Много жени напълняват след 50-годишна възраст, често дори ако досега са били много слаби и никога не им се е налагало да се справят със затлъстяването или да опитат различни диети или упражнения.

след

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Загубата на тегло след менопаузата може да изглежда невъзможна за някои жени. Особено ако не вземат под внимание промените, които се случват в тялото им. Телесните мазнини се движат там, където не са били преди, и колагенът изчезва от кожата. Жените често наддават на тегло, без да увеличават енергийния си прием и като цяло губят жизненост и повече от всякога се чувстват стареещи.

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Съсредоточете се върху диетата си

Не забравяйте да се движите около петдесет!

  • След петдесетгодишна възраст до 15% от мускулната маса намалява на всеки десет години. След седемдесетте години този спад е още по-изразен.
    Укрепването е по-важно от всякога след петдесетгодишна възраст. Укрепващите упражнения значително ще забавят загубата на мускулна маса, което ни очаква през годините 50тка - точното време за движение !
  • Всяка аеробна дейност е идеална - например колоездене. Разбира се, йога, пилатес или плуване са подходящи. Редовните уроци веднъж или два пъти седмично са достатъчни, по-скоро е необходимо да се съсредоточите върху естественото движение: ходене поне час на ден, градинарство.
  • подхождайте разумно към спорта. Не е необходимо да си поемате дъх по време на физическа активност. „За изгаряне на мазнини е оптимално да се упражнявате в диапазона от 65-75 процента от максималния пулс.
  • Не забравяйте редовността, не е достатъчно да се движите веднъж седмично. Упражненията естествено трябва да влизат и в ежедневието ви. Липсата на време е само оправдание.
  • Хората на петдесет години трябва да избягват скачане, отскачане, люлеене, дишане и упражнения.
  • Упражнението работи и за предотвратяване на проблеми със ставната система. Активната мускулна структура помага за стабилизиране на ставите и по този начин значително намалява възможността за тяхното заболяване.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->