Има много въпроси, които хората, които започват с диета, си задават. Намалете приема на въглехидрати или мазнини? По-добре ли е зехтинът или авокадовото масло? Бихте ли предпочели да правите силови тренировки или кардио? Мога ли изобщо да имам горещ шоколад и по-добър ли е пълнозърнест или оризов хляб? Преди да стигнете до тези по-подробни теми, трябва да изградите солидна основа за вашата диета. Хората често забравят тези крайъгълни камъни и не ги смятат за важни. Без тях обаче дори с най-добрата диета и упражнения няма да стигнете толкова далеч, ако изобщо.

Не можете да се справите с подробности, ако не виждате основната концепция. Точно с това се занимава днешната статия. Голяма грешка е, ако хората не наблягат на следните неща, необходими за отслабването и здравословния им начин на живот. Може да изглежда тривиално, но това са истинските основи, без които е невъзможно.

Яжте качествени, най-малко преработени храни

Защо да купувате салата от кисело мляко със зеленчуци, ако можете да направите още по-добри и по-питателни пресни зеленчуци и кисело мляко у дома? Забравете за всички полуфабрикати, опитайте се да приготвите колкото се може повече ястия у дома. Въпреки че ще ви отнеме повече време, това е много по-добър избор за вашето тяло. Избягвайте всички добавки, оцветители, ароматизанти, изкуствени подсладители и други подобни. Тези съставки в диетата само забавят загубата на тегло. По-добре е да приготвите вашите маринати у дома и да замразите ароматизираното месо за по-нататъшна употреба, като по този начин спестите време следващия път. Най-голямата част от диетата трябва да се състои от качествени протеини, зеленчуци, пълнозърнести храни, последвани от плодове и здравословни мазнини.

Преместете физическата си активност извън залата

Страхотно е, че се опитвате да свалите излишни килограми във фитнеса и да оформите тялото си, но още по-добре е да комбинирате такива упражнения с естествени движения, които тялото ви ще оцени. Посещавайте фитнеса два или три пъти седмично, но намерете време поне през ден за бърза разходка с приятел. Разходка нагоре по хълма или колоездене също ще ви помогнат. Ако имате вода наблизо, опитайте се да плувате възможно най-много през летните месеци. Тези физически дейности няма да ви изтощават толкова физически или психически, те са по-приятни, защото сте на чист въздух и ще видите резултатите за много кратко време.

pixabay.com

Експертите препоръчват поне 150 минути подобна дейност на седмица. Ако съкратите вечерното седене пред телевизора с половин час и го замените с физическа активност, ще се почувствате много по-добре, по-свежи и ще се стопляте от усещането, че сте направили нещо за себе си.

Иначе повече

Този съвет не само не ви струва нищо, но е и приятен, какво ще кажете? Научно доказано е, че хората, които са спали по 5,5 часа на ден по време на диетата, са загубили по-малко телесни мазнини и повече мускули от хората, които са спали 8 часа на ден. Това е точно ефектът, който не искате да постигнете. Отслабването е свързано с изграждане на мускули и опит да се отървете от мастните запаси.

pixabay.com

Добрият седем до девет часов нощен сън оказва голямо влияние върху регулирането на теглото и правилното функциониране на метаболитната система. Изследванията също така показват, че хората, които имат малко сън, изпитват повишено производство на хормон, който причинява апетит и глад.

Имайте редовен график

Това не е просто редовно хранене, което разбира се трябва да следвате. редовността също е важна по време на сън и будност. Човешкото тяло е естествено програмирано да спи, когато навън е тъмно и будно, когато има светлина. Производството на хормони също е адаптирано към това. Когато има големи колебания в това отношение, това се отразява на тялото ни.

pixabay.com

В Университета в Колорадо изследователи са провели изследване, което е показало, че служителите в нощните клубове или хората с нередовен сън и бодърстване губят до 16 процента по-малко при същите условия като хората с редовен сън. Колкото повече дерайлирате от редовен режим, толкова повече увеличавате риска от затлъстяване. Ако все пак трябва да заобикаляте това правило заради работата си, бъдете по-последователни поне в останалите четири точки.

Не се стресирайте

Лесно е да се каже, по-трудно е да се направи. Но стресът също има голямо влияние върху загубата на тегло. Под стрес много хора са под натиск и ръка за ръка с напълняване. Хроничният стрес е враг и в други отношения, като например наддаване на тегло. Опитайте техники за медитация, запишете се за йога или се отпуснете повече сред природата. Дихателните упражнения също помагат. Опитайте се да сведете до минимум стреса възможно най-много, за да не бъдете изложени на голям прилив на глад, неконтролируем вкус към сладко или честа компенсация за проблеми с добрата храна. Изследванията показват, че хората с по-високи нива на кортизол (хормон на стреса) имат по-високо налягане, по-голяма обиколка на талията, повече тегло и по-висок ИТМ.

Не забравяйте, че винаги трябва да започвате от най-големите точки, докато по-късно можете да добавяте по-малки подробности към тях. Това е така и тук. Ако пропуснете основните стълбове, вашата диета не може да бъде изградена върху здрава структура и рано или късно тя ще започне да се разпада.