петдесет

Когато трябваше да свалите няколко килограма преди 15-20 години, всичко, което трябваше да направите, беше да се движите още малко или да си простите десерта и килограмите отидоха бавно, но определено надолу. Днес може да почувствате, че каквото и да правите, не можете да отслабнете. Вярно е обаче обратното, достатъчно е да осъзнаете няколко основни неща и да адаптирате начина си на живот към тях.

Регулирайте приема на калории възраст

Броят на калориите, които тялото изгаря, е свързан с различни фактори и възрастта е един от тях. Докато тази стойност се увеличава до около тридесетгодишна възраст, тя започва да намалява след достигане на тази възраст. Разбира се, това е вярно, ако все още се занимавате с една и съща дейност и не сте започнали да тренирате много повече (или по-малко). След петдесет, ако не искате да наддавате, трябва да приемате около двеста калории по-малко от четиридесет. Ако дори искате да свалите малко килограми, трябва да намалите малко повече диетата си.

Яжте разумно

Диетата трябва да бъде адаптирана към усилията за отслабване, но не за сметка на хранителната стойност. Елиминирането на захарите и мазнините е нещо разбираемо. Какво, напротив, може да се отдаде?

Яйца - Мненията за тях се сменят доста често - понякога те са здрави според учените, друг път не. Със сигурност е, че ако замените закуската под формата на бяло тесто със сладко за яйце, определено няма да се притеснявате. Протеините ви засищат по-дълго и освен това яйцето има много витамини - A, D, E, B6, B12 и от минералите калций, фосфор, желязо, магнезий, натрий и цинк. Препоръчват се 3-4 яйца на седмица.

Боб - коремът може да се подуе, но поради съдържанието фибри действа като средство за почистване на червата. В допълнение, той съдържа хормон холецистокинин, които трябва да действат като естествен подтискащ апетита. Съдържанието също е предимство за жените фитоестрогени.

Канела - присъствието му в храната предотвратява големи колебания на инсулина, които причиняват глад. Освен това има положителен ефект върху нивата на холестерола.

Грейпфрут - Благодаря фитохимикали, което съдържа ползи от храносмилането и подпомага процеса на превръщане на калориите в енергия. Препоръчително е да го сервирате още преди ядене и пиене - независимо дали е изцяло или под формата на пресен сок или с пулп.

Чайове за отслабване - зелен чай, пу ер и други подобни - само благодарение на тях, разбира се, няма да отслабнете, но няма да навредите на тялото си с тях, така че защо да не ги опитате. Освен това чаят може да помогне на вашата психика и вие ще го имате чувството, че наистина правите всичко възможно, за да отслабнете - заедно с физически упражнения и хранителни ограничения.

Заложете на промяна

Не напразно се казва, че обичайът е желязна риза. Някои от тях обаче могат да съсипят пътя ви към по-стройна фигура. Например, неделно печене - каква би била неделята без домашна торта, много хора си казват и след това са изненадани, че не отслабват. Ако изпечете цяла чиния с мехурчета и изядете една четвърт, това все още не е достатъчно. Да не говорим за крем торти. Затова оставете да се пече, поне за известно време.

Поемете ангажимент

Ако не сте любители на точното преброяване на калориите, опитайте се да ограничите приема си по различен начин. Не яжте след шест вечерта, заменете класически обяд за салата или си поглезете сладкиши само за закуска - Всичко може да помогне. Резултатите може да не се появят след една седмица, но след време със сигурност ще се появят. Ограничете се обаче разумно, за да не страдате прекалено много и резултатът не е атака на ядене.

Възползвайте се от сезона

С лятото има и редица здравословни деликатеси, които могат да се ядат пред телевизора. Заменете чипса или печените фъстъци или пуканките с ягоди, череши, грах ... просто изберете. Дори тези калории обаче не забравяйте да го включите в ежедневния си отчет. Въпреки че са по-здрави и има по-малко от тях, отколкото в шоколада например, те трябва да бъдат взети предвид.

Раздвижете се - но наистина!

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията в САЩ 20-минутна разходка за три дни не е достатъчна. Напротив, трябва да спортувате поне три пъти седмично, така че да дишате и в идеалния случай да се потите. Можете също да постигнете този ефект благодарение на бързото ходене. За да отслабнете, 150 минути такава активност на седмица трябва да се превърнат в нещо разбираемо. Възползвайте се от хубавото време и го продължете.

Как успяхте да отслабнете? Също така съветвайте другите читатели в дискусията.