хранене

Опитвате ли се да тренирате и буквално гладувате, но ръката върху тежестта не пада, а понякога дори се издига по-високо? Ние вярваме, че подобна ситуация наистина е депресираща, но минималният прием на храна със сигурност не е начинът, по който трябва да се върви. Ако не можете да отслабнете, правите грешка някъде. Един от начините може да бъде кетодетата, по която работим напоследък. Ако обаче не усещате радикална загуба на тегло, смело избирайте по-бавно темпо и следвайте следните 8 правила, благодарение на които загубата на тегло е гарантирана на 100%.

Всички имаме някои идеи за нашия мечтан характер, но не винаги успяваме да ги изпълним. Ако сте пример за застояла загуба на тегло и неуспешна диета, все още не е нужно да висите глава. Научете простите осем правила, които ще следвате в диетата си и вече няма да се оплаквате от увеличаване на килограмите.

Яжте пресни натурални продукти

Той напразно пише чудотворната дума „светлина“ върху майонезата и „нова подобрена рецепта“ върху колбасите. Това все още са преработени храни, които имат редица консерванти, оцветители, добавки, ароматизанти и също така ненужни подсладители, нишестета и други подобни в състава си. Заменете тези преработени храни с домашни. Вместо наденица, посегнете към вкусно парче месо, което печете във фурната или опитайте салатата със зехтин и лимонов сок вместо майонеза. Намалете до минимум приема на преработени храни от магазина и инвестирайте в качествени съставки, които приготвяте у дома.

Без рафинирани продукти

Същият принцип като в първата точка. В повечето случаи фибрите също се „оставят“ при обработката на продуктите, което е изключително важно за отслабването и здравословното храносмилане. Фибрите осигуряват хода на метаболизма и с достатъчно количество от тях имаме редовни изпражнения. Но в белия хляб няма да намерите толкова, колкото в качествения пълнозърнест хляб. Ще бъде от полза и ако замените белия ориз с кафяв ориз, а захарта с мед.

Плодовете и зеленчуците трябва да са в основата

Винаги започвайте да сервирате порции плодове, но особено зеленчуци. Опитайте се да напълните с тях по-голямата част от чинията, така че да не увеличава толкова много място за други храни. Вие изпълвате тялото си с редица важни за нашето тяло витамини, минерали и вещества. Трябва да приемате поне 400 г плодове и зеленчуци на ден, така че не се колебайте да увеличите този брой. Разделете този обем плодове и зеленчуци добре на 5 дневни порции, така че да имате запас от витамини през целия ден. Опитайте се да го направите възможно най-високо за сурови продукти, но нищо топло няма да навреди - така че печете зеленчуците си на скара или яжте задушени.

Трябва да приемате повече протеини

Това правило важи двойно за хората, които освен здравословна диета активно спортуват или спортуват. Протеинът е много важен градивен елемент за нашите мускули и освен това, благодарение на протеиновите ястия, сме добре хранени. Протеините и зеленчуците трябва да формират основата на нашата диета. Затова заложете на качествено месо, риба, яйца, извара и морски дарове или тофу. Не забравяйте бобовите, зърнените храни и ядките.

Следвайте посочения режим

Ако нямате силна воля, трябва да заложите още повече на планирането. Подредете менютата си спокойно и предварително, като по този начин избягвате неочакваното търсене на нещо под зъба си, ако изведнъж огладнеете. Яжте три пъти на ден по-големи порции, между тях два пъти по-малки. Яжте след три до четири часа и помислете за тяхната редовност. Ако научите тялото си да се храни по едно и също време всеки ден, то няма причина да съхранява запасите от мазнини, защото знае, че скоро ще дойде друг запас от енергия. Но ако свикнете да гладувате през деня и да се наслаждавате на добра вечеря вечер, тялото ви прави запаси „от страх“, че не знае кога следващата доставка на храна ще бъде доставена следващата.

Спрете нездравословните въглехидрати

научете се да обичате плодове, мед или ядки или естествени подсладители. всяко закупено шоколадово блокче и бисквитки са просто зло под формата на внезапен прилив на кръвна захар. Рафинираната захар ще увеличи енергията много бързо, но също толкова бързо ще се изпари. Напротив, здравословната захар ни доставя енергия постепенно и ни трае по-дълго.

Спазвайте режима на пиене

Чували сте го хиляди пъти, но не го следвате милион пъти. Пиенето е истинска слабост за мнозина, но не можете да си помогнете с нищо друго. Просто свикнете да ходите навсякъде с бутилка вода. Възрастен трябва да приема 30 до 35 ml вода за всеки килограм телесно тегло. Тук се отчитат само чиста вода или неподсладени чайове, така че ако пиете по 5 кафета на ден, няма да подобрите режима си на пиене.

Правилният начин за подготовка

Дори най-доброто диетично месо няма да окаже добро въздействие върху тялото ви, ако го изпържите в много масло. Намалете до минимум пърженето и количеството използвано масло и изберете само качествено маслиново, ленено или кокосово или авокадово масло. Пригответе повече задушена храна, печете на скара или печете неща във фурната. Яжте зеленчуци предимно сурови или ги сервирайте на пара. Не само напълнявате от пържене, но и убивате повечето важни вещества в храната.

Вярваме, че с тези съвети ще успеете да постигнете желаната цел и ще се чувствате по-добре дори от гледна точка на здравето.